PC1

Actividad física
Estilos de vida
Arlette Barrantes
U20211F059
INTRODUCCIÓN
 Propuesta
Seleccionar a los participantes
Tener en cuenta sus capacidades y habilidades.
Investigar sobre tipos de ejercicios para tener
opciones.
Dar información positiva sobre hacer ejercicio.
Motivarlos.
Otorgar un tipo de ejercicio a cada participante.
Participantes
Eliana (mi tia)
Edad: 66
altura: 1.52
peso: 52
Ocupación: trabajadora de salud
Enfermedad: osteoporosis
dificultad: dolor en la rodilla al hacer
actividad
Actividades diarias: aseo en general

Amparo (mi abuela)

Amparo:
Edad: 69
altura: 1.50
Peso: 80
Ocupación: ama de casa
Enfermedad: Hipertensión arterial
Dificultades: Al caminar por fractura en
el tobillo
Actividades diarias: Cocinar, ordenar y
leer
Gabriel (hermano)
Edad: 15
Altura: 1.58
peso: 50
ocupación: estudiante
enfermedad: ojo perezoso
dificultad: respiratoria
Actividades diarias: Leer y estudiar
Descripción
 ¿Qué es la actividad física?
La actividad física consta de cualquier movimiento corporal que
se produce por los músculos del organismo, ya sea dirigirte al
colegio o al trabajo o hasta hacer tu rutina diarias. Estas
actividades nos permiten gastar energía
 Beneficios

Previene de sufrir de
Mantener un peso ideal y
hipertensión, cardiopatías,
saludable
diabetes,

Prevenir diversos tipos de Refuerza nuestra salud osea

cancer
 ¿Qué es el ejercicio físico?
Se refiere a las actividades que cuentan con una planificación
previa y estructurada. Se tiende a practicar de una manera
continua, teniendo como objetivo estar en una buena forma
fisica y tambien, mejorar o mantener el organismo saludable.
 Beneficios

Fortalece los huesos y los

Ayuda a dormir mejor
musculos

Mantener en mejor estado el controlar los niveles de azucar

funcionamiento del cerebro
 Tipos de ejercicio fisico:
Dinamico aerobico
Son ejercicios donde se tiene un consumo
mayor de oxigeno ya que se queman
hidratos y agua.
Algunos ejercicios pueden ser: correr,
nadar, montar bicicleta, etc.
Relajacion muscular
Técnica que nos ayuda a relajar músculos
del cuerpo. Se relaja y se tensa ciertos
músculos y con el tiempo estos permanecen
relajados.
Algunas de las técnicas pueden ser; la
respiración, yoga, estiramientos, etc.
De baja intensidad
Son ejercicios que se suelen dividir en
intervalos, la intensidad es baja pero el
tiempo tiende a ser prolongado.
Algunos ejercicios suelen ser:
Caminatas, natación, montar bicicleta, etc.
Terapeutico
Actividades físicas que nos ayudan a corregir,
restaurar o mejorar alguna zona dañada del
organismo.
Algunos ejercicios pueden ser:
Acondicionamientos y reacondicionamientos
aeróbicos, estiramientos, etc.
 Modelo transteorico
Precontemplación: LO mejor es darle información
Personainactiva que no sobre los beneficios de la
muestra interes en ser activa actividad fisica, y consejos
en los siguientes 6 meses respecto a los riesgos de la
inactividad

Contemplación: Involucrarlos en decidir sobre los

Persona inactiva que tiene en aspectos positivos y negativos
mente ser activa los siguientes 6 sobre la actividad física. Además
analizar que le impide ser activo
meses

LInvtar a que se planteen

Preparación:
objetivos realistas. Buscar y
Persona que hace esfuerzos
establecer redes de apoyo como
por ser activa familia o amigos que los apoyen
para seguir siendo activos.
 Modelo transteorico
Se prioriza el refuerzo de los logros
Accion:
alcanzado, la potenciación de
Persona activa solo durante los
objetivos y los beneficios que se han
ultimos 6 meses experimentado

Mantenimiento: Se evalua otras alternativas para

Persona activa durante mas de hacer actividades y mejorar en el
6 meses aspecto fisico o de salud.
 Nivel 1: Precomtemplación

Ninguno de mis familiares realiza ejercicio fisico diario, tampoco tienen planes
respecto a hacer actividad física en un tiempo futuro .
No tienen mucho conocimiento acerca de los beneficios de la vida activa y
generalmente sus rutinas se basan en quehaceres que no gastan mucha energía.
PLAN DE EJERCICIOS
Eliana (mi tia)
Estiramientos - Baja intensidad
Caminata (40 minutos) - Baja intensidad
Estiramientos enfocados en la
rehabilitación de la rodilla - Terapéutico

Se eligió esta pues este integrante no

cuentan con la capacidad fisica de hacer
ejercicios mucho mas elaborados. Ademas, se
hace uso del ejercicio terapeutico debido a
que, presenta dolores constantes en esta
zona al hacer actividades cotidianas.

Amparo (mi abuela)

Estiramientos - Baja intensidad
Caminata (40 minutos) - Baja intensidad
Estiramientos enfocados en la rehabilitación
del tobillo - Terapéutico
Se eligió esta pues este integrante no cuentan
con la capacidad fisica de hacer ejercicios
mucho mas elaborados. Ademas, se hace uso del
ejercicio terapeutico debido a que,
anteriormente tuvo un accidente que provoco
una fractura al nivel del tobillo.

Gabriel (hermano)
Estiramientos - Baja intensidad
Caminata (40 minutos) - Baja intensidad
Ejercicios estilo cardio (45 minutos) - Dinámico
aerobico
Se eligió esta pues este integrante no cuentan con
la capacidad física de hacer ejercicios mucho mas
elaborados. Además, se hace uso del ejercicio
dinamico aerobico para pues beneficiaria mucho
el hecho de que comience a hacer actividad fisica
con mas volumen y potenciar sus capacidades
fisicas.
DIFICULTADES
Gráfico