Disciplinas en la actividad física y deportes
ACTIVIDAD FÍSICA
• Realizar una actividad física
regularmente hará que te sientas
mejor contigo mismo y además
conseguirás una serie de beneficios
para tu salud. Por el contrario, está
demostrado es que el
sedentarismo supone un factor de
riesgo para el desarrollo de
numerosas enfermedades crónicas.
DEPORTES
• Llamamos deporte a cierto tipo de
actividades competitivas
reglamentadas, cuya práctica estimula
las capacidades físicas, mentales y
sociales de quien las realiza. Se
distinguen del juego, en ese sentido,
por requerir entrenamiento,
concentración y cierto rango de
destrezas, y por ser considerado una
disciplina competitiva
 ACTIVIDAD FÍSICA
• La actividad física reduce los riesgos
de desarrollar enfermedades
cardiovasculares, algunos tipos de
cáncer, diabetes y osteoporosis. La
actividad física regular también ayuda
a controlar tu peso, y a mejorar
estrés, ansiedad o depresión.
• Denominamos actividad física a
cualquier actividad que realices que
ayude a mantener o mejorar tu
condición física así como tu salud en
general.
Por su clasificación
• ➝ Actividades diarias: por ejemplo,
caminar hasta el trabajo, hacer las labores
domésticas, ir a la compra, o cualquier
actividad o trabajo que puedas hacer
como parte de tu rutina diaria.
• ➝ Actividades recreativas: aquí incluimos
actividades como jugar con los niños,
pasear, dar una vuelta en bicicleta, etc.
• ➝ Actividades deportivas: cualquier
actividad física organizada (fútbol, tenis,
clases organizadas) o que realicemos por
nuestra cuenta de modo sistemático
(correr, ir al gimnasio, etc).
 CATEGORÍAS DE ACTIVIDAD FÍSICA :
CARDIOVASCULAR, DE FORTALECIMIENTO Y DE
FLEXIBILIDAD.
• Actividades cardiovasculares también
se denomina ejercicio aeróbico. El
ejercicio aeróbico emplea los
músculos grandes y puede realizarse
durante largo tiempo. Por ejemplo, las
caminatas, el trote, la natación y el
ciclismo son actividades aeróbicas.
Estos tipos de ejercicios hacen que el
organismo use el oxígeno de manera
más eficiente y brindan máximos
beneficios al corazón, los pulmones y
el aparato circulatorio.
• ➝ Ejercicio cardiovascular
• Un mínimo de 20 minutos de ejercicio
cardiovascular tres o cuatro días por semana
típicamente es suficiente para mantener un
buen nivel de físico. Cualquier tipo de
movimiento es bueno, incluso la limpieza del
hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar,
deberá realizar algún tipo de ejercicio
cardiovascular durante 30 a 45 minutos o más,
cuatro o más días por semana.
• Es importante mantenerse hidratado (beber
suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay
que reponer el agua perdida con el sudor (el
mecanismo natural de enfriamiento del
cuerpo).
 DE FORTALECIMIENTO Y DE
FLEXIBILIDAD.
• Actividades de fortalecimiento y flexibilidad • Ejercicios de fortalecimiento
se denominan ejercicios anaeróbicos. El •
Las personas que levantan pesas o usan algún tipo de
ejercicio anaeróbico no brinda beneficios
cardiovasculares, pero fortalece los músculos equipo con pesas están haciendo ejercicios de
y los huesos. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecimiento. Los ejercicios de fortalecimiento fortalecen
requieren un esfuerzo intenso pero de corta los músculos y los huesos y aceleran el metabolismo. Los
duración. Los ejercicios de flexibilidad, que ejercicios de fortalecimiento también aumentan el tamaño
también son anaeróbicos, tonifican los de los músculos. Los músculos usan calorías como fuente de
músculos al estirarlos y pueden prevenir los energía incluso cuando el cuerpo está en reposo. Por eso, al
problemas musculares y de las articulaciones aumentar la masa muscular, se queman más calorías todo el
más adelante. día. Si hace ejercicios de fortalecimiento con regularidad,
• Un programa de ejercicio bien equilibrado notará que su cuerpo parece más estilizado y delgado.
incluye algún tipo de ejercicio de cada • Ejercicios de flexibilidad
categoría.
• La flexibilidad puede mejorar la postura corporal, reducir el
riesgo de sufrir lesiones, brindar más libertad de
movimiento, y aliviar la tensión y el dolor muscular.
Beneficios de la actividad física

• La actividad física regular y en un nivel adecuado presenta los

siguientes beneficios (fuente OMS):
• Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
• Mejora la salud ósea y funcional;
• Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer y depresión
• Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera; y
• Es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso.
LOS BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA ACTIVIDAD
FÍSICA 

• Existen numerosos estudios que hablan sobre los beneficios fisiológicos de la

actividad física pero también tenemos que destacar los muchos beneficios que
aporta a nivel psicológico y social. La actividad física es también un gran remedio
para nuestros problemas interiores y psicológicos. Cuando hacemos ejercicio
nuestro cuerpo genera endorfinas que mejoran nuestro bienestar emocional.
Nuestra mente recibe estímulos placenteros y se llega, incluso, a disminuir la
sensación de dolor. Así pues, hacer actividad física con regularidad te aportará no
solo beneficios fisiológicos, sino que también otros grandes beneficios como:
• Disminución del estrés y ansiedad
• Relajación del cuerpo y sensación de satisfacción
• Mejora de la autoconfianza y autoestima
• Estabilización de nuestro estado de ánimo
REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA, SIN EXCUSAS

• Son muchos los motivos por los cuales las personas deciden no realizar
actividad física. Entre los más comunes la falta de tiempo, el cansancio
acumulado del día a día y la edad. Sin embargo, ninguno de ellos sirve
como excusa. La automotivación y el estar bien concienciado de que hay
actividades que nuestro organismo necesita para mantenerse sano son
dos puntos clave para empezar a realizar actividad física. Se trata de
tener voluntad, disciplina y a convertirlo en un hábito.
 DEPORTE

• normalmente de Todos los

deportes
carácter Juego
nacen como
juegos, con
competitivo, que carácter
puede mejorar la lúdico
Implican
condición física1​ ejercicio físico
Situación Motriz
de quien lo y motricidad
más compleja
practica, que Superar una
además tiene DEPORTE Competición marca o un
adversario(s)
propiedades que Reglas
lo diferencian Reglas
codificadas y
estandarizada
del juego. s
Está regido
por
instituciones
Institucionalización oficiales
(federaciones,
etc.)
LOS DEPORTES PUEDEN CLASIFICARSE DE MUCHAS FORMAS, YA QUE SON MUY
NUMEROSOS Y VARIADOS. LO MEJOR, EN ESE SENTIDO ES AGRUPARLOS EN
CATEGORÍAS ESPECÍFICAS,
• Deportes acuáticos. Aquellos que se llevan a cabo
en cuerpos de agua, generalmente piscinas de
ambiente controlado. Por ejemplo: el waterpolo,
el nado sincronizado, la natación, la apnea.
• Deportes de equipo. Aquellos que requieren de la
organización de un equipo de varias personas, con
puestos asignados y roles más o menos estrictos,
para poder jugarse. Por ejemplo: el baile
 coreográfico, el canotaje.
• Deportes de motor. Aquellos que requieren del
uso de algún tipo de vehículo motorizado, en
tierra, agua o aire. Por ejemplo: el motocross, el
automovilismo, el karting.
• Deportes de mesa. Aquellos que deben jugarse
sobre una mesa o una superficie estática
debidamente preparada. Por ejemplo: el billar, el
ping-pong, el pool.
COMO:
• Deportes extremos. Aquellos en los que el
deportista se somete a situaciones de riesgo físico y
corre peligro. Como el alpinismo, el paracaidismo,
el surf y el bungee.
• Deportes de pelota. Aquellos que emplean diversos
tipos de balones, pelotas o bolas para jugar. Por
ejemplo: el tenis, el fútbol, el básquetbol, el rugby,
el béisbol.
• Deportes mentales. Aquellos en los que la mente y
no el cuerpo realizan el esfuerzo. Por ejemplo: el
ajedrez, las damas, el Go y el Bridge.
• Otra división posible distingue entre deportes de
verano (aquellos que se realizan al aire libre sin
problemas) y de invierno (aquellos que incorporan
el hielo, la nieve u otras actividades típicas de los 
climas invernales).
 BENEFICIOS DEL DEPORTE

• La práctica frecuente de deportes nos brinda los

siguientes beneficios:
• Mejora la resistencia física y la destreza,
coordinación y fortaleza.
• Regula los niveles de la presión arterial
fortaleciendo el músculo cardíaco y quemando
lípidos acumulados.
• Regula el metabolismo de los azúcares
 previniendo la resistencia a la insulina.
• Mejora la flexibilidad y fortalece las
articulaciones.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Potencia el trabajo en equipo según sea el
deporte, y construye lazos de camaradería.
 RIESGOS DEL DEPORTE

• Al mismo tiempo, toda práctica

deportiva entraña ciertos riesgos:
• Lesiones físicas. Como desgarres,
torceduras, fracturas y esguinces.
• Desgasta las articulaciones. Si no se
realiza un calentamiento previo.
• Riesgos de muerte accidental. En el
caso de los deportes motorizados,
acuáticos o extremos.
• Fomenta la competitividad. Lo que en
ciertas personalidades puede resultar
nocivo.
 IMPORTANCIA DEL DEPORTE

• El deporte es un camino para drenar y

canalizar las pulsiones competitivas del
ser humano, de manera más constructiva y
positiva que los enfrentamientos o las
guerras. En muchas ocasiones logra formar
y fortalecer vínculos entre los deportistas,
en lugar de enemistades irreconciliables.
• Quizá por eso los deportes juegan en
nuestra sociedad un lugar tan
importante, siendo transmitidos por los
medios de comunicación y organizando a
la fanaticada en torno al apoyo de sus
equipos predilectos.
 EJEMPLOS DE DEPORTES

• Algunos ejemplos de deportes

son el hándbol, el fútbol, el tenis,
el ping-pong, el polo, la equitación,
el ciclismo, el frontón, el
bádminton, el rugby, el ultimate
(frisbee), la gimnasia rítmica, la
natación, el levantamiento de
pesas, el lanzamiento de jabalina, el
tiro al blanco, el básquetbol, el
béisbol, la maratón, las carreras, el
automovilismo, el windsurf, el surf,
el voleibol, el golf, etc.
Tipos de deporte Características Ejemplo

Acuáticos Se practican en el agua, bien sea en Natación

espacios abiertos o cerrados.

Aéreos Se practican en el aire e incluyen el uso de Parapente

avionetas, vehículos sin fuselaje o equipos
especiales.

Terrestres Cualquier deporte que no se practique en Montañismo

el agua o el aire.

Individuales Solo requieren de un participante para su Atletismo

ejecución.

De equipo Requieren más de una persona para su Fútbol

ejecución y se evalúa por equipos.

Con pelota Requieren el uso obligatorio de una pelota Tenis

y pueden ser individuales o de equipo.
De mesa / Mentales Se juegan sobre un tablero o mesa y Ajedrez
requieren de habilidades de
estrategia.

De motor Se necesita un vehículo motorizado Motociclismo

que puede ser terrestre, aéreo o
acuático.

Con raqueta o similares Requieren el uso de una raqueta, Lacrosse

bate, mazo o accesorio similar para
impulsar una pelota.

Atletismo Miden la capacidad física de los Salto largo

participantes en términos de fuerza,
velocidad o distancia.

Pruebas combinadas Combinan varias pruebas de atletismo Triatlón

en una misma competición.

Gimnasia Se ejecutan secuencias con o sin Gimnasia rítmica

ayuda de elementos.
Extremos / de riesgo controlado Implican un riesgo potencial para la Salto base
integridad física del competidor.

De combate Los participantes hacen contacto físico Boxeo

con algunas partes de su cuerpo y
puede haber golpes.

De agarre Los participantes hacen contacto físico Lucha grecorromana

pero no está permitido el combate,
sino el derribo.

De precisión Se basan en la puntería a un blanco en Tiro al arco

un cierto número de intentos.

De deslizamiento Se ejecutan deslizándose sobre una Skate

superficie con o sin ayuda de
elementos.
De fuerza Requieren la demostración de fuerza Halterofilia
física durante cierto número de
intentos.

De invierno Todas las actividades deportivas que Snowboard

requieren nieve, hielo o clima frío
para su ejecución.

Ciclismo Todo deporte que necesita de una Ciclismo de ruta

bicicleta para su ejecución.

De montaña Son las disciplinas que se llevan a cabo Escalada.

en terrenos montañosos.