Dieta para adelgazar de 4 a 6 kilos

Menú de 1.400 kcal. Seguir mínimo 4-6 semanas

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Bol de yogur con una

DESAYUNO
● ●
taza de frutos del 1 tostada de pan Rebanada de pan de
Huevo al plato con Leche con avena, Mini integral de atún
bosque, 10 pistachos integral o centeno hogaza con una Yogur con cereales sin
biscote integral y 1/4 cacao en polvo puro, al natural con lechuga
con queso fresco en loncha de jamón azúcar, media
y 4 almendras de aguacate canela y trozos de y tomate

láminas y mermelada ibérico manzana y canela

Café o té 1 pieza de fruta fruta 1 pieza de fruta
casera sin azúcar 1 pieza de fruta Café o té
1 onza de chocolate Café o té Café o té Café o té
Café o té Café o té
negro

Rebanada pequeña
MEDIA
●
Brocheta de fruta con
de pan integral con Cuajada con un hilito
MAÑANA O 1 huevo duro Edamame un hilito de chocolate Requesón con nueces Pepinillos en vinagre
2 onzas de chocolate de miel
MERIENDA ●
negro
negro

1 vaso de zumo de
Ensalada griega con
Crema de calabacín Ensalada verde tomate
Rigatonis integrales Ensalada verde tomates, feta y olivas
Salmón marinado Espaguetis integrales Paella de verdura y Ensalada de escarola, negras
con brócoli, guisantes Bacalao al pil pil con
COMIDA con brotes verdes y con coliflor, cherrys, tofu achicoria, atún, tofu, y parmesano
● ●

guarnición de arroz Lomo de cerdo a la

cherrys gambas y ajo Frambuesas olivas y cherrys
2 paraguayos 1 yogur plancha
1 rodaja de piña Yogur Macedonia con hilo
1 rodaja de sandía
de chocolate negro

Bol con rúcula, 2 huevos pasados por Menestra de verduras Ensalada tropical con
Ensalada de brotes Guisantes con jamón Tomate relleno de
germinados, trozos agua con dos rebana- lechuga, piña, tomate,
verdes, achicoria, Boquerones en quinoa y verduras
deboniato al horno, das de pan integral, Salmón a las finas maíz dulce, 1/4 de
CENA cherrys, rabanitos, vinagre
aceitunas verdes y un aguacate macha- aguacate y 6 langos-
● ●

remolacha y pollo hierbas Tortilla francesa

aguacate cado y rúcula Manzana asada con tinos
Cuajada con miel 1 yogur 1 manzana
1 manzana 1 pieza de fruta canela sin azúcar 1 pera

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