• Tomar batidos de proteínas, estos no te hacen dependientes ni tienes recciones adversas, ayudan en la tonificacion de

los músculos.
• Las pastas ayudan a incrementar carbohidratos a nuestro organismo y ayudan a ganar as muscular.
• La leche proporciona una mezcla de grasa, carbohidratos y proteínas, excelente fuente de vitaminas y minerales,
incluyendo calcio.
• Los batidos de proteínas pueden ayudar a las personas a subir de peso con facilidad y efectividad. Un batido es más
efectivo para ayudar a desarrollar músculo si se bebe poco después de hacer ejercicio.
• Una taza de arroz contiene cerca de 200 calorías, y también es una buena fuente de carbohidratos, que ayudan a ganar
peso. A muchas personas les resulta fácil incorporar arroz a las comidas que contienen proteínas y verduras
• El consumo de carnes rojas ayuda a desarrollar músculo y a subir de peso.
• Consumir frutas secas con regularidad puede ayudar a una persona a subir de peso de forma segura. Las nueces son
refrigerios excelentes y pueden agregarse a muchos alimentos, incluyendo las ensaladas. Las nueces crudas o tostadas
tienen los mayores beneficios para la salud.
• Este pan contiene carbohidratos complejos, que pueden promover el aumento de peso. Algunos también contienen
semillas, que proporcionan beneficios agregados.
• Los almidones ayudan a algunas de las comidas mencionadas a mejorar el crecimiento muscular y a subir de peso.
Proporcionan masa a las comidas para aumentar la cantidad de calorías consumidas
Papas, maíz, quinua, trigo, zapallo, avena, legumbres, camote, pastas (fideos), cereales integrales, pan integral,
barras energéticas.
 LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
1 vaso de leche
entera, porción Vaso de leche
Un plato de Un plato de
de muesli Avena con porción de Café Café
cereal con cereal con
(avena, nueces, leche. Pan muesli (avena, Vaso de leche Vaso de jugo
DESAYUNO 1 leche. Pan leche. Pan
frutas y semillas) integral o nueces, frutas y Sándwich de de naranja.
6.30 integral o integral o
y una tostada tostadas pate semillas) jamón Empanadas
tostadas con tostadas con
de pan (60g.) de hígado. vaso de jugo de Yogurt Plátanos
queso huevo cocido.
con queso naranja.
fresco y palta.
Batido (cerveza Licuado de
Licuado de
2 mandarinas y negra o malta mango con Ensalada de Salteñas o Salteñas o
DESAYUNO 2 plátano con
1 o ½ sándwich con huevo) leche y galletas frutas tucumanas tucumanas
9:30 leche
de jamón barras integrales a 1 chocolate Jugo de frutas Jugo de frutas
energéticas. gusto

30 g. de nueces porción de
Porción de Porción de
MEDIA MAÑANA y un plátano Porción de Porción de muesli (avena,
granola y Postres Porción de maní
11:30 Almendras Pasas nueces, frutas y
manzana. deshidratados
. semillas)
Espagueti con
verduras, asado Pasta 2
Pasta 2
con berenjena, Arroz, ensalada Porción de arroz porciones
porciones
beterraga y a gusto con Carne blanca 1 porción de
ALUERZO 2 carne roja Plato especial Plato especial
zanahoria pollo, Ensalada pescado
13:30 Lechuga y
cocido. Yogur Postre hervido. cocida Lechuga y
tomate
natural. Yogurt natural Yogurt tomate
Yogurt
Yogurt
 Zumo de Licuado de
Licuado de
naranja natural, plátano o Café Licuado de
mango con Arroz con leche
MERIENDA 1 o ½ sándwich papaya con Sándwich de papaya Ensalada de
leche Galletas
17:00 de atún. leche pollo Sándwich de frutas
Con galletas integrales
Queque o jamón
integrales
rollito.
Ensalada Ensalada
lechuga y Carne magra lechuga y
1 porción de
tomate con con 1 huevo tomate con
Porción de arroz pasta
CENA huevo cocido y arroz y huevo cocido y
con atún y Carne a la Plato especial Plato especial
20:00 filete de pollo ensalada. filete de pollo
tomate plancha
Yogur natural. Jugo de Yogur natural.
jugo de naranja
cebada.

sándwich de
Sándwiches en Sándwiches en
jamón, vaso de Galletas sándwich de Galletas Galletas
RECENA pan molde a pan molde a
leche entera. integrales con carne frías con integrales con integrales con
22:00 gusto con vaso gusto con vaso
vaso de leche vaso de leche. vaso de leche vaso de leche
de leche. de leche.