Asume una vida saludable

Elaborado por: Lena Luna y Lucia Salazar

Situación

El Estrés
Manuel Sifuentes sufre de estrés por su trabajo: no puede dormir,
anda malhumorado y tenso, no tiempo libre para realizar
actividades físicas o recreacionales y no solo puede comer comida
rápida porque porque no tiene tiempo para cocinarse otra cosa.

Pasa todo el día sentado en una mala postura para ver su

computadora, por lo que su ingesta calórica supera su gasto y
aumentado de peso.

1: Recuperación
Establecer un horario que seguir durante el día con la priorización de
ciertas actividades que permitan a Manuel poder organizarse e ir a
dormir a una hora temprana sin que su sueño se vea interrumpido por
la angustia que pueda sentir. También, deberá apagar su computadora
y celular una hora antes de irse a dormir para que no influya la luz azul
en su calidad de sueño.

2: Alimentación
Realizar un plan de alimentación, con ayuda de un nutricionista de ser
posible, de todas las comidas que prepará en la semana y tratar de
seguirlo lo más fielmente posible. El domingo, dejar los ingredientes
que utilizará ya cortados para agilizar los tiempos. Además, deberá
monitorear cuidadosamente todo lo que come para no salirse de su
dieta.

3: Actividad física
Crear un horario en el que pueda hacer una hora de actividad física tres
veces a las semana para que su cuerpo tenga tiempo de recuperación y
porque él no tienetanto tiempo libre disponible. También, se
beneficiaría incorporar pausas activas en su trabajo donde cada 3 horas
se levante de su sitio a realizar estiramientos.

4: Salud mental
Desginar una cantidad de horas para realizar pasatiempos en los que se
pueda relajarse totalmente. Además, pasar más tiempo con sus amigos
y familiares, ya que la interacción social ayuda a distraerse. Asimismo,
tener un momento de reflexión al inicio del día ayuda a enfocarse para
no caer en el estrés de los quehaceres.

5: Vida en la oficina
Manuel debería practicar tener una mejor postura, cambiando de
posición frecuentemente y manteniéndose activo en la oficina.
También, debería descansar la vista cada media hora, mirando hacia al
frente fijamente por 1 minuto. Adicionalmente, practicar yoga podría
rendir beneficios físicos y psicológicos.

Si Manuel sigue estos consejos esperamos que su tenga un mejor

balance de su tiempo y pueda vivir de manera más saludable.