Entrada al blog

Posiblemente, tú, como tantas otras personas, hayas sufrido o estes padeciendo,
noches de insomnio. Y la verdad es que, dormir bien no solo impacta en nuestra
energía diaria, sino que también, contribuye a nuestra salud mental y física. En
este p, descubriremos cómo establecer rutinas efectivas y qué hacer si las
noches de insomnio se vuelven un desafío constante.

1.Vuelta a la calma
El primer paso hacia un sueño de calidad es establecer una rutina antes de
acostarte. Dedica tiempo para relajarte y desconectar. La lectura tranquila, la
meditación o un baño relajante pueden ser grandes aliados para preparar tu
mente y tu cuerpo para el descanso.
 2. Desconecta de las pantallas
Las pantallas electrónicas emiten luz azul que puede interferir con
la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga los
dispositivos al menos una hora antes de acostarte y opta por
actividades que promuevan la relajación, como pueden ser los
ejemplos del punto 1.

3. Controla tus Horarios

Establecer horarios regulares para acostarte y levantarte. Entrena
a tu cuerpo para reconocer cuándo es el momento de dormir. Un
buen tip, será que mantengas una rutina incluso los fines de
semanas, para optimizar tu ciclo de sueño.

4. Estrategias contra el insomnio

Si las noches de no dormir, se convierten en una constante, intenta estrategias
como la respiración profunda, o una meditación guiada. Además, evita
estimulantes como la cafeína y la nicotina, al menos 6 horas antes de ir a la cama.
Intenta evitar también echar siestas a lo largo de la tarde y cenas muy pesadas.

5. Crear un ambiente propicio y único

Asegúrate de que tu entorno de sueño sea cómodo y relajante. Mantén la
habitación oscura, ajusta la temperatura a tu preferencia. Si aún probando todo,
no resulta funcional, optaremos por no luchar contra el insomnio. ¿Cómo? Si a
los 15 minutos no logras conciliar el sueño, sal de la habitación, y ponte, por
ejemplo, a leer en un lugar de la casa que te resulte cómodo. Solo cuando sientas
que te vas a dormir, regresa a la cama. Pero recuerda, no tengas prisa porque esto
ocurra.

6. Establece una rutina matutina

Incluso después de una mala noche, mantén una rutina matutina consistente. La
exposición a la luz natural al despertar puede ayudar a regular tu reloj biológico y
mejorar el patrón de sueño.
 7. Incorpora el ejercicio físico a tu rutina
Integrar actividad física regular en el
día a día no solo mejora tu salud
general, sino que también tiene
beneficios significativos para el
sueño. El ejercicio contribuye a
liberar endorfinas, reduce el estrés y
la ansiedad, creando un ambiente
mental más propicio para el
descanso. Además, la actividad
física regular regula los ciclos de
sueño, mejorando la calidad y la
duración del descanso por la noche.
Intenta incluir al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, pero evita
actividades vigorosas justo antes de acostarte, ya que esto puede tener el efecto
contrario.

Sin embargo, es posible, que el problema de insomnio, sea un aviso que el

cuerpo nos está dando, de que algo no va bien. Es importante pararse a pensar:
“¿Qué ha cambiado en mi vida, para que ahora encuentre en esta situación?”
Si sientes que estas pasando por un duelo, un momento muy estresante, un
problema familiar o cualquier otra situación, y no sabes cómo gestionarla,
desde psico salud Alcalá te ayudamos. Sabemos que dar el paso es una
decisión difícil, pero muy valiente, y estaremos encantadas de atender
cualquier duda.