AutoCuidado

De
Nuestra Salud Mental
Cuando se trata de nuestra salud mental, el
autocuidado puede ayudarnos a controlar el
estrés, disminuir el riesgo de contraer
enfermedades y aumentar el nivel de energía.
Debemos de recordar que : las acciones
pequeñas para dedicar un poco de tiempo a
nosotros mismos en la vida diaria pueden
generar un gran impacto.

Consejos paraRead
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take notes
Realizar ejercicio: Tan solo 30 min de caminatas diarias
puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y salud. Si
no se puedes hacer 30 min de una sola vez, ¡no te
desanimes! Realiza pequeñas cantidades de ejercicio
durante el día.
Realizar actividades Relajantes: Explora diversos
programas de relajación o bienestar que podrían
incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios
de respiración. Programa un horario regular para estas y
otras actividades que disfrutes como: escribir, meditar,
escuchar música, la pintura o ver peliculas.

Comer Saludable: Una dieta balanceada y

mucha agua pueden aumentar tu nivel de
energía y de atención a lo largo del día.

Importancia del Sueño: Establece un horario y asegúrate

de dormir suficiente tiempo. La luz que emiten diversos
dispositivos y pantallas puede hacer que sea más difícil
conciliar el sueño. Por eso, reduce el grado de
exposición a la luz antes de ir a dormir.

Establezca metas y prioridades: Decide lo que debas

hacer en este momento y lo que puede esperar.
Aprende a decir “no” a nuevas tareas si empieza a
sentir que está asumiendo demasiadas cosas. Intenta
tener presente lo que haz logrado al final del día, en
lugar de lo que no haz podido hacer.

Practica la gratitud: Recuerda diariamente cosas por

las que estás agradecido. Sé específico escríbelas
durante la noche o repítelas mentalmente.
Centra tu atención en las cosas positivas: Identifica y
cuestiona tus pensamientos negativos y poco útiles.
Manténte en contacto: Comunícate constantemente
con tus amigos o familiares esto ayuda a mantener la
unidad.
El autocuidado es diferente para todos y es importante descubrir qué
es lo que necesitamos y disfrutamos.
Cuándo debemos de buscar ayuda profesional
Dificultad para dormir
Dificultad para levantarse de la cama en la mañana debido a tu estado de
ánimo, dificultad para concentrase;
Pérdida de interés en cosas que por lo general son divertidas.
Inhabilidad de realizar las funciones y cumplir con tus responsabilidades
diarias.
Referencia: National Institute of Mental Health. (2022, septiembre). " El cuidado
de su salud mental". https://www.nimh.nih.gov/health/topics/espanol/el-
cuidado-de-su-salud-mental/el-cuidado-de-su-salud-
mental#:~:text=alguna%20enfermedad%20mental.-,Acerca%20del%20autocuida