Plan de salud integral y bienestar

1 Cuatrimestre
1 de Marzo 2022
Lucia Castro Rodriguez
Lunes 8-10pm
lucia.castro2003@outlook.com

Factores de riesgo o aspectos por mejorar

1. Tener mejores horarios de sueño de los que ya tengo
2. Síncopeneurocardiogenico, soy presión baja y aveces me mareó
3. Tomar más agua y mantenerme más hidratada durante el día

Factores protectores para mi salud

1. Entreno crossfit de 3 a 4 horas diarias y mi porcentajes de grasa es bajo
2. Tengo una rutina diariamente que me mantiene enfocada y productiva
3. Como muy saludable

Como los factores de riesgo o aspectos por mejorar tienen un impacto en mi salud.
1. Tener buenos horarios de sueño impactan la salud de una manera positiva ya que no
me faltarían energías y tener una rutina de sueño me ayuda con el enfoque y la
productividad en mi día a día.
2. Ser de presión muy baja a veces puede perjudicar ya que conlleva a mareos y a
sentirse mal
3. Mantenerme lo suficientemente hidratada me va a ayudar no solo a manera deportiva si
no a mi salud, estar hidratado es vital para el funcionamiento correcto del cuerpo, voy a
tener mejores resultados al realizar cualquier actividad en mi dia.

METAS
1. Para tener buenos horarios mis metas son apagar mi celular 1 hora antes de que me
vaya a dormir, siempre hacerlo temprano y a la misma hora. También no tomar cafeína
desde 6 horas antes de mi hora de sueño.
2. Para mejorar mi presión baja no se puede hacer mucho pero para ayudarla puede ser
mantener buenas respiraciones al hacer ejercicio y no levantarme de mi cama/sillon
muy rapido para asi no marearme.
3. Para mantenerme hidratada mis metas son andar siempre una botella de agua llena e ir
midiendo cuánto estoy tomando hasta llegar a la cantidad de agua deseada por día.
También poner alarmas en mi celular que me recuerden estar tomando agua seguido

Estrategias para lograr metas

● primera meta: Tener buenos horarios de sueño
 1. Mi estrategia para no usar mi celular antes de dormirme es dejarlo en otro cuarto para
que así no me distraiga ya que ese es el factor principal que no me permite dormirme a
las horas que quiero.
2. Mi estrategia para no tomar cafeína desde 6 horas antes de dormir es aprender a no
necesitarla en mi última sesión de entrenamiento que es en la tarde/noche y esforzarme
para no consumirla aunque al principio me sienta sin energías.
● Segunda meta: Mejorar mi condición de presión baja
1. Mi estrategia para mantener buenas respiraciones al hacer ejercicio es enfocarme y
tener en mente la manera en la que estoy respirando cada vez que esté en un workout,
cuando levanto pesado procurar que mis niveles de oxigenación sean altos.
2. Mi estrategia para no marearme al levantarme de algún lugar es siempre levantarme
despacio, al principio costará pero la meta es llegar a hacerlo inconscientemente para
así no marearme y sentirme mal

● Tercera meta: Mantenerme hidratada durante el dia

1. Mi estrategia para siempre andar una botella de agua llena es poner una alarma en la
mañana antes de ir a entrenar que me recuerde agarrar una botella grande y llenarla,
también recordarme llenarla las veces wue sean necesarias para mantenerme 100%
hidratada
2. Mi estrategia para mantenerme hidratada es compensar todo lo que sudo en mis
entrenos con agua y electrolitos para que mi cuerpo esté saludable siempre

Plan de salud integral y bienestar

1 Cuatrimestre
19 de Abril 2022
Lucia Castro Rodriguez
Lunes 8-10pm
lucia.castro2003@outlook.com
Avance #2

Factores de riesgo o aspectos por mejorar

1. Tener mejores horarios de sueño de los que ya tengo
2. Síncopeneurocardiogenico, soy presión baja y aveces me mareó
3. Tomar más agua y mantenerme más hidratada durante el día

Segundo avance:
 1. Ir más frecuente al dentista: puede afectar mi salud ya que la salud dental es muy
importante para prevenir infecciones.
2. Hacer actividades que ayuden a mi salud mental: La salud mental es de las cosas más
importantes, puede llevarnos a tener enfermedades o trastornos mentales si no
cuidamos de ella.
3. Controlar las horas que duermo: Cuando uno no duerme bien el cerebro no funciona
como debería, podemos tener sueño y falta de enfoque en lo que hagamos.
Metas:
1. Ir mensualmente al dentista, cuidar muy bien mi salud dental desde la casa
2. Tener días dedicados a hacer cosas que me gusten, ir al psicólogo para hablar y sacar
mis pensamientos
3. Usar una aplicación que me ayuda a controlar mis horas de sueño para asi poder
mejorarlas, empezar a dormirme mas temprano.

Estrategias:
Meta 1:
1. Savar tiempo un dia al mes para ir al dentista y proponerme ser constante con eso
2. Comprar productos y procurar cuidar mi salud dental todos los días desde casa.

Meta 2:
1. Hacer una lista de cosas que me relajan y me gustan para así hacerlas con frecuencia.
2. Hablar con mis padres y buscar una buena psicóloga que me ayude a controlar mis
sentimientos y vivir una mejor vida.

Meta 3:
1. Empezar HOY a controlar mis horas de sueño y modificar mis horarios oara cumplir con
las 8h.
2. Dejar de lado todas mis distracciones y dormirme a las 10pm todos los días a partir de
hoy.

Factores protectores para mi salud

1. Entreno crossfit de 3 a 4 horas diarias y mi porcentajes de grasa es bajo
2. Tengo una rutina diariamente que me mantiene enfocada y productiva
3. Como muy saludable

Como los factores de riesgo o aspectos por mejorar tienen un impacto en mi salud.
1. Tener buenos horarios de sueño impactan la salud de una manera positiva ya que no
me faltarían energías y tener una rutina de sueño me ayuda con el enfoque y la
productividad en mi día a día.
2. Ser de presión muy baja a veces puede perjudicar ya que conlleva a mareos y a
sentirse mal
 3. Mantenerme lo suficientemente hidratada me va a ayudar no solo a manera deportiva si
no a mi salud, estar hidratado es vital para el funcionamiento correcto del cuerpo, voy a
tener mejores resultados al realizar cualquier actividad en mi dia.

METAS
1. Para tener buenos horarios mis metas son apagar mi celular 1 hora antes de que me
vaya a dormir, siempre hacerlo temprano y a la misma hora. También no tomar cafeína
desde 6 horas antes de mi hora de sueño.
2. Para mejorar mi presión baja no se puede hacer mucho pero para ayudarla puede ser
mantener buenas respiraciones al hacer ejercicio y no levantarme de mi cama/sillon
muy rapido para asi no marearme.
3. Para mantenerme hidratada mis metas son andar siempre una botella de agua llena e ir
midiendo cuánto estoy tomando hasta llegar a la cantidad de agua deseada por día.
También poner alarmas en mi celular que me recuerden estar tomando agua seguido

Estrategias para lograr metas

● primera meta: Tener buenos horarios de sueño
1. Mi estrategia para no usar mi celular antes de dormirme es dejarlo en otro cuarto para
que así no me distraiga ya que ese es el factor principal que no me permite dormirme a
las horas que quiero.
2. Mi estrategia para no tomar cafeína desde 6 horas antes de dormir es aprender a no
necesitarla en mi última sesión de entrenamiento que es en la tarde/noche y esforzarme
para no consumirla aunque al principio me sienta sin energías.
● Segunda meta: Mejorar mi condición de presión baja
1. Mi estrategia para mantener buenas respiraciones al hacer ejercicio es enfocarme y
tener en mente la manera en la que estoy respirando cada vez que esté en un workout,
cuando levanto pesado procurar que mis niveles de oxigenación sean altos.
2. Mi estrategia para no marearme al levantarme de algún lugar es siempre levantarme
despacio, al principio costará pero la meta es llegar a hacerlo inconscientemente para
así no marearme y sentirme mal

● Tercera meta: Mantenerme hidratada durante el dia

1. Mi estrategia para siempre andar una botella de agua llena es poner una alarma en la
mañana antes de ir a entrenar que me recuerde agarrar una botella grande y llenarla,
también recordarme llenarla las veces wue sean necesarias para mantenerme 100%
hidratada
2. Mi estrategia para mantenerme hidratada es compensar todo lo que sudo en mis
entrenos con agua y electrolitos para que mi cuerpo esté saludable siempre