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El Tribuno
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Siempre los seres humanos han entendido por productividad el

hecho de hacer más o menos, pero no se trata solo de eso, es una
cuestión de optimizar la energía, el tiempo y los recursos para
alcanzar los objetivos propuestos.

Como es costumbre, la mayoría de las personas ocupan la

mañana y parte de la tarde para cumplir con todos los pendientes
del día, de tal manera que cuando se acerque la noche puedan
descansar para despejar la mente y deshacerse del estrés que
tienen acumulado.

Sin embargo, lo que no saben las personas, es que aprovechar las

horas nocturnas es clave para alcanzar niveles más altos de
rendimiento y bienestar personal, debido a que si se gestionan
adecuadamente, usted puede maximizar el tiempo para lograr ser
mucho más productivo.

Hábitos nocturnos que los harán más feliz

El portal web Mundo Deportivo hizo una recopilación de los hábitos

nocturnos que le ayudarán a ser más feliz en su vida personal y
laboral.
1. Elegir un espacio agradable para descansar es clave en su
proceso, teniendo en cuenta que el entorno en el cual usted
descansa puede influir en la calidad del sueño y, asimismo, en su
desempeño al día siguiente. Procure que sea un lugar cómodo,
fresco, oscuro y silencioso para que nadie lo interrumpa.

Adicionalmente, la cama en la cual duerme debe estar en buena

condiciones, es decir, tener un colchón y almohadas cómodas para
que el cuerpo se relaje como debe.

2. El tiempo de la noche lo puede invertir planificando su día

siguiente. Es ideal que tenga una agenda personal donde anote en
una lista las actividades pendientes, así puede establecer
prioridades para saber por dónde debe comenzar su mañana.

Esta alternativa es muy recomendada porque le va a ayudar a

reducir la sensación de estrés, ansiedad o preocupación que le
produce el agite del día a día.

3. Todo el día los teléfonos, computadores o tabletas están en

manos de los usuarios, por ello, cuando llega la noche es
importante que las personas se dispongan para desconectarse
digitalmente, de esta forma, la mente se libera de todas aquellas
distracciones que no le permiten tener un descanso correcto.

Adaptando estos hábitos responsables a su rutina va a poder

establecer una sana relación con la tecnología.

4. Si pretende liberar tensiones y preparar el cuerpo para tener un

descanso reparador, meditar es la mejor opción. Hágalo en un
lugar tranquilo para tener mayor capacidad de concentración y
fomentar pensamientos sanos.
5. Otra herramienta de relajación mental es la lectura; además, es
una práctica saludable para su crecimiento personal. Seleccione
libros y temas que sean de su interés para que no sea tedioso el
proceso de adaptación.

Otros hábitos saludables que debe incluir en su rutina

Alimentación saludable

Los expertos recomiendan establecer una dieta que le permita a la

persona no solo reducir de peso, sino mantener una vida saludable
y prolongar los años de vida.

Asegúrese de incluir frutas, verduras, agua, proteínas y granos

integrales que aporten a su desarrollo. Evite las comidas altas en
grasa y azúcar. Trate de incluir en las comidas diarias alimentos
nutritivos, por lo que un paso importante es que la persona
consulte a su médico, con el propósito de establecer un régimen
alimenticio adecuado.

Realizar actividad física

Dedique en su rutina por lo menos de 20 a 30 minutos de ejercicio.

Esto es importante para mantener el buen estado de su salud. No
deje de lado actividades como caminar, correr, trotar o montar
bicicleta.

Hidratación saludable

Es importante que incluya el agua en su dieta diaria, beba por lo

menos un litro de agua al día, así también, estará ayudando a su
sistema digestivo.
Cuide su salud mental

La salud mental es parte vital de nuestro desarrollo como

personas. En caso de estar presentando ataques de ansiedad,
pánico o depresión, acuda a un profesional que guíe su proceso.