PRETEMPORADA A.D.

V MIAJADAS

FUERZA EXPLOSIVA 2

Obje vo : Trabajo de Fuerza Explosiva

CORE: 3 Series. Plancha lateral en Trx (40” cada lado) y elevaciones de piernas con
balón medicinal entre las mismas (15 repes)
Lectura importante : 1 º Ejercicio 70% aprox. ( 2¨ excéntrico y 1” concéntrico) , la
transferencia 50% carga a máxima velocidad. ( 1” excéntrico y 1” concéntrico)

EJERCICIO GRÁFICO RIR SERIES REPES. PAUSA

Jalón al
Pecho + 12
70%
Remo cada
1 + 3 series 2´
inver do ejercici
50%
o

Curl Bíceps
15
Barra Z +
Ide cada
2 Bíceps con Idem 1’30”
m ejercici
gomas
o
elás cas

Hip-thrust 10
con barra + ide cada
3 Idem 2´
puente de m ejercici
glúteo o

Sentadilla
búlgara con idem 8 con
Ide
4 Barra + 5 cada 2’
m
saltos al pierna
banco

Gemelos en
máquina ide
5 idem 15 2’
especí ca + m
comba 30”

Roberto Or z García
Licenciado en Ciencias del Deporte
ti
ti
ti
fi
ti
 PRETEMPORADA A.D.V MIAJADAS

ELÍPTICA O BICI ESTÁTICA : 20 minutos ( velocidad media )

Roberto Or z García
Licenciado en Ciencias del Deporte
ti