MODALIDADES DE MODALIDADES DE

ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS

1. Técnicas analíticas Técnicas analíticas

¿Estiramientos Pasivos /Activos? Neiger, H (1998)
2. Crioestiramiento Estiramientos Internos (Activos)
3. Contracción-relajación-estiramiento Estiramientos Externos (Pasivos)
Estiramientos en Tensión Activa

MODALIDADES DE MODALIDADES DE
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS Neiger H.
Técnicas analíticas Fuerza de tracción
Esnault, M (1994, 2001) Externa Interna
Estiramientos en Tensión Pasiva
Estiramientos en Tensión Activa
Externo Tensió
Tensión
Interno
activa

E. Externos o pasivos
Fuerza externa E. Externos
Neiger H. +
• Gravedad E. Internos
• 2ª persona
• Autocolocación TENSIÓN PASIVA
M. Esnault
E. Internos o activos
“Estiramiento de amplitud máxima sin
Fuerza: contracción músculo antagonista contracción voluntaria del músculo que se estira”

1
 E. en Tensión Activa
M. Esnault

Pre-estiramiento
+
Contracción mc agonista
Estática Excéntrica

C.E.S.
Estiramiento en tensión activa

E. en Tensión Activa E. Externos

Características
M. Esnault
• No actividad muscular local
Objetivos • No fatiga muscular
• No problemas vasculares
• > t de mantenimiento que los internos
Reforzar las estructuras miotendinosas para
• Más analítico que los internos
que puedan resistir las tensiones en tracción
• > tensión que los internos
(excéntrica)
• > posibilidad de acción mecánica
• > riesgo que los internos

E. Internos E. en Tensión Activa

Características Características

• Actividad muscular antagonista • Actividad muscular agonista

•Inhibición antagonista recíproca
•Mantenimiento muscular/Fatigabilidad muscular
• Mantenimiento muscular/Fatigabilidad muscular
• Si prolongadoÆ problemas vasculares • Si prolongadoÆ problemas vasculares

• < alargamiento y tensión que los externos •Localización sobre CES /Menos alargamiento CC
• > acción térmica y neurológica
•Aprendizaje más largo /concentración/autocorrección
•Aprendizaje más largo /concentración/autocorrección
•ETA-excéntrico: > alargamiento y tensión
• Poco riesgo por ser activo

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 MODALIDADES DE MODALIDADES DE
ESTIRAMIENTOS ESTIRAMIENTOS

1. Técnicas analíticas Crioestiramiento

1º Preestiramiento
2. Crioestiramiento
2º Aplicar Frio (hielo, spray)
3. Contracción-relajación-estiramiento
3º Estiramiento

Objetivo: Analgesia

MODALIDADES DE
ESTIRAMIENTOS
Estiramiento Post-isométrico
(Para normalizar tensión muscular)
Indicados en:
Hipertonías de origen mecánico de los músculos tónicos posturales

Objetivo:
Relajar sin provocar una hipotonía reactiva

Estiramiento Post-isométrico
Indicaciones
Mecánicas
(Inhibición postisométrica) Mejorar flexibilidad articular (cápsulas)
Evitar acortamiento muscular
Preestiramiento (barrera motriz)ÆContracción (3-7”)Æ Aumentar amplitud articular
relajación-estiramiento (8-10”) Æ Repetir
Mantener planos de deslizamiento
Calentar músculo
NO COMPETIR
En músculo con varias acciones Æ contracción en una sola acción Favorecer rendimiento mecánico del músculo
Normalizar la tensión muscular

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 Indicaciones Indicaciones
Contexto terapéutico Ámbito deportivo (profilaxis)
Neurología (central, periférica) Calentamiento

Reumatología (Sdme Inmovilización) Post-ejercicio:

Extensibilidad
Traumatología (Planos deslizamiento, tejido Planos deslizamiento
cicatricial….)
Eliminación catabolitos
Geriatría (Suaves. Mantener extensibilidad)
Prevención contracturas

Indicaciones
Ámbito deportivo (profilaxis)
Contraindicaciones
Prevención de patologías específicas del
deporte Aplicar el sentido común
- Pubalgia (futbolistas)
- Epicondilitis (tenistas) ¿Estiramientos con rebote?
- Epitrocleitis (“golfistas”)
Etc.

BIBLIOGRAFÍA BIBLIOGRAFÍA
Neiger H. Estiramientos analíticos manuales. Alther MJ. Los Estiramientos. Desarrollo de
Panamericana. 1998 ejercicios. Paidotribo. 1998

Esnault M. Estiramientos analíticos en Ledouppe A., Dedee M. Manual práctico de

fisioterapia activa. Masson. 1994
Esnault M., Viel E. Stretching (Estiramientos
miotendinosos) Automantenimiento muscular y
articular. Masson. 2001
estiramientos musculares postisométricos. Masson.
1996
Meri A. Fundamentos de la actividad física y el
deporte. Panamericana. 2005