ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO

Vicente Ormazábal Medina

Profesor de Educación Física, Licenciado en Educación USS
Diplomado Internacional en Entrenamiento Deportivo USACH
Mg. En Ciencias de la Actividad Física y el Deporte UST
Máster © Rendimiento Deportivo, Tecnificación y Alto Nivel Universidad de Barcelona INEFC
 Repeticiones

Velocidad/potencia/
fase propulsiva

Automatismo

Tiempo de trabajo /
Monoaxial /Vertical
pausa
MÚSCULO

Énfasis Concéntrico Bilateral

%1RM

Series

Moras G. (2017). La fuerza tridimensional y cuadrimensional en los deportes colectivos. En El entrenamiento en los deportes de equipo.
Barcelona. Mastercede
 Alternancia/Concatenació
n

Eficiencia / Eficacia

Fluctuaciones
Perturbaciones

Estocástico
Torsiones 3D
Inesperado
MOVIMIENTO

Sobrecarga Resistencia Unilateral

acomodada

Cluster/RPM

Moras G. (2017). La fuerza tridimensional y cuadrimensional en los deportes colectivos. En El entrenamiento en los deportes de equipo.
Barcelona. Mastercede
 Introducción al entrenamiento excéntrico

Rendimiento deportivo
(Tous, 2016)

Prevención de lesiones
(Askling et al., 2006;
Gabbe et al, 2006 &
Arnanson et al., 2008)

Rehabilitación de
patologías:Tendinopatías
Aquiles, rotuliana o
epicondílea, esguinces y
LCA (Tous et al. 2012)
Tipos de
activaciones
musculares
 Acciones musculares

Tous J. (1999). Nuevas tendencia en fuerza y musculación. Madrid, España: Editorial Ergo
Confusiones terminológicas en
el entrenamiento excéntrico
Confusiones terminológicas en el
entrenamiento excéntrico
Para todas las edades y condiciones, de fácil
Viable aplicabilidad, sin requerir necesariamente de
pesas o máquinas multifuerza

No se trata de entrenamiento muscular

Clave excéntrico máximo, con pesos superiores
al 100% de 1MR concéntrica

Ha sido el principal prejuicio

DOMS contra el entrenamiento
excéntrico
Acciones musculares excéntricas,
un poco de historia…
 Historia entrenamiento
excéntrico

• Flick en 1882 reportó que un músculo podía

ejercer mayor fuerza al elongarse mientras
estaba contraído.
• Abbott en 1952 prueba que el coste fisiológico del
trabajo positivo expresado en el consumo de
oxígeno, era mayor que el resultante para el
negativo.
• Asmussen en 1953 introduce la expresión
excéntrico
Historia entrenamiento excéntrico

• Hacia finales de la
década de los 80 e
inicio de los 90 varios
estudios realizados por
la NASA y el Instituto
Karolinska de Suecia,
establecieron la
importancia de las
acciones excéntricas en
las adaptaciones al
entrenamiento de la
fuerza
Hoy, ¿Qué nos dice la evidencia?
Literatura excéntrica
 Acciones musculares
excéntricas: características
• Patron invertido de reclutamiento: Modificación del principio de
Henneman (The Size Principle) en las acciones excéntricas parece
que no sucede el mismo orden de reclutamiento de unidades
motoras que las demás acciones musculares.

• Menor activación neural, disminución de la electromiografía:

(50% menos que la generada por una acción concéntrica para el
mismo torque) indica una menor activación de las unidades
motoras, que provoca que la distribución de las carga se reparta
en menor número de unidades motoras.

• Mayor actividad cortical: las áreas corticales monitorizadas

procesan una mayor cantidad de información sensorial. Esto nos
lleva a pensar que “El cerebro ejecuta las acciones excéntricas
con un procesamiento de información diferente al de las
concéntricas”
(Hoppeler, 2014)
 CROSS-EDUCATION: excitación
corticoespinal
• Transferencias cruzadas
de fuerza hacia el
miembro no entrenado:
Concéntrico 28%
Excéntrico 47%

• Las contracciones
excéntricas unilaterales
proveen un mayor
estímulo en los
paradigmas de la
‘educación cruzada’ y
debería ser una parte
integral de los procesos de
rehabilitación
 Acciones musculares
excéntricas: características
• Incremento en la producción de fuerza: Se puede
controlar hasta un 30% más de carga en la fase
excéntrica que la concéntrica. Mayores ganancia de
fuerza excéntrica que concéntrica, siendo más
específicas en cuanto a la forma y velocidad de
contracción.

• Aumento de la longitud óptima de la UMT: Tolerancia

a mayor tensiones a mayor longitudes. Esto se
explicaría tanto por la participación de los elementos
activos y pasivos

• Menor coste fisiológico: El consumo de energía por

unidad de actividad muscular es entre 3,5-6 veces
mayor en la actividad concéntrica que en la
(Hoppeler, 2014)
 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes

• El dolor muscular de
aparición tardía (DMAT),
Delayed Onset Muscular
Soreness (DOMS) aparece
como consecuencia de
una carga muscular
excéntrica y se
manifiesta al cabo de 24-
48 horas después de la
sesión d entrenamiento.
(Albert, 1999)
 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes
Días posteriores
Daño muscular
Dolor muscular inducido por
ejercicio (EIDM)
Rigidez

Sensibilidad Activaciones
Excéntricas
Reducción
fuerza …Mejor hablar de PREVENCIÓN=

(Albert, 1999; Lewis et al., 2012)

PROGRAMAR!!!
Días posteriores ejercicios
excéntricos

Symptoms, indicators and measures of EIMD (Cardinale, Newton and Nosaka, Strength and Conditioning, Wiley‐Blackwell, 2011)
 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes
 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes

(Albert, 1999; McHugh, 2003; Paulsen, 2010)

 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes

• Concluye que en un estudio con

fibras aisladas, las tipo II son
más sensibles al ejercicio
excéntrico

Figure 2. Immunofluorescence of cross-sections of muscle

fibers from a muscle biopsy taken 3 days after the plyometric
exercise intervention. A, Double immunostaining with
• Demuestra mediante tinciones antidystrophin and, B, anti-myosin heavy chain II. Arrows
histoquímicas que las fibras de show the loss in dystrophin staining, II indicates MHC-II
positive fibers, and I, MHC-I fibers. Scale bars ¼ 30 lm.
tipo II se ven más afectadas por
el trabajo excéntrico
 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes

• Las acciones musculares excéntricas son altamente fatigables debido al

alto nivel de tensióndel CES (Komi y Viitasalo, 1977). Concretamente un
músculo fatigado por un trabajo excéntrico muestra grandes disminuciones
de fuerza en la estimulación a baja frecuencia (10Hz) pero n durante la
estimulación de alta frecuencia (50Hz).

• Esta respuesta era más pronunciada 1 hora después del ejercicio y

normalizada 24 horas después al igual que sucede con el trabajo
concéntrico (Newham et al., 1983).
 Acciones musculares
excéntricas: inconvenientes

• El entrenamiento muscular excéntrico produce dolor muscular de aparición tardía

(DOMS). Este dolor post-ejercicio se manifiesta al cabo de 24 o 48 horas después del
entrenamiento excéntrico siendo su intensidad independiente a si el estímulo del ejercicio
es de baja intensidad prolongada o de alta intensidad e intermitente (Nute et al., 1992).

• El DOMS puede aparecer con la realización de tan solo 15 repeticiones en sujetos no

entrenados (McCully et al., 1985).

• La mayoría del daño celular fue encontrado en fibras de tipo IIb y las bandas Z más delgadas
o débiles (Friden, 1988) aunque también afecta al retículo sarcoplasmàtico y al túbulo T
ambos interfiriendo con el metabolismo normal del calcio. También es conocido el daño
selectivo al CES compuesto por el epimisio, perimisio, endomisio,fascia y tendones.
Hyldahl & Hubal (2014) and Paulsen et al. (2012).
Efecto del entrenamiento excéntrico
 ¿Cómo conseguimos
entrenar excéntricamente?

• Entrenamiento de F convencional modificando

variables (Pesos libres, máquinas, elásticos,
calistenia…)
• Entrenamiento deportivo (Pliometría, carrera,
deceleraciones y frenadas…)
• Dispositivos específicos (Máquinas isocinéticas,
isoinerciales, cicloergómetros, cinturón ruso…)
 Entrenamiento de fuerza
modificando variables
• Técnica 2/1: Fase concéntrica con 2 miembros y fase
excéntrica con un sólo miembro.
-Comenzar con 70% 1RM bilateral.
- Series de 3-5 rep por miembro con descanso
de 60’’ entre series.
- Fase excéntrica de unos 5’’

• Técnica 2/1 Avanzado: Fase concéntrica ejercicio compuesto (multiarticular) y fase

excéntrica ejercicio de aislamiento (monoarticular)
Ej: Power Clean/Reverse curl; Squat/Single-leg DB squat
- 90%-110% 1RM.
- 4-5 series de 5 rep con descanso de 60’’-120’’ entre series.
- - Fase excéntrica de unos 5’’
 Entrenamiento de fuerza
modificando variables
• Lento/ superlento
Fase concéntrica explosiva y fase excéntrica lenta/ muy lenta.
- Depende del %1RM se establecerá la duración de la fase excéntrica
• Ej: 60% 1RM= 10’’-12’’; 85% 1RM= 4’’
- Descanso de 60’’ entre series.

• Negativo (supramáximo)
Sólo se realiza la parte excéntrica del ejercicio, suele requerir uno o varios ayudantes.
- Depende del %1RM se establecerá la duración de la fase excéntrica
• Ej: 110-120% 1RM= 8’’-10’’; 120-130% 1RM= 4’’-8’’
- Realizar entre 3-10 series de repeticiones sueltas con un descanso completo entre
series.
(Mike, 2015)
 Entrenamiento de fuerza
modificando variables

• OTROS EJERCICIOS
• ISQUIOTIBIAL NÓRDICO (Nordic Hamstrings)
-Varios estudios muestran mejora de la fuerza, salto
vertical y disminución de lesiones de musculatura
isquiosural.
-Está incluido dentro del programa The 11+ de Centro
de Investigación y Valoración Médica de la FIFA que
consiste en un calentamiento de 20’ con el objeto de
prevenir lesiones. Sin embargo se trata de un ejercicio
que ha sido muy criticado debido a su agresividad. De
hecho, en un estudio que investigó la eficacia del
programa The 11+ se eliminó expresamente.
(Lorenz, 2011; Petersen, 2011; Tous, 2011)
 Entrenamiento de fuerza
modificando variables
• OTROS EJERCICIOS
• COPENHAGEN ADDUCTION EXERCISE

-Realizado en un programa de 8 semanas durante la temporada de futbol mostró un

notable aumento de fuerza excéntrica de aducción de cadera (EHAD), abducción de
cadera (EHAB)así como de la ratio EHAD/EHAB.

-Anteriormente ya se ha comprobado que un incremento de fuerza excéntrica en

isquiotibiales disminuye la ratio de lesiones de isquiotibiales en futbol. Por ello, el
gran aumento de fuerza en EHAD a través de este ejercicio parece ser adecuado para
prevenir lesiones relacionadas con los aductores (adductor-related groin injuries)

(Ishoi, 2016)
La contracción excéntrica rara vez ocurre
aislada, sino que está integrada en la
secuencia del CEA.

• El CEA proporciona un
almacenamiento y uso de
energía elástica, potenciando
la fuerza de la contracción
concéntrica posterior. Hay una
transferencia de energía
potencial de los componentes
elásticos, que son estirados,
produciendo una capacidad de
fuerza contráctil subsiguiente
mucho mayor.
En que consiste el régimen
piométrico
Favorece a un instantáneo
reclutamiento del músculo
Un aumento rápido del
durante el trabajo activo
impulso de fuerza a través
del músculo durante el
de un menor tiempo en la
trabajo activo en el
fase de acoplamiento
momento inicial de la
amortiguación

Crea un notable potencial

de tensión muscular,
aumenta la potencia y por
tanto la velocidad de la
activación muscular desde
el excéntrico al concéntrico.
 ELECTROMIOGRAFÍA DEPTH JUMP
(DJ)

Fase excéntrica

Pre Fase concéntrica

activación

Resultados estudios Profesor Dario

Cappa
 EMG SALTO CONTRAMOVIMIENTO (CMJ)

Pre Fase excéntrica Fase concéntrica

activación

Resultados estudios Profesor Dario

Cappa
 (Vogt, 2014)

Clasificación de acciones musculares

excéntricas en los deportes
 Dispositivos
específicos
Tirante musculador
(Cinturón ruso)

• Es introducido en España por el

entrenador de pertiguistas Hans
Ruf tras un viaje a la antigua
Unión Soviética. Constituido por
una banda de material flexible
con dos bucles en los extremos
para alojar las piernas u otras
partes del cuerpo. Varios estudios
demuestran mejoras en fuerza
máxima y fuerza explosiva

(Tous, 2011)
Dispositivos
específicos
 La Tecnologia YoYo™
Fondamenti ed applicazioni

• Tecnología isoinercial:
importante un retraso en
la desaceleración para
conseguir SOBRECARGA
EXCÉNTRICA
 Tecnología Inercial

• El mecanismo fundamental se basa en

un volante de inercia cuyo eje está
fijado a una estructura de soporte. Una
cuerda o cincha se une por un extremo
a este eje, enrollada alrededor de él,
desde el otro extremo se ejerce
tracción mediante una acción muscular
concéntrica, provocando que el volante
gire y acumule energía cinética.

• Una vez que la cuerda comienza a

enrollarse nuevamente al eje, el
ejecutante debe desacelerar el volante
mediante una acción muscular
excéntrica hasta que esta se pare. (Berg, 1994; Tesch, 2017; Fernández-Gonzalo, 2017)
 Tecnología Inercial

Como se consigue:
• Concéntrico con dos brazos / excéntrico con uno
• Concéntrico largo / excéntrico corto, frenando brusco ¿isométrico?
• Realizar en concéntrico un movimiento diferente al excéntrico
(patada de isquiotibiales recta y volver por arriba)
• El concéntrico lo realiza otra persona con otro movimiento.

¿HAY LIMITES?
 Tecnología inerciales: Puntos en contra

• Cuando se evalúa de la misma forma que se entrena, se nota la

mejora… no se evalúa la mejora “inercial” en el campo.
• Respecto a la evidencia científica:
- Algunos estudios han demostrado que un poco tiempo no se mejora
tanto la potencia como multisaltos o corriendo en subida.
- Pero han encontrado importantes mejoras en fuerza y potencia
midiendo dos días más tarde por el desgaste que supone el trabajo
excéntrico (illera y cols., 2018)
 Tecnología inerciales: Evidencia
científica
Método: Diez jóvenes voluntarios (edad 23,4 años) realizaron
un entrenamiento de 10 sesiones, 2-3 veces por semana.
Consistió en realizar 5 series de 10 repeticiones en yoyo squat
(momento de inercia 900kg cm2). Se realizaron RM en ambos
muslos, en pre, 2 entre el proceso de entrenamiento y post 4
semanas para calcular volúmenes musculares. Se realizaron
exploraciones después de 96hrs. de recuperación después de
las sesiones de entrenamiento para evitar cualquier hinchazón
muscular agudo.

Resultados: Aumento de la masa muscular (hipertrofia)

significativa del cuádriceps durante (IN): 5,5 1,95
POST: 8,6%
Incrementos de los niveles de fuerza en la sentadilla: 32%
(con) y 15% (exc)
Incrementos de los niveles de potencia : 51% (con) y 48% (exc)
Extensión de rodilla en isometría (MVCi) 28%
 Efectos del entrenamiento de fuerza utilizando métodos inerciales y pesos libres
en un equipo de baloncesto profesional (Muñoz,. C.2018) INEFC BARCELONA

La muestra se compuso de 12 jugadores de baloncesto profesional cuya edad está comprendida

entre 21,17 ± 3,27. Estos fueron divididos en tres grupos aleatoriamente. En el primer grupo
experimental (GE1, n=4, edad 19,75 ± 1,26) la intervención fue a través de realizar sentadillas
con sobrecarga excéntrica en la ProsquatTM (modelo de YoYo technologyTM), en el segundo
grupo experimental (GE2, n= 4, edad 21 ± 2,58) la intervención fue a través de diferentes
ejercicios multiplanares con sobrecarga excéntrica en la Propulley C2TM (modelo de polea
cónica) y el grupo control (GC, n=4 22,75 ± 4,99) realizó sentadillas con peso tradicional. Los
sujetos que utilizaron tecnología inercial ya estaban familiarizados con este tipo de
maquinaria.

• En la intervención se clasificaron a los participantes • El segundo grupo (GE1) realizó la intervención en la

en tres grupos diferentes. El primero de ellos (GE2) máquina YoYo TechnologyTM modelo ProSquat de
realizó diferentes ejercicios multiplanares en la polea Proinertial
cónica, modelo Propulley C2 Proinertial®

• El tercer grupo (GC) efectuó squat con peso

tradicional, el protocolo utilizado fue el mismo que en
el grupo anterior y la carga utilizada correspondía a
un carácter del esfuerzo de 10 (14).
Tecnología inerciales: Puntos a favor

• Se puede realizar más fuerza

• Se puede realizar un volumen de trabajo superior
• Se puede trabajar con personas lesionadas
• Transferencia interesante del movimiento de direcciones cercanas al
movimiento deportivo (aunque algunos autores critican el concepto de
transferencia)
• La fuerza máxima no se produce al final del movimiento como con las
gomas (las gomas tienen un comporamieto aislado de realidad deportiva)
• Muy versátil y complementarios con otros trabajos
• Se pueden integrar fácilmente con un trabajo perceptivo-motor con
perturiaciones y trabajo técnico

(De Blas & Padulles, 2019)

 Tecnología Inercial

+ Portátiles
+ seguras (esto es aún mejorable)
+ momento de inercia y mejores reguladores del mismo
+ fácil ajustar la resistencia
+ fácil ajustar la cuerda
+ versátil (permite realizar más ejercicios)
+ Llevan encoder de forma permanente

(De Blas & Padulles, 2019)

 Tecnología Inercial: Datos relevates

• La potencia es baja: se trata de un movimiento muy

largo en el que el disco gira muy rápido pero el
sujeto hace un movimiento a poca velocidad.

• Medir la fuerza

• En un futuro próximo se medirá más el impulso que

la fuerza aplicada.
Tecnología Inercial
POLEA CÓNICA
 Máquinas Yoyo
Versa Pulley

• Permite incorporal
ejercicios más complejos
y específicos.
• Permite altas
velocidades de ejecución
de la carga
relativamente bajas
• Plantea una sobrecarga
entre
250 N a 900 N
• Es más portable que
otros dispositivos
Bloques de trabajos de potencia: Repeated
power ability (RPA) vs series convecionales

Sobrecarga excéntrica:
• Resistencia
acomodada
• RPA/Cluster
• Perturbaciones
• Fluctuaciones
• Biofeedback
• RPA/Cluster

Moras,. G.(2019) Optimización del entrenamiento deportivo. Apuntes Máster Retan Universidad de Barcelona INEFC.
 Bloques de trabajos de potencia:
Repeated power ability (RPA) vs series
convecionales

• Sobrecarga excéntrica:

• Resistencia acomodada
• RPA/Cluster
• Perturbaciones
• Fluctuaciones
• Biofeedback
• Prefijado/ postfijado

Moras,. G.(2019) Optimización del entrenamiento deportivo. Apuntes Máster Retan Universidad de Barcelona INEFC.
de Blas, X., & Padullés, X. (n.d.). Chronojump BoscoSystems®. Retrieved from
http://chronojump.org/en/research/
Readaptación y prevención

TENDINOPATÍAS
• El trabajo excéntrico se presenta como medio de
prevención y recuperación de las tendinopatías. Las
localizaciones más habituales son:
• Tendón rotuliano
• Tendón de Aquiles
• Tendones de los epicóndilos medial y lateral del
• codo
• Tendón del manguito de los rotadores y Tibial
• Posterior.
(La evidencia es más escasa y equívoca para los dos
últimos)

(Hoppeler, 2014)
TENDINOPATÍA AQUILEA
TENDINOPATÍA ROTIULIANA
 Desequilibrios
Musculares

• Isquiotibiales
• Ligamento Cruzado Anterior (ACL)
• Ligamento Cruzado Posterior (PCL)
• Artroplastia Total de Rodilla y
cadera
• (TKA/THA)
• Desgarro manguito de los rotadores

(Hoppeler, 2014)
 OTRAS PATOLOGÍAS

•Diabetes tipo II (Marcus et al., 2008), Intolerancia

a la glucosa (Marcus et al., 2009)
•Problemas coronarios y rehabilitación
cardiopumonar (Meyer et al., 2003; LaStayo et al.,
2007)
•Sarcopenía, Cáncer, Cardiopatía (Hoppeler, 2014)
Propuestas de entrenamiento excéntrico

No obstante, ofrecemos
La metodología especial
algunas consideraciones
del entrenamiento
elementales acerca de
muscular excéntrico El nivel del deportista
las posibilidades de
todavía está poco
abordaje a este tipo de
desarrollada
entrenamiento

Sesiones de
Entrada en calor
familiarización de
importante
entrenamiento
 Propuestas de entrenamiento
excéntrico

Volumen: 2-3 sesiones,

Intensidad de la carga de
series de 3-4, repeticiones Velocidad de ejecución:
entrenamiento:
6-8 y tiempo de descanso 2- uniforme o variable: Lento,
Clasificación del ejercicio y
3 minutos según la rápido y explosivo
grado de esfuerzo
intensidad del ejercicio

Formas de ejecución:
Control del descenso: Asistido durante la
Uniforme, con isometrías o concéntrica y solos en la
con oscilaciones (mínima o excéntrica, Realizar la fase
breve activación concéntrica con menos peso,
concéntrica) cargando antes del descenso
y controlando el mismo
 Aplicaciones prácticas

Se deben realizar
progresiones a baja En lesiones es
Es necesario micro
velocidad para luego importante mantener
sesiones para prevenir
iniciar a altas adaptaciones neurales
efectos negativos
velocidades (Versa que estructurales
Pulley)

Una potente gama de

adaptaciones tanto con La prevención de
un objetivo de lesiones musculares se
rendimiento físico como abordará desde una
en la prevención de visión multiejercicio
lesiones y rehabilitación
(Tesch 2017)
(Tesch 2017)
Moras,. G.(2019) Optimización del entrenamiento deportivo. Apuntes Máster Retan Universidad de
Barcelona INEFC.
Moras,. G. (2019) Optimización del entrenamiento deportivo. Apuntes Máster Retan Universidad de
Barcelona INEFC.
 Velocidad de
ejecución
• Un entrenamiento de la fuerza basado en la
velocidad caracterizado por un bajo grado de
fatiga (15% y 20% de perdida de velocidad en
cada serie) frente a un fallo muscular o casi
(30% y 40% de perdida) ofrece:

- Mayor ganancia de fuerza en sentadilla (1RM y

cargas ligeras)
- Mejores superioridades de rendimiento en
salto vertical
- Ahorro de tiempo (volumen de entrenamiento
mucho menor)
- Reducir el riesgo de lesiones (menor daño
muscular)
- Mayor reclutamiento y síntesis de fibras (MHC-
IIX disminuye con un entrenamiento de gran
fatiga)

(Pareja-Blanco et al., 2016a; 2016b)

de Blas, X., & Padullés, X. (n.d.). Chronojump BoscoSystems®. Retrieved from
http://chronojump.org/en/research/
 Mensaje sobre el daño muscular

Mas daño Más tiempo de

muscular recuperación

Más tiempo
Demasiado Más daño
de
volumen muscular
recuperación

Dependiendo de que
ejercicio Más daño

MAS DAÑO MAYORES GANANCIAS

Beneficios del Entrenamiento Excéntrico
Un reducido coste energético y un retraso en la aparición
de la fatiga permiten optimizar la intensidad del
entrenamiento y generar mayor carga de trabajo

Menor tasa de esfuerzo percibido: Adherencia al

programa en poblaciones especiales

Mejoras significativas en las diferentes manifestaciones

de la fuerza, aumento de la masa muscular y
flexibilidad

Posibilidad de optimizar el entrenamiento cruzado en

rehabilitación.

Mayor capacidad de resistir grandes tensiones a

mayores longitudes: efecto de prevención y tratamiento (Aagaard, 2000; Remaud, 2007; Blazevich, 2003; Meylan, 2008; Roig, 2008;
de lesiones articulares, ligamentosas, musculares,
miotendinosas, TENDINOPATÍAS García-López, 2008; Ratamess, 2012; Kidgell, 2015; Maroto-Izquierdo, 2017)
 Stiffness en las extremidades inferiores para
el rendimiento deportivo

Utilización
Ciertos nivel de

óptima en el CEA
stiffness

Incremento de la
RFD
Reducir el inicio
de la fatiga
Stiffness en las extremidades inferiores para el
rendimiento deportivo

↑ Stiffness ↑ carrera & ↑ salto (Chelly & Denis, 2002; Butler et al., 2003)

Estudios demuestran ↑ kvert y ↑ kjoint con ↑ velocidad y ↑ altura de salto

(McMahon & Cheng, 1990; Farley et al., 1991; He et al., 1991, Butler et al., 2003)

Stiffness óptimo para mejorar la producción de potencia

(Arampatzis et al., 2001)

kvert en multisaltos se correlaciona con la velocidad máxima del sprint pero no

con la fase de aceleración (Chelly and Denis, 2002; Butler et al., 2003)
 Conclusiones
Hipertrofia
muscular

Ganancia de la
Fuerza

Ganancia de la
Ejercicio
Fuerza
excéntrico
explosiva
Rehabilitación
músculo-
tendinosa

Protección del
daño muscular