Tabla con alimentos ricos en Calcio, el contenido se expresa en miligramos por cada 100 gr.

de
porción comestible del producto.Tabla de alimentos ricos en calcio:

ALIMENTOS CONTENIDO EN CALCIO

Queso Gruyere, emmental, roquefort, bola 560-850
Queso manchego fresco 470
Sardinas en aceite 400
Almendras, avellanas 240
Cigalas, langostinos, gambas 220
Queso de Burgos 186
Yogur 180-127
Higos secos 180
Garbanzos 145
Natillas y flanes 140
Pistachos 136
Leche de vaca 130
Judias blancas, habas secas 130
Almejas, berberechos, chirlas... 120
Chocolate con leche 120
Batidos lácteos 120
Acelgas, cardo, espinacas, puerro... 114-87
Queso en porciones 98
Nueces, dátiles, pasas... 70
Aceitunas 63
Requesón y cuajada 60
Lentejas 56
Huevo de gallinas 51
Bacalao 51
Pasteles y pastas 48
Sardinas 43
Alcachofas, coles, repollo, judías verdes 40
El calcio

¿Sabía que otros nutrientes le pueden ayudar a absorber mejor el calcio?

1. Manganeso: este mineral ayuda a que el metabolismo del cuerpo aproveche bien el calcio que
recibe en la dieta.
2. Magnesio: esencial en el metabolismo del calcio y el fósforo.
3. Vitamina B12: esta vitamina interviene en la estimulación para la formación del hueso, así que
es una compañera imprescindible para el calcio.
4. Vitamina D: esencial para la absorción del calcio. Se puede obtener de 3 formas: cuando la piel
se expone a la luz solar, al ingerir algunos alimentos y tomando suplementos.
5. Vitamina K: participa en la formación de osteocalcina, proteína involucrada en la formación de
hueso y dientes y que consigue que la matriz ósea sea fuerte.
6. Zinc: mineral básico para una correcta densidad ósea.