NOMBRE:
Lista de la compra por persona
Verduras y Hortalizas y
Frutas🥦 🥬 🥔
● 2 pimientos rojos o
verdes.
● Un calabacín pequeño.
● 1kg de tomates de pera.
● 5-6 champiñones.
● 3 cebollas.
● 2 aguacates.
● Ajo (2-3 dientes).
● Lechuga (para una
ensalada).
● Pimiento asado a tiras.
● 3-4 fresas y 1 mango.
Huevos y Lácteos 🥚🥛
● Media docena de huevos.
● Una loncha de queso
semicurado.
● Mozzarella rallada (un
paquetito)
● Queso fresco cabra o vaca
(una tarrina tipo burgos)
● Queso de untar (solo es
para una receta, puedes
utilizar queso fresco
chafado).
● Leche evaporada
Sandra Moñino
Pescados y Carnes 🐟 🍖
● 2 latas de atún al natural
● Dos filetes de pechuga de
pollo.
● Una loncha de jamón cocido
extra (más de un 80% de
carne)
● 4 lonchas de jamón serrano.
● Un filete de salmón
● Un filete de merluza
● 100g de gambas peladas y
congeladas.
● 5-6 langostinos cocidos
● 2 muslos de pollo
● 2 lonchas de salmón ahumado
o marinado.
Otros
● Tomate triturado (un bote).
● Aceite de oliva virgen extra.
● Vinagre de manzana.
● Especias: cebolla, ajo,
pimienta, orégano, eneldo,
nuez moscada, cebollino.
● Vino blanco.
● Semillas de calabaza y
girasol.
● Leche de coco.
@NUTRICIONAT_
MI OBJETIVO:
Instrucciones del reto
El reto consta de 8 comidas, 4 para comer y 4 para cenar.
Los desayunos y meriendas son libres, pero os daremos una
ideas para que elijáis las que más os gusten. ¡Son comidas
muy sabrosas y saludables que le van a gustar a todos.
Antes de nada, escribe tu nombre y tu objetivo arriba para
interiorizarlo y que te acompañe todo el reto.
Cada día recibirás en tu correo electrónico a las
16:00-17:00 el acceso al vídeo y las recetas de las comidas
del día siguiente, tanto escritas como en vídeo y un vídeo de
formación. (Mira siempre en spam o correo no deseado)
Es muy importante que cada día:
1. Veas el Vídeo, ya que contiene información súper
valiosa, fruto de mi experiencia y que estoy segura que
os va a ayudar mucho.
2. Hagas las comidas y cenas del Reto.
3. Realices algo de deporte
4. ¡¡Comentes y des ánimo a los demás!!
Y ahora, repite conmigo:
¡VOY A CONSEGUIRLO! 💪 💪 💪 💪
www.nutricionate.com
 NOMBRE: MI OBJETIVO:

Menú de la semana Alimentos a evitar

● Bebidas alcohólicas, gaseosas y azucaradas ni zumos
Lunes envasados, excluyendo incluso los light o zero.

- Comida: Salmón en salsa rica ● El azúcar, pues solo tomaremos el azúcar que contienen los
- Cena: Salmorejo saludable alimentos por naturaleza (frutas, verduras…)

● Eliminar o reducir los edulcorantes (¿Sabes que estos

Martes pueden producirte una inflamación? Esta podría impedir que
cumplieras cualquier objetivo que te propongas como el de
- Comida: Pimientos rellenos perder grasa).
- Cena: Pizza base de atún
● Embutidos o carnes procesadas a excepción de jamón
serrano, jamón cocido extra (>85%) o lomo embuchado.
Miércoles
● Pescados procesados como palitos de cangrejo/bocas de
- Comida: Pollo al chilindrón mar o gulas.
- Cena: Ensalada de langostinos
● No tomes fritos (huevos fritos, croquetas, rebozados, patatas
fritas…).
Jueves
● Harinas refinadas, siempre priorizar las integrales.
- Comida: Pastel de merluza
- Cena: Rollitos de salmón ● No utilices otro tipo de aceite que no sea el de oliva virgen
extra.
Los desayunos, meriendas y almuerzos los podrás encontrar ● Y lo más importante, no tomes ningún alimento que te hayan
cada día en la página donde te enlazaremos el vídeo formativo y prohibido tomar por cualquier patología, alergia o
las recetas. intolerancia, pues este reto es generalizado.

Sandra Moñino @NUTRICIONAT_ www.nutricionate.com