Patrón alimentario por grupos de edad y grupo de alimentos definidos en las Guías Alimentarias Basada

meses mixto.
PROT
Energía Grasa AGS AGM AGP CHO
Grupo de alimentos N. Int
(Kcal) Total (g) (g) (g) (g) (g)
(g)
Cereales,
Cereales, raíces,
raíces,
tubérculos y 4.0 363.0 6.4 2.0 0.4 0.8 0.8 83.6
tubérculos y
plátanos
plátanos
Frutas y
Frutas y verduras 7.0 274.4 7.7 2.1 0.28 0.28 0.84 67.2
verduras
Leche y
Leche y productos
productos 2.0 214.4 12.56 14.48 10.48 4.24 3.44 19.04
lácteos
lácteos

Carnes, huevos,
Carnes, 4.0 318.0 28.4 13.900 5.80 4.100 2.300 21.00
leguminosas
huevos,
leguminosas,
frutos secos y Frutos secos,
semillas nueces y semillas 2.0 110.0 3.0 10.2 2.2 4.6 2.4 3.8
secas
Poliinsaturadas 2.0 88.0 0.0 9.9 1.3 2.7 5.5 0.10
Grasas Monoinsaturadas 1.0 45.0 0.2 4.9 0.6 3.2 0.8 0.7
Saturadas 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Azúcares simples 0.0 0.0 0.0 0.00 0.0 0.0 0.0 0.0
Azúcares
Dulces y postres 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

Aporte total de nutrientes 1413 58 57 21 20 16 195

Recomendación GABAS 1400 54.5 48.3 16.1 16.1 16.11 199.4
% Adecuación 101% 107% 119% 131% 124% 100% 98%
uías Alimentarias Basadas en Alimentos. Grupo de 6 a 9 años 11

Fibra Calcio Hierro Ácido

Zinc Vit A
dietaria Fólico
(mg) (ER)
(g) (mg) (mg) (mcg)

7.6 54.8 2.8 1.2 416.4 68.8

13.44 132.44 7.0 1.12 1443.4 155.96

0.0 498.0 0.48 1.52 161.52 0.56

5.2 86.8 5.500 2.80 113.300 148.100

1.6 17.4 0.6 0.6 0.6 7.0

0.0 0.4 0.0 0.0 2.0 0.0

0.5 1.0 0.1 0.0 6.0 0.0
0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.00 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0

28 791 16 7 2143 380

20.0 700.0 13.0 13.0 500.0 250.0
142% 113% 127% 56% 429% 152%
Avena 24
Arepa de harina de maiz 54
Arroz blanco 80
Arroz integral cocido 81
Crispetas 27
Harina de arroz blanco 25
Apio 96
Papa comun cocida 83
Papa amarilla 108
Platano maduro cocido 68
Platano verde 70
Banano 65
Fresas 160
Kiwi 80
Mango 110
Papaya 120
Pera 130
Pitahaya 100
Zanahoria 55
Arveja 40
Repollo morado 120
Champiñones 90
Cebolla 50
Coliflor 85
Pimenton rojo 85
Tomate rojo 125
Quesito 30
Cuajada 35
Queso campesino 20
Queso mozarella 28
Atun enlatado en aceite 40
Carne de cerdo 60
Carde de ternera 60
Pollo 60
Morcilla 84
Camaron 60
Huevo 50
Frijol 60
Garbanzo 50
Lentejas 70
 Lunes
Desayuno
Porridge de avena con leche de almendras
Banano y freza en trozos
Fruto seco en trozos
Huevo cocido
Almuerzo
Pechuga con verduras salteadas
Arroz
Aguacate
Media tardes
Helado sin azúca
Almendras

| Jugo verde con proteína

Cena
Fajita de avena con banano
Fajita de avena con verduras y pollo
Martes

Arepa de maíz
Agucate
Huevo cocido
Piña picada

Fajitas de carne molida con lechuga

Agucate
Arroz

Galleta
Café

Jugo verde con proteína

Medallon de verduras con papa

Huevo cocido
Miercoles

Smothie bol
Fresa y kigui en trozos
Chia
Huevo cocido

Pechuga con espinacas y queso

Pastas

Torta de banano
Chocolate oscuro

Jugo verde con proteína

Sanduche de avena con lechuga, tomate y cebolla

Pechuga
Jueves

Pan de arroz
Queso y espinacas
Huevo revuelto

Atun con verduras

Papa cocida

Galletas
Café

Jugo verde con proteína

Empanadas de avena con carne y arroz

Viernes

Arepa de avena y brocoli

Huevos pericos
Papaya picada

Pechuga salteada
Lentejas
Arroz y aguacate

Jugo verde con proteína

Fajita de avena con aguacate

Sábado

Pan tostado con huevo

Tomate cherry con queso

Pastas al pesto con pollo

Jugo verde con proteína

Pizza de avena
Domingo

Empanadas de avena con pollo y chammpiñones

Chop suey de carne de cerdo

Arroz con espinaca
Bolitas de maduro

Jugo verde con proteína

Chuzos de pollo con verduras