Accion de piernas estilo crol

Trayectoria descendiente
El movimiento es como un latigazo que empieza con una flexión a la altura de la cadera seguida de una extensión de la rodilla
Este movimiento comienza cuando la pierna contraria pasa a la altura del cuerpo en su camino hacia la superficie
Los muslos comienzan a bajar mientras la pierna aún se encuentra orientada hacia arriba, para posteriormente bajar con fuerza y
generar propulsión

s
La postura de los pies es flexionada y girada hacia adentro.
Batido propulsor
*
Trayectoria ascendente *
La pierna esta extendida al nivel de la rodilla (después del batido descendente anterior) y se desplaza hacia arriba desde la cadera.
Debido a esto la mayor parte del trabajo del movimiento lo realiza la musculatura del glúteo
La pierna se mantiene extendida debido a la presión del agua que empuja hacia arriba
Este es el momento que la pierna empieza aflexionarse a la altura de la cadera

Características del movimiento de piernas

La amplitud optima de la acción de piernas estará entre los 50 y 80cm, esto según diferentes entrenadores y autores
El pie puede salir ligeramente durante la trayectoria ascendente
El movimiento lateral de la pierna durante su movimiento provoca estabilidad y ayuda a la rotación
Idealmente practicar este movimiento sin tabla (durante el entrenamiento en piscina)
El movimiento de piernas genera gran consumo de oxigeno. Su intensidad debe ser regulada

Ritmos de "batidos" de piernas: La forma de expresar la coordinación entre brazos y piernas está de acuerdo con el numero de
batidos (golpe descendente) por ciclo de brazos
Batido "6": se realiza 6 batidos por ciclo completo de brazos (más eficiente con la coordinación de piernas y brazos según teorías,
pero es la que requiere mayor oxigenación)
Batido "4": utilizan una frecuencia de 2 batidos en un ciclo de brazos y un batido 6 en otro ciclo de brazos
Batido "2": los nadadores utilizan dos batidos descendentes por cada ciclo complete de brazos

Accion tecnica de brazos y respiracion estilo crol

Fase sub-acuatica
Barrido descendente Barrido hacia adentro Barrido ascendente
• Una vez iniciado esta fase, existe un • El brazo del nadador, que estaba • Es el segundo y ultimo barrido propulsor
movimiento natural hacia afuera flexionando en el barrido anterior, se • La palma de la mano se orienta-

• El movimiento debería iniciar mantiene hasta lograr un ángulo de 90° rápidamente hacia atrás y arriba,
inmediatamente después que la fase
S

• La palma de la mano se gira hacia atrás, buscando la superficie

propulsora del brazo contrario se haya desplazándose por la línea media del • Finaliza cuando el nadador pasa la mano
completado cuerpo a la altura del muslo y la mano se acelera
• El nadador gradualmente flexiona su • El movimiento de la mano se acelera al máximo.
brazo a la altura del codo, • Los brazos del nadador se extienden sin

1.
orientándolo hacia atrás llegar a la extensión total
-
-

*
Recobro
En este momento empieza a flexionar su brazo para moverlo hacia
&
-
adelante. Su palma esta girada hacia adentro de tal forma que su
mano pueda desplazarse sobre su borde a través de la corta *
distancia que le queda hasta la superficie. El nadador empieza a
extender su brazo hacia adelante para ejecutar la entrada cuando
su mano sobrepase el hombro. Es muy importante que los brazos del
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nadador pase a la altura de los hombros poniendo los codos en alto.
El rolido es muy importante para realizar un buen recobro. Los nadadores deberían "rotar" hacia el lado contrario del brazo que está
recobrando, de modo que el hombro de dicho brazo este superior al otro
El propósito del recobro es colocar los brazos en posición para ejecutar otra brazada acuática. La meta es colocar el brazo por encima
del agua con la mínima afectación de la alineación lateral

Coordinación de brazos
• Movimiento alternado que debe coordinarse con el rolido del cuerpo y los tres barridos, manteniendo el cuerpo en una postura lo
más estilizada posible durante cada ciclo
• El brazo que ingresa adelante debería entrar en el agua cuando el otro se encuentre a mitad del camino del barrido hacia adentro
del otro brazo. Esto permitirá realizar correctamente el barrido ascendente
• El brazo de adelante no debería empezar el movimiento sub-acuatico hasta que el otro haya finalizado su barrido ascendente
• a mayor velocidad los nadadores "deslizan" menos en la entrada de la mano

Posición del cuerpo y la respiración

• La coordinación del movimiento de brazos dependerá del movimiento alternado y los barridos diagonales, sin embargo el momento
más complejo del movimiento de brazos es durante la respiración.
• El nadador debe girar su cabeza hacia la superficie, en la medida que el brazo esta completando el barrido ascendente.
• Durante la respiración el movimiento del rolido también es importante, ayudando a colocar la boca por encima de la superficie, sin
levantarla o girarla excesivamente. Este debería realizarse en un ángulo de 45°.
• El aire debería inspirarse durante la primera mitad del recobro y la cara del nadador debería retornar al agua durante la segunda
mitad de dicho movimiento.

Características de la respiración alternada (ampos lados) Errores más comunes acción de brazos
Se han detectado las siguientes ventajas de este movimiento: • Codo caído (recobro)
1. La acción de brazos es más simétrica. Ayuda a los nadadores a rotar • Coordinación alternada
sus cuerpos de la misma forma hacia ambos costados • Dedos de las manos abiertos
2. La capacidad de los pulmones puede mejorarse con una respiración • Realizar el recobro del brazo totalmente estirado
restringida • Problemas de alineación lateral y horizontal
3. Los nadadores pueden observar a sus competidores de ambos lados. • No ejecutar correctamente los barridos
El problema de la respiración alternada es que el aporte de oxigeno se ve
Entrada incorrecta

reducido. Entrada correcta

Excesiva extensión

y
Entrada incorrecta
Enfrente de su hombro
Muy ancha
Entrada incorrecta
Muy estrecha Entrada correcta Entrada incorrecta
En con el antebrazo y ligera flexión Excesiva flexión

Poca resistencia Poca resistencia Mucha resistencia

Eg
*

...me Recobro correcto

Codo alto

Tracción correcta
Recobró deficiente

Tracción deficiente
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