Natación.

Técnica,
entrenamiento
y competición
Dr. Ernest W. Maglischo

La brazada subacuática

Las reglas permiten a los bracistas realizar sólo una brazada subacuática
durante cada largo de la piscina y se hace inmediatamente después de la salida
y de cada viraje. Después de terminar la brazada sub-acuática, la cabeza debe
romper la superficie del agua antes de que las manos giren hacia dentro en el
punto más ancho de la siguiente brazada. La brazada subacuática es más larga
y es considerablemente más eficaz que las brazadas más cortas que se realizan
en la superficie, de forma que los nadadores deben practicar esta técnica hasta
que saquen todo el potencial propulsor disponible.

La brazada subacuática es parecida a una brazada exagerada de mariposa.

Consiste en un movimiento hacia fuera, un agarre, un movimiento hacia dentro y
un movimiento hacia arriba. También hay dos deslizamientos, uno
antes de empezar la brazada y otro después de completarla. El segundo
deslizamiento es seguido de una patada en dirección a la superficie. Dicha
patada es idéntica a la descrita anteriormente en este capítulo. El
movimiento hacia fuera no es propulsor y se utiliza para colocar los brazos
en posición para aplicar la fuerza propulsora. Los movimientos hacia
dentro y hacia arriba son las fases propulsoras de la brazada. Se muestran
las técnicas de la brazada subacuática desde la vista lateral en la serie de
fotografías presentadas en la figura 7.22 en las páginas 262 y 263.

El primer deslizamiento

Después de impulsarse desde la pared o zambullirse en el agua, los nadadores

mantienen una posición hidrodinámica hasta que su velocidad disminuya hasta
la de la carrera. Los brazos deben estar juntos y estirados y apretados
fuertemente por encima de la cabeza durante el deslizamiento. Colocar una
mano encima de la otra ayuda a mantener esta posición hidrodinámica. La
cabeza debe estar entre los brazos y el cuerpo no debe relajarse ni flexionarse
la cintura. Las piernas deben apretarse una contra la otra con los dedos de los
pies extendidos hacia atrás. Se muestra esta posición del deslizamiento en la
figura 7.22a. Obsérvese la inclinación hacia abajo del cuerpo de Nall. Los
nadadores deben impulsarse con un ángulo ligeramente descendente para
lograr una mayor profundidad durante la larga brazada subacuática.

El movimiento hacia fuera y el agarre

Cuando los nadadores se acercan a la velocidad de la carrera, deben

desplazar los brazos hacia fuera, hacia delante y hacia arriba hasta que estén
fuera de la línea de los hombros, donde deben realizar el agarre. Se ve a Nall
completando el movimiento hacia fuera y el agarre con los brazos en las
figuras 7.22 b-c. Sus brazos se desplazan ligeramente hacia arriba para
colocarlos en posición para realizar el siguiente movimiento hacia dentro al
nivel del cuerpo. Los brazos deben flexionarse gradualmente después
de salir de la línea de los hombros con el fin de colocarse mirando
hacia atrás lo antes posible para el agarre. El movimiento hacia fuera
debe ser un estiramiento suave de los brazos. Las manos no deben
empujar el agua hacia los lados durante este movimiento.

Las palmas de las manos deben estar mirando hacia abajo cuando
empieza el movimiento hacia fuera y permanecer en esta posición hasta
que estén por fuera de la línea de los hombros. Los nadadores deben
rotar las palmas hacia fuera hasta que estén inclinadas hacia fuera y
hacia atrás en el momento del agarre y al principio del movimiento hacia
dentro. La velocidad de los brazos aumentará ligeramente durante el
movimiento hacia fuera y luego se reducirá en el agarre.

El movimiento hacia dentro

Después de realizar el agarre, los nadadores deben desplazar los brazos

hacia fuera, hacia atrás, hacia abajo y hacia dentro con un amplio
movimiento de aducción que lleva las manos a casi juntarse por debajo del
cuerpo y los brazos cerca de las costillas. Se ve el movimiento hacia
dentro en las figura 7.22 c-e. Los codos deben permanecer flexionados y
los nadadores deben empujar hacia atrás contra el agua con la parte
ventral de los brazos, antebrazos y las palmas de las manos. La velocidad
de los brazos debe aumentar moderadamente desde el principio hasta el
final del movimiento hacia dentro.

El movimiento hacia arriba

La transición al movimiento hacia arriba debe empezar al acercarse los

brazos por debajo del cuerpo (véase la figura 7.22e). Justo después de
terminar el movimiento hacia dentro con las manos, los nadadores deben
girarlas rápidamente hacia fuera y empezar a empujarlas hacia atrás, hacia
fuera y hacia arriba, en dirección a la superficie, hasta que los brazos
estén completamente extendidos y descansando contra los muslos. La
parte de la brazada correspondiente al movimiento hacia arriba se ve en
las figuras 7.22 e-g. Luego deben empujar hacia atrás contra el agua con
las palmas y la parte ventral de los antebrazos. Los nadadores deben
mantener los brazos en una posición flexionada durante la mayor parte del
movimiento hacia arriba para que los antebrazos sigan mirando hacia atrás
durante el mayor tiempo posible (véase la figura 7.22f).

Cuando los nadadores ya no pueden mantener los antebrazos

orientados hacia atrás, deben extender vigorosamente los codos hasta que
los brazos estén completamente estirados y hacia atrás al lado de los
muslos. El movimiento hacia arriba debe terminar con los brazos al lado de
los muslos y las palmas mirando hacia fuera. Esto permitirá a los
nadadores dirigir el agua hacia atrás y hacia arriba, y separarla de las
piernas en un movimiento natural de seguimiento durante la parte final del
movimiento hacia arriba. Nall no está haciendo esto en la figura 7.22.
Figura 7.22. Secuencia de fotografías de la brazada subacuática de braza desde la
vista lateral. La nadadora es Anita Nall.

(a) Primer deslizamiento (obsérvese el ángulo del cuerpo hacia abajo).

(b) Comienzo del movimiento hacia fuera de los brazos.

(c) Agarre de los brazos.

(d) Punto medio del movimiento hacia dentro de los brazos.

(e) Final del movimiento hacia dentro. Comienzo del movimiento hacia arriba de los brazos.

(f) Continuación del movimiento hacia arriba de los brazos.

(g) Segundo deslizamiento.

(h) Recobro hacia delante de los brazos.

(i) Continuación del recobro de los brazos. Recobro hacia delante de las piernas.

(j) Extensión de los brazos (hacia la superficie). Comienzo de la fase propulsora de

las piernas.

(k) Comienzo del movimiento hacia fuera de los brazos (obsérvese que la cabeza se acerca a
la superficie). Final de la fase propulsora de las piernas.

(l) Punto más ancho de la brazada (obsérvese que la cabeza está por encima de
la superficie).

El movimiento hacia arriba es la fase más propulsora de la brazada

subacuática. La velocidad de los brazos se reducirá durante la
transición del movimiento hacia dentro al movimiento hacia arriba y
luego aumentará rápidamente hasta el final del movimiento. La
velocidad de los brazos debe maximizarse durante este movimiento.

El segundo deslizamiento

Una vez completado el movimiento hacia arriba, los nadadores deben

girar las palmas hacia dentro y colocarlas contra los muslos para
deslizar en una posición hidrodinámica, tal y como se ve en la figura
7.22g. Las piernas deben estar estiradas y juntas con los dedos de
los pies extendidos hacia atrás y hacia arriba. La cabeza debe estar
alineada con el cuerpo y no se debe arquear ni flexionar la cintura.

Esta posición hidrodinámica debe mantenerse sólo un corto tiempo

porque los nadadores desacelerarán muy rápidamente. Una vez que
empiece a disiparse el ímpetu de la brazada subacuática, los
nadadores deben realizar el recobro de los brazos hacia delante y
subir el cuerpo a la superficie realizando una patada.

El recobro de los brazos y la subida a la superficie

con una patada

Desde la posición hidrodinámica del segundo deslizamiento, los nadadores

deben realizar el recobro de los brazos hacia delante para colocarlos debajo
del pecho. Luego deben estirarlos hacia delante y subir el cuerpo
hacia arriba con una patada, para romper la superficie del agua.

Para reducir el arrastre por empuje, los bracistas deben deslizar los brazos
hacia delante por debajo del cuerpo flexionando los codos con la parte
superior del brazo y el codo cerca del costado. Las manos deben avanzar,
con el pulgar primero y las palmas mirando hacia arriba de manera que se
deslicen hacia delante con el mínimo de área de superficie empujando hacia
delante contra el agua. Nall hace esto muy bien en las figura 7.22 h-i.

Los nadadores deben empezar a extender los brazos hacia delante cuando
pasan la cabeza, como se ve en la figura 7.22i. Deben girar las palmas hacia
abajo y extender los brazos hacia delante en una posición hidrodinámica con los
codos juntos hasta que los brazos se encuentren totalmente extendidos delante
del cuerpo. También los nadadores deben realizar el recobro de las piernas
cuando los brazos pasan la cabeza y empiezan a extenderse hacia la superficie.
Luego deben ejecutar una poderosa patada mientras completan la extensión
final y tratan de alcanzar la superficie. La cabeza debe estar hacia abajo,
alineada con el cuerpo, durante la brazada subacuática y durante la mayor parte
del recobro de los brazos. Sin embargo, los nadadores deben empezar a mirar
hacia arriba al extender los brazos hacia la superficie.

El recobro de las piernas debe ser lo más suave posible para

reducir el arrastre por empuje. Los nadadores deben realizar el
recobro de las piernas hacia delante sin flexionar las caderas hasta
justo antes de que éstas empiecen a desplazarse hacia fuera para
lograr la posición del agarre. Las rodillas también deben permanecer
dentro del contorno del cuerpo durante este recobro.

La patada debe llevar a los nadadores hasta la superficie con una

trayectoria gradual diagonal de manera que estén avanzando más
que subiendo cuando el cuerpo llega a la superficie. Los nadadores
no deben deslizar hasta la superficie. Deslizar causará demasiada
desaceleración antes del comienzo de la primera brazada. Por
consiguiente, los nadadores deben empezar a desplazar los brazos
hacia fuera cuando termina la fase propulsora de la patada y se están
juntando las piernas, como hace Nall en la figura 7.22k.
 Este movimiento hacia fuera debe empezar mientras la cabeza
esté todavía debajo del agua. Haciéndolo así, los brazos pueden
estar en la posición del agarre y los nadadores pueden empezar a
propulsar el cuerpo hacia delante con muy poco retraso una vez que
la cabeza llegue a la superficie, tal y como se ve en la figura 7.22l.

Una vez que la cabeza haya llegado a la superficie, los nadadores

deben respirar en el momento normal de su brazada, es decir, cuando
haya terminado la fase propulsora y estén realizando el recobro de los
brazos hacia la superficie. Los nadadores no deben retrasar el movimiento
hacia fuera ni el movimiento hacia dentro de los brazos para respirar. Si lo
hacen reducirán su velocidad de avance considerablemente. Quieren
romper la superficie con esta primera brazada. No quieren deslizar hasta la
superficie, respirar y luego empezar el tirón de los brazos.

La sincronización es crítica en esta técnica. Los nadadores deben estar

completando el movimiento hacia fuera de la brazada al llegar a la
superficie. Pero no pueden permitir que los brazos giren hacia dentro antes
de que la cabeza suba por encima de la superficie o serán descalificados.
Con la práctica, los nadadores deben poder utilizar esta técnica sin miedo
a la descalificación y mejorarán sus tiempos considerablemente.

Mis propias comprobaciones con varios nadadores universitarios han

mostrado que subir hacia la superficie y romperla con la brazada
aumentará la velocidad del viraje. Desde el momento en que la mano
toca la pared hasta el punto medio del siguiente largo de una piscina
corta, se aumenta la velocidad del viraje en 0,30 s de promedio, cuando
se compara con deslizar hasta la superficie antes de realizar la primera
brazada. Esta técnica significa una mejora de casi 1 s en las pruebas de
100 yardas y 200 metros en las que los nadadores realizan tres virajes,
y con siete virajes, los tiempos podrían mejorar en más de 2 s para
carreras de 200 yardas ó 200 metros en piscina corta.