Másparavidati

Consigue tiempo y energía a tope

con pequeñas acciones que puedes
empezar hoy mismo.

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WEB EMAIL IG

www.luciajimenezvida.es contacto@luciajimenezvida.es @luciajimenezvida

 ¡Hola!

Soy Lucía Jiménez Vida, de

luciajimenezvida.es y quiero
darte la bienvenida a este
entrenamiento gratuito que te
ayudará a tener Más VIDA
para ti. En los próximos
minutos, encontrarás las
claves para conseguir tiempo
y energía a tope con
pequeñas acciones que te
proporcionarán grandes
resultados.

Tanto si ya me conoces de YouTube o Instagram como si es la

primera vez que andas por aquí, #graciasgraciasgracias por
confiar en mí para ayudarte a alcanzar esa vida que te mereces
tener.

Disfruta de este entrenamiento de iniciación y pon en práctica los

ejercicios que te propongo. Te invito a imprimir este cuaderno
de trabajo para que puedas trabajar sobre él. Te recomiendo,
además, que lo leas hasta el final porque hacerlo tiene premio.
Solo para aquellas personas que lean esta guía al completo,
tengo un regalo muy especial.

Cuaderno de trabajo audiotraining

Pág. 2
Más vida para ti
Si acabas de conocerme,
déjame presentarme. Soy Lucía
Jiménez Vida y, como experta
en Hábitos y Productividad
desde la Esencia, me dedico a
ayudar a otras mujeres a
gestionar mejor su tiempo y su
energía para tener... MÁS VIDA.
Y lo hago a través de
conferencias, formaciones y
contenidos como son los libros
o los vídeos en mi canal de
YouTube.

Sé que, si has decidido

descargar el audiotraining que
acompaña a esta guía es
porque, probablemente, sientes
que te falta tiempo en tu día a
día para hacer todo lo que te
gustaría. Quizás te organizas
con una lista de tareas o lo has
intentado con Google Calendar,
pero sigues con esa sensación
de que NO ES SUFICIENTE. Y lo
peor de todo es que, cuando
llega la noche, te sientes
agotada.

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
 JERCI

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tu lista de tareas
EJERCICIO 1

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RÁCT

Haz una lista con todo aquello que te gustaría hacer y para lo que nunca
encuentras tiempo. En la primera columna escribe qué te gustaría hacer y,
en la segunda, por qué es importante para ti.

QUÉ TE GUSTARÍA HACER POR QUÉ ES IMPORTANTE

Cuaderno de trabajo audiotraining

Pág. 4
Más vida para ti
Lo sé, ahora mismo te pasas el día de aquí para allá, tachando
tareas de tu lista, con la lengua fuera, te cansas, te desgastas...
pero te sigue faltando tiempo y tu energía se agota. Y si eres
como la mayoría de mis alumnas, probablemente intentas hacer
varias cosas a la vez para ser más productiva: atiendes el móvil
mientras pones una lavadora en casa, escuchas un directo en
Instagram a la vez que preparas la cena y sueles tener varias
pestañas abiertas al mismo tiempo en tu navegador.

Piensas que la multitarea te ayuda a hacer más y no sabes que

produce el efecto contrario: la multitarea provoca que seas 40
veces menos productiva. Así que quiero que ahora me prestes el
100% de tu atención. Si de verdad quieres sacar partido a esta
guía, pon en práctica la escucha activa. Presta atención a cada
palabra que voy a compartir contigo y observa
cómo resuena en tu mente.

Son solo 15 minutos de tu

tiempo. Y déjame decirte
algo, si estás pensando en
cerrar este cuaderno y
abandonar porque crees que
no los tienes... tú más que
ninguna otra persona
necesitas dedicarte este
tiempo. Necesitas aprender
las claves para tener más
VIDA. ¿De verdad no te
mereces 15 minutos de
crecimiento personal?

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
 Bien, ¿sigues conmigo? Entonces, quiero que ahora pienses en
algo. ¿Por qué crees que, con tanta frecuencia, sentimos que
nos falta tiempo y energía en nuestro día a día para hacer
todo aquello que nos gustaría? Yo te voy a dar 3 razones y
quiero que trabajemos sobre ellas:

1uno
El motivo número 1 por el cual nos falta tiempo y energía
para hacer todo lo que queremos es que... ¡nos negamos a
aceptar que nuestro tiempo y nuestra energía son
limitadas! Y, como consecuencia, queremos hacer más de
lo que podemos abarcar. Nos enfrentamos a listas enormes
de quehaceres y, además, seguimos agregando
actividades que nos gustaría realizar. Pero... la verdad es
que no podemos hacerlo todo (y, mucho menos, al mismo
tiempo). Parece algo evidente, pero la mayoría lo obviamos
de tal manera que nos acabamos olvidando de ello,
activamos el piloto automático y creemos que podemos
seguir agregando más y más tareas a nuestra interminable
lista. La solución, por tanto, es aprender a PRIORIZAR.

2dos
Segundo motivo que nos impide tener tiempo y energía:
no nos organizamos bien. No solo creemos que podemos
hacerlo todo, sino que además nos planificamos sin tener
en consideración cuánto tiempo real nos llevará terminar
una tarea o qué nivel de energía tenemos para
enfrentarnos a ella. Si al final del día estamos agotadas, es
imposible que, en ese momento, queramos terminar una
tarea que nos resulta exigente a nivel mental. Sin embargo,
con frecuencia nos obligamos a encender el ordenador
para concluirla o revisamos correos en nuestro teléfono
móvil, llenando nuestra mente de información e
impidiendo que podamos disfrutar de un buen sueño. La
solución es clara: tenemos que aprender a PLANIFICAR
nuestro tiempo teniendo también en cuenta nuestra
energía.

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
3
tres
Y el tercer motivo que nos aleja de nuestras metas es la
procrastinación. Sí, dejar para mañana (o pasado) lo que
podrías hacer hoy, sabiendo que retrasarlo te perjudica.
¿Por qué procrastinamos? Porque la tarea nos parece muy
exigente o, por el contrario, muy aburrida; porque somos
tan perfeccionistas que nos bloqueamos con ella; porque
estamos agotadas y sin energía; o porque, simplemente,
no lo vemos tan importante como todo lo demás. La
procrastinación es consecuencia de no saber PRIORIZAR ni
PLANIFICAR correctamente nuestro tiempo y nuestra
energía. Pero, además, también se produce cuando
permitimos que nos interrumpan o retrasen en nuestro
cometido. Por eso es tan importante que aprendamos a
PROTEGER nuestro tiempo.

Y aquí tenemos lo que yo he denominado las 3 Ps de la

Productividad y que desarrollo ampliamente en mi curso
CREA TU TIEMPO: Priorizar, Planificar y Proteger, para así
evitar una cuarta P: la Procrastinación.

Bien, antes de avanzar y adelantarme al siguiente punto,

quiero que nos detengamos un momento. Porque, a
continuación, te propongo un ejercicio.

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
 JERCI

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ordena tus tareas
EJERCICIO 2

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RÁCT

Haz una lista de todo lo que tienes que hacer mañana y agrega además, las
actividades del primer ejercicio. Cuando lo tengas, ordénalas por prioridad
poniendo un número al lado (siendo el 1 el más importante).

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Más vida para ti
Y, como te decía, para ampliar este concepto de las 3 Ps de la
Productividad lancé un curso online, que puedes hacer cuando
quieras y que se llama CREA TU TIEMPO. ¿Por qué lo llamé así?
Porque con frecuencia nos quejamos de no tener tiempo
suficiente. Y déjame decirte algo: el tiempo no se tiene, el
tiempo se crea. Y yo quiero que tú aprendas a crear tu propio
tiempo.

Lo sé, ahora mismo te parece impensable. ¿De dónde sacar

tiempo cuando tienes que atender tu trabajo o tu negocio, las
tareas del hogar, A TUS HIJOS...? Parece imposible.

Lo que ocurre es que, cuando nos quejamos por no tener tiempo

suficiente, dejamos de actuar. Parece que "el tiempo" es algo
que nos ocurre: o se tiene o no se tiene, pero es ajeno a
nosotras. Cedemos el control sobre él y, por tanto, sobre
nuestra propia vida. ¡No hay nada que podamos hacer! No tengo
tiempo para mí, no tengo tiempo para hacer ejercicio, no tengo
tiempo para levantarme antes...

En cambio, cuando cambiamos de perspectiva y hablamos de

CREAR nuestro tiempo, nos hacemos responsables de él, de las
tareas y las actividades que lo ocupan. El tiempo deja de ser un
concepto ajeno a nosotras y empezamos a ser conscientes de a
qué se lo estamos dedicando. Y es que, para crear tiempo,
primero tenemos que analizar en qué estamos malgastando
nuestras horas. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo pasas revisando tus
redes sociales? Compruébalo y te aseguro de que te
sorprenderás de los minutos que cada día te roba Instagram.

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
No, pero es que Instagram me sirve para relajarme, es mi único
momento... ¿Seguro? ¿Seguro que te relaja más que un ritual
nocturno sin pantallas y de autocuidado que te permita
descansar mejor? ¿Te relaja más que un baño de espuma? ¿Más
que un libro? ¿Un paseo? Si la respuesta es que sí, perfecto,
sigue manteniéndolo entre tus prioridades. Pero quiero que
seas tú quien cree tiempo para revisar sus redes. No permitas
que las horas se escapen entre tus dedos mientras haces scroll
en la pantalla de tu móvil. Sé tú quien decida a qué dedicas
tus horas.

Así que quiero proponerte un nuevo ejercicio. Como has podido

observar, CREAR TIEMPO está muy relacionado con tu
capacidad para PRIORIZAR. Por eso, quiero ayudarte a que dejes
de perder el tiempo para que así puedas hacer hueco a eso que
es importante para ti.

¿Cuál es el objetivo de este

ejercicio? Que identifiques tus
ladrones de tiempo, es decir,
aquellas actividades que te
distraen y que te impiden
centrarte en tus prioridades.
Pero también que encuentres
cuál es el mejor momento para
hacer cada tarea.

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Más vida para ti
 JERCI

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prioriza tus tareas
EJERCICIO 3

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RÁCT

Haz un seguimiento de tus actividades desde primera hora. Apunta qué

haces y cuánto tiempo le dedicas. En la tercera columna agrega cuál es tu
estado de ánimo en ese momento.

ACTIVIDADES TIEMPO ESTADO DE

REALIZADAS DEDICADO ÁNIMO

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Más vida para ti
Y es que, como te decía al principio, a la hora de PLANIFICAR
nuestro tiempo, tan importante es saber cuánto le vamos a
dedicar a cada actividad cómo conocer cuál es nuestro estado
de ánimo a lo largo del día. ¿Tenemos nuestro pico de energía
a primera hora, a mediodía, por la tarde o por la noche? Dentro
de mis posibilidades, ¿qué podría hacer en ese momento para
aprovechar ese pico? ¿Cómo influye en el resto de mi
planificación? Empieza a reflexionar sobre tu tiempo y tu energía,
a observar qué es lo que te funciona a ti.

Porque, como veíamos, para tener MÁS VIDA, debemos

aprender a gestionar nuestro tiempo y también nuestra energía.
Y no hay consejo de experta que sirva para todo el mundo. Tú
eres tú con tus circunstancias y debes aprender a adaptarte a
ellas, a identificar qué te funciona a ti y aceptar que no tiene por
qué coincidir con lo que es válido para los demás. Y aquí es
donde entran en juego nuestros hábitos, que son los
responsables de impulsarnos y provocar que nuestro estado de
ánimo sea el que necesitamos en cada momento.

Lo sé, lo sé, sé lo que estás pensando. Si ya nos resulta difícil

crear tiempo para todo lo que queremos hacer, ¿cómo vamos a
agregar, además, nuevos hábitos? Porque, de lo que se trata, es
de que sustituyas tus hábitos negativos, esos que te roban
energía, por aquellos que son positivos y te ayudan a
multiplicarla.

Y no solo eso, sino que además crees rituales

de hábitos que te permitan automatizar estas
acciones en el tiempo que tú decidas. No
tienes por qué crear un ritual matinal de tres
horas, puedes hacerlo en 30 minutos si ése es
el tiempo del que dispones. En mi libro,
RITUALES DE HÁBITOS, te doy ideas para que
puedas crear tu propio ritual adaptándolo
a tus necesidades.

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
Ahora bien, ¿cuáles son los HÁBITOS ESENCIALES que te
ayudarán a tener más energía?

Dormir Un buen descanso es fundamental.

Hacer ejercicio
Te servirá para oxigenar tu cerebro y
tus músculos. Elige el que más te
guste: pasear, correr, bailar... tú
decides.

Meditar
Incluso si solo son unos minutos al
día, es un entrenamiento necesario
para tu mente.

Comer saludable
Nada de dietas, aliméntate
correctamente cada día, sin
restricciones y disfrutando de cada
comida.

Leer
Tanto novelas de ficción como libros
que te inspiren a crecer personal y
profesionalmente.

Lo importante es que cuides estos hábitos y les dediques un

tiempo mínimo cada día. No tienes por qué hacer 2 horas de
ejercicio, 15 minutos es mejor que nada; tampoco tienes que
leer 20 páginas cada día, incluso si solo lees 3, ya estarás
avanzando en tu lectura y te estarás beneficiando de estos
hábitos.

El progreso, aunque sea pequeño,

sigue siendo progreso.

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Más vida para ti
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crea tu ritual
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Crea tus dos primero rituales. Uno pequeñito que te ayude a relajarte antes
de dormir y otro para activarte cuando te levantes. Elige también cuánto
tiempo le quieres dedicar y qué hábitos incluirás en cada uno de ellos.

1 RITUAL RELAJANTE Voy a dedicarle

Hábitos que voy a incluir:

2 RITUAL ENERGIZANTE Voy a dedicarle

Hábitos que voy a incluir:

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
 Porque el secreto para tener más
energía y, con ello, más vida es que
aprendas a crear tiempo para ti y
tus hábitos. El error está en pensar
que el equilibrio radica en dividir
nuestro tiempo entre lo personal y
lo profesional. Pero claro, si al
terminar el trabajo, te dedicas a
recoger la casa, atender los baños
de los peques, preparar la cena...
Sigues llenando tus horas con
obligaciones.

Por eso, el enfoque que yo planteo

en mi Método FOCUS es que
dediquemos tiempo a la Fiesta,
que son nuestras actividades
lúdicas; a las Obligaciones; el
Crecimiento, con nuestros hábitos;
que anticipemos las Urgencias y
que cuidemos nuestro Sueño.

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Más vida para ti
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reordena tus prioridades
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Vuelve a escribir tus prioridades de mañana. Pero en esta ocasión, incluye

tiempo para ti y para tus rituales de hábitos y priorizálos.

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Más vida para ti
 Recuerda: si tú no estás bien, nada más lo estará

Al igual que, en un avión, nos indican que nos pongamos la

mascarilla de oxígeno antes de atender a nuestros acompañantes
(nuestros hijos, una persona mayor...), en la vida sucede que
debemos dedicarnos tiempo y cuidarnos para poder atender con
buen ánimo todo lo demás.

Como hemos visto a lo largo de esta guía, tener más vida

depende de la gestión que hacemos de nuestro tiempo y nuestra
energía. Y hay salida, hay LUZ al final del túnel. Porque, de lo que
se trata, es de incorporar pequeñas acciones en nuestro
día a día que nos van a proporcionar grandes resultados.

Para ello, crea tiempo cada viernes o cada domingo para

planificar la semana siguiente. Esto te permitirá priorizar mucho
mejor tu agenda, tus actividades, tus tareas. Qué es lo que tienes
que hacer y qué es lo que quieres hacer. Verás que tu tiempo es
limitado y que, por tanto, no puedes permitirte perderlo. Esto te
ayudará a estar mucho más enfocada y centrada en lo que
verdaderamente es importante.

Prioriza, planifica... y protege tu tiempo. Y, para ello, cambia de

perspectiva: deja de pensar que el tiempo es algo que se tiene y
comprende que el tiempo lo creas tú.

Cuaderno de trabajo audiotraining

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Más vida para ti
Para terminar con este entrenamiento, me gustaría hacerte un
regalo. Sí, me gustaría invitarte a mi clase online GRATUITA
sobre Cómo gestionar mejor tu tiempo, tu energía y tu vida
(incluso si te cuesta concentrarte).

En esta clase gratuita, te enseñaré cómo gestionar mejor tu

tiempo para lograr lo que te propongas sin importar lo que
ocurra.
Te explicaré por qué tu planificación nunca sale cómo querías
(y qué debes hacer para conseguirlo).
Y te contaré qué hacer para evitar las temidas interrupciones
y distracciones del día a día.

En definitiva, te mostraré cómo aumentar tu productividad y

convertir el tiempo en tu mayor aliado.

Para apuntarte GRATIS a esta clase, solo tienes que

enviarnos un e-mail a contacto@luciajimenezvida.es
y poner en el asunto: Quiero más vida

Por mi parte, quiero agradecerte

que me hayas dedicado este
tiempo y también te felicito por
habértelo dedicado a ti.
Espero que disfrutes de la clase
online que te acabo de
regalar.

¡Hasta pronto!

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