Esta antigua técnica japonesa

reconecta tu cerebro para vivir en

el momento presente
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La idea de tratar de enfocarse en una cosa a la vez puede parecer
imposible para algunas personas; y de hecho, es imposible para algunas
personas.

Cada vez hay más y más personas que sufren de trastornos de déficit de
atención,con horarios de trabajo cada vez más ocupados, más
responsabilidades que nunca en el frente de la casa, y facturas que se
acumulan constantemente, es una maravilla que cualquiera pueda hacer
algo hasta completarlo.
Muchas personas desembolsan mucho dinero para trabajar con
entrenadores profesionales y entrenadores de vida para ayudarles a
gestionar sus cargas de trabajo y responsabilidades.

Pero hay un método alternativo que se está volviendo cada vez más
dominante. Se llama ichigyo-zammai, un término japonés que
básicamente significa concentración total en un solo acto.
Este concepto proviene del maestro Zen japonés Sunryu Suzuki en su
libro ‘Mente de Principiante‘.
La técnica más importante para mejorar tu
vida y productividad
Imagínate cómo debe ser empezar a terminar una tarea. Parece un
concepto extraño para la mayoría de la gente que salta de lavar platos,
hacer el almuerzo para los niños, revisar su correo electrónico, sacar el
pollo para descongelarlo para la cena, doblar la ropa y nunca volver a
terminar esos platos.

Así es como muchas personas viven sus vidas, y es agotador.

Los entrenadores de vida (Life Coaches) te dirán que la manera más

efectiva de aumentar tu productividad es hacer una cosa a la vez. Tim
Ferriss, autor del famoso libro “The Four Hour Work Week” (La semana
del trabajo de cuatro horas), también habla de la importancia de centrarse
en una cosa a la vez para hacer la tarea.
He aquí cómo puedes comenzar un proyecto y mantenerte en él para que
puedas ser más productivo.
6 pasos para practicar ichigyo-zammai
1) Comienza el día con una lista de cosas por hacer que incluya todas las
tareas y extras que deseas realizar durante el día.

2) Numéralas por orden de importancia. Imagina cuáles te harán sentir

como si hubieras tenido un día exitoso en general si las completas.

3) Determina cuánto tiempo te tomará completar cada tarea. Recuerda,

los seres humanos son conocidos por sobreestimar lo que pueden hacer
en un mes y subestimar lo que pueden hacer en una hora.

Empieza a prestar atención a lo mucho que puede lograr en bloques de

tiempo más cortos y te sorprenderás de lo productivo que puedes ser en
un solo día.

4) Fija un cronómetro para ti y deja a un lado todas las demás

distracciones. Siéntate y comprométete a trabajar en la tarea que tú
mismo te has asignado hasta que el temporizador se apague.

Al principio, esto puede ser muy difícil ya que el teléfono suena desde el
otro lado de la habitación. Apágalo si es necesario. Claro, eso parece
extremo en nuestra sociedad “siempre conectada”, pero date permiso
para hacer las cosas que hay que hacer y tendrás mucho tiempo después
para navegar por Facebook.

5) Mantén tu concentración prestando atención a tus pensamientos.

Cuando te des cuenta de que empiezas a derivar hacia un pensamiento
diferente al que tienes para completar tu tarea, vuelve a ponerlo en el
centro y recuerda que esta sensación de incomodidad durará sólo unos
pocos momentos y pronto estarás de vuelta a un ritmo natural de trabajo.

6) Mientras escribes, limpias, lavas, cocinas, friegas, caminas – lo que

sea que estés haciendo – sé consciente de lo que te rodea y de lo
grandioso que es estar vivo en este momento.

No pienses en la monotonía de tener que cumplir con una fecha límite,

piensa en lo genial que es tener la oportunidad de trabajar en este
proyecto en particular. Hay belleza en todo. Incluso cuando friegas los
platos de la cena.
Sé más productivo y pacífico
Cuando disminuyes la velocidad y le das a las cosas la atención que
merecen, te vuelves más feliz en tu trabajo, en tu vida y en tus
percepciones sobre todo.

En lugar de centrarse en lo miserable que eres en tu trabajo, concéntrate

en el hecho de que tienes un trabajo.

En lugar de buscar mensajes de texto en el teléfono durante una

conversación, presta toda tu atención a alguien, apuesto a que ni siquiera
sabrás qué hacer con él. Estamos muy acostumbrados a ser ignorados por
la gente en estos días.

Pon todo de ti mismo en lo que sea que estés haciendo y encontrarás que
estás más en paz, eres más productivo, y esperas con ansias esos
momentos en los que puedes concentrarte en una cosa a la vez.