"UN PASO A LA VEZ"

Ansiedad
Psic. Valeria Lázaro
 La Ansiedad
¿Buena o Mala?
La ansiedad ante los exámenes (AE) se define como una predisposición a experimentar
elevada preocupación y activación fisiológica ante situaciones de evaluación.
Se caracteriza por un sentimiento de miedo e inquietud, siendo a su vez una reacción
emocional normal necesaria para la supervivencia, además surgen como consecuencia
de que el sujeto anticipa una amenaza real o imaginaria

Función
Es prepararnos para afrontar situaciones peligrosas y para ello nos
activa a nivel fisiológico, por este motivo se producen los conocidos
síntomas de la ansiedad (taquicardia, sudoración, visión borrosa,
sensación de ahogo, etc. )
 ¿Qué siento en mi cuerpo?
Fisiológico

Síntomas gastrointestinales: Contracturas Aumento en la

musculares frecuencia Sudoración
dolor abdominal
cardíaca

Náuseas, vómitos Insomnio Dolor de cabeza

 ¿Qué me pasa a nivel cognitivo?
Cognitivo

Bloqueo mental o "quedarse en blanco"

Dificultad de concentración y toma de decisiones

Sensación de pérdida de control

Preocupación: Por el desempeño en el examen "si me

quedo con la menta en blanco o voy a desaprobar"

Presencia de pensamientos negativos sobre uno

mismo (infravaloración), reiterados e inoportunos
 ¿Qué realizó ante la ansiedad?
Comportamental
Antes del examen al vernos incapaz de concentrarnos, debido a el malestar que experimentamos
solemos realizar conductas inadecuadas que generan que nuestra ansiedad pueda incrementarse

Pasar horas enteras viendo TV u otras

actividades
Dormir en exceso

Dejar pasar el tiempo delante de los libros

Evitar y/o escapar de la vivencia que produce tanto

malestar, llegando en ocasiones a no presentarse.
Elevado consumo de cafeína, tabaco, etc
 ¿Qué puedo hacer?
Planifica tus actividades

Ten en claro los temas que va a incluir el examen, divide los

temas para estudiarlos en determinado tiempo

Realizar pausas activas después de 40 - 50 min de

estudio
Mejorar tu higiene de sueño

Evitar el consumo excesivo de café, energizantes e incluso

tranquilizantes automedicados

Se sugiere no repasar justo antes del examen

Recuerda cuáles son tus habilidades, cualidades y fortalezas

Realizar actividad física

 Cambiar de pensamiento
Es necesario identificar los pensamientos negativos que puedan estar influyendo en la
ansiedad ante los exámenes y lograr sustituirlos por pensamientos más positivos

Sustituye pensamientos emocionales por reales

Pensamientos desagradables
No son lógicos
Distorsionan la realidad
*Reconoce su verdadera naturaleza:
"Y si no recuerdo nada"
¿Es verdad que no recordaré nada ?

No son reales y te dan una

perspectiva de peligro
Estrategias para manejar la ansiedad

Contenemos
el aire

Durante 4
Inhalamos de segundos Exhalamos de
2 a 4 segundos 4 a 6 segundos
 Estrategias para manejar la ansiedad

Sé amable contigo mismo Claras

Realistas

"Estoy haciendo lo mejor

Positivas
que puedo" Amables
"Lo voy a lograr"
"Lento pero seguro"
"Respira lentamente"
" Cuando cambias la forma en que
miras las cosas, las cosas que miras,
cambian también"
Psic. Valeria Lázaro

963343595