Introducción

Vivir con ansiedad es una de las experiencias más limitantes que podemos
experimentar. Lo más probable tomaste la decisión de obtener este reporte
porque en algún momento de tu vida has tenido que enfrentarte a la
ansiedad. El vivir con ansiedad puede ser muy desagradable, pero es
importante que puedas conocer que la provoca y cuando deja de ser
algo normal a algo perturbador.

El objetivo de compartir contigo este reporte, es para que puedas conocer

que es la ansiedad, los síntomas que presenta y como para poder controlar
la misma.

En adición, te comparto un ejercicio para que puedas realizar y poner en

practica para tener control sobre la ansiedad.

¡Espero pueda ser de ayuda!

Dra. Ana M. González Luna

https://despiertatupasion.com
 La Ansiedad:
Para poder hablar de ansiedad, primero
debemos conocer que significa. La
ansiedad es un mecanismo de
adaptación que nos permite estar en
alerta ante eventos que son de riesgo,
temor o peligro para nosotros. Esto
significa que la ansiedad es un mecanismo
normal que nos alerta de posibles situaciones de riesgo o peligro.

Se genera como una alerta para protegernos, por lo cual, si estamos en un

peligro de vida o muerte, ese mecanismo de alerta se va a activar en nuestro
cerebro para que podamos protegernos de ese posible peligro. Esta alerta
se activa en nuestro cerebro enviando una señal de peligro a nuestro sistema
nervioso, sistema cardiovascular, sistema gastrointestinal y sistema
respiratorio. El propósito de esa señal, es que nuestro cuerpo se prepara y
active la adrenalina que necesita para salir corriendo o pelear y defenderte
de ese posible peligro. Por eso cuando estamos ansiosos, sentimos en
nuestro cuerpo múltiples síntomas.

En realidad, la ansiedad no busca lastimarte, al contrario, desea protegerte y

motivarte a enfrentar eso que te atemoriza. Pero, cuando no manejamos
adecuadamente esos síntomas y/o no asemos frente a lo que nos atemoriza
puede provocar que la ansiedad llegue a niveles sumamente limitantes.
Convirtiéndose de algo normal a algo indeseado.
 ¿Qué Puede Causar La Ansiedad?

La ansiedad puede ser causada por varios factores. Entre ellos se

encuentran:

• Causas o predisposiciones genéticas: Esto significa que existe una

predisposición o tendencia de heredar la ansiedad de nuestros padres.
Cabe señalar que aún se están realizando
investigaciones para poder confirmar en su
totalidad dicha data.
• Causas circunstanciales: El haber vivido
un evento o una situación traumática,
como, por ejemplo: un accidente de auto,
un terremoto, haberse quedado encerrado
en un ascensor, etc.
• Experiencias de vida significativas: Esto
se relaciona a eventos de vida que hayamos tenido que enfrentar como
cambios: separación, duelo, etc.
• Aprendizaje: Los seres humanos adquirimos muchas de nuestras
conductas a través del proceso de aprendizaje, ya sea por modelaje u
observación. Esto quiere decir que la manera en que reaccionamos o
pensamos ante eventos de nuestra vida, puede ser a través de un
aprendizaje obtenido en nuestra vida.
 Los Síntomas De La Ansiedad

La ansiedad se puede sentir a nivel emocional y a nivel físico. Por esto

cuando experimentamos ansiedad, la sentimos en nuestro cuerpo. Es
importante que puedas identificar si presentas algunos de los posibles
síntomas de la ansiedad debido a que muchas veces podemos confundirlos
con síntomas de otras condiciones médicas.

Te comparto una lista con algunos síntomas asociados a la ansiedad. Haz

una marca (X) en lo síntomas con los que te identifiques y hayas
experimentado en los pasados 14 días:

( ) Miedo a sufrir una crisis. ( ) Pensamientos acelerados.

( ) Preocupación constante. ( ) Sensación a poder perder el

control.

( ) Tensión Muscular. ( ) Pérdida del apetito o comer

demasiado.

( ) Nerviosismo. ( ) Dificultad para dormir.

( ) Poca concentración. ( ) Miedo a estar solo.

( ) Inquietud. ( ) Palpitaciones o corazón

acelerado.

( ) Dolor de pecho. ( ) Sensación de ahogo o asfixie.

( ) Malestar estomacal. ( ) Temblores.

( ) Irritabilidad ( ) Poca tolerancia.

( ) Dolores de cabeza o espalda. ( ) Escalofríos o Sofocones.

( ) Agotamiento o Debilidad. ( ) Desinterés en actividades sociales
o laboral.

( ) Pérdida del interés sexual. ( ) Estreñimiento o diarrea.

Resultados: Si has marcado 10 síntomas o más puedes estar sufriendo de un

nivel de ansiedad significativo. Cabe señalar que estos síntomas pueden
variar en las personas y del nivel de ansiedad que se está enfrentando.

Si los síntomas son sumamente angustiantes, es recomendable que puedas

buscar ayuda profesional.

Por otra parte, existen técnicas que puedes utilizar para aliviar los síntomas
y tener control sobre tu ansiedad.

En este reporte estaré compartiendo algunas estrategias que puedes utilizar

inmediatamente para manejar tus síntomas y sentirte más aliviado.

Estrategias Para Manejar Los

Síntomas de Ansiedad

La ansiedad se puede controlar y manejar. Para lograr la disminución y

control de estos síntomas debes comenzar por:

1. Conocer que es la ansiedad.

2. Evaluar la manera en que estás pensando.
3. Identificar cuáles son los síntomas que estás presentando y en qué
momento surgen.
4. Aprender y utilizar estrategias efectivas para el manejo de la ansiedad.
Existen técnicas simples y accesibles que puedes aprender para
controlar tu ansiedad. Te compartiré algunas estrategias para el manejo de
ansiedad, basadas en un modelo de intervención que utilizamos los
profesionales de salud mental y que está evidenciado su efectividad para el
manejo y control de la ansiedad. Este modelo es conocido como el Modelo
Cognitivo Conductual.

Estrategias Que Puedo Utilizar

Para la Ansiedad

Existen varias técnicas efectivas y validadas para

controlar la ansiedad. En este espacio comparto
contigo, como puedes realizar algunas de ellas.

Se lo incómodo y difícil que es experimentar los

síntomas de ansiedad, por lo cual te compartiré
estrategias sencillas que pueden usar en el momento inmediato que
presentes los síntomas.

A. Reta Tus Pensamientos:

Es importante que reconozcas que muchas de las ocasiones los

pensamientos que llegan a tu mente y te provocan ansiedades irreales,
distorsionados o basado en una percepción errónea.

Es recomendable que cuando lleguen a tu mente esos pensamientos

negativos, de crítica, miedo o temor, lo detengas y te preguntes:
 ¿Esto es realmente ¿Qué pasaría si lo
cierto? contrario fuera lo cierto?

Usualmente esos pensamientos negativos están lejos de ser ciertos y

optan por que veamos las cosas en “blanco o negro”. Entiéndase que
no nos permite ver posibilidades, limitándonos de vivir experiencias
saludables.

Por lo cual, evaluar otras posibilidades nos ayuda a reconocer otras

alternativas u percatarnos que lo que pensábamos no necesariamente
era correcto.

B. Pensamientos Alternativos:

En los momentos que se presenten esos pensamientos negativos o los

síntomas que no te permiten estar tranquilo y se te dificulte la
estrategia que te mencione anteriormente, recurre a desarrollar un
pensamiento alternativo o distractor.

¿Qué significa esto? Cuando sientas que llegó a tu mente un

pensamiento negativo, inmediatamente realiza una actividad que te
ayuda a distraerte y no permita que esos pensamientos negativos
aumenten.

Algunos distractores que puedes utilizar son:

 Cantar Orar Leer

Bailar Meditar Respirar

Decir una
Agradecer Decir: ¡Para!
frase positiva

C. “Grounding”:

El “grouding” es una técnica que se utiliza para enfocar a la persona en

la realidad y ayudarla a permanecer en el presente, cuando esta
sintiendo síntomas de ansiedad. Es decir, que esta estrategia te
ayudará a enfocarte en el presente y no dejar que los síntomas de
ansiedad, preocupación o miedo se lleven tu mente hacia
pensamientos no deseados o negativos.

Es una estrategia sencilla y que te ayudará a sentirse mejor. Lo único

que debes hacer es que en esos momentos que experimentes ansiedad
o pensamientos negativos, te detengas un momento y pienses en:

- 5 cosas que puedas ver.

- 4 cosas que puedas sentir.
- 3 cosas que puedas oír.
- 2 cosas que puedas oler.
- 1 cosa que puedas probar.

Como has visto, es una estrategia sencilla y que te ayudará a sentirse

mejor.
 Conclusión

Como has podido ver a través de este reporte existen diversas técnicas que
puedes aplicar de forma sencilla e inmediata para poder dominar tu
ansiedad. Así que, de un solo deseo, puedes hacer realidad en vivir son
ansiedad y tener una vida de tranquilidad.

Si deseas darte una nueva oportunidad de vivir en control de tu ansiedad, te

invito a que tomes mi taller en línea sobre: “Domina Tu Ansiedad: Aprende
A Tomar El Control De Tu Vida”.

En este taller comparto contigo las habilidades y

técnicas principales para manejar los síntomas de
ansiedad de manera sencilla, práctica y por ti mismo.
Donde profundizo sobre las técnicas aquí compartida
y otras técnicas que son validadas científicamente
para el control de la ansiedad, para que puedas iniciar
desde hoy mismo a tener mayor control de tu vida y
lograr ese bienestar que tanto anhelas,

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