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Alternativas para No Herirte
Alternativas para No Herirte
- Aporrea un peluche.
- Explota globos.
- Salpica un lienzo con pintura (ten cuidado de no manchar de pintura otras cosas).
- Garabatea una hoja de papel todo lo que necesites, incluso si llenas la hoja entera de
tinta.
- Sal a correr.
- Raja una cartulina, una camiseta vieja o unos calcetines que ya no uses.
- Haz un muñeco o representación de aquello que te hace sentir así, y córtalo y rásgalo en
vez de hacértelo a ti.
- Aplasta latas de refrescos, y prueba lo rápido que puedes ir.
- Rompe palos.
- Corta frutas.
- Ponte lo más cómodo que puedas (tumbado entre cojines, por ejemplo).
- Grítale a lo que estés rompiendo y dile por qué estás enfadado, inquieto, triste o
cualquiera que sea tu sentimiento en el momento.
- Sostén hielo en tus manos, brazos o aquel lugar en el que quieras hacerte daño.
- Date golpes con una goma elástica o goma del pelo en la muñeca.
- Pon bálsamo de tigre en las zonas en las que te quieres hacer daño (el bálsamo de tigre
es un relajante muscular que provoca una sensación de hormigueo en el lugar en el que se
aplica).
· Alternativas para distraerte o matar el tiempo:
- Tíntate el pelo.
- Canta en un karaoke.
- Hazte un té.
- Mira a la gente por la ventana o baja a la calle e inventa sus historias y sus vidas, sus
gustos, sus problemas…
- Toca algún instrumento o aprende a hacerlo (es realmente divertido y mata muy bien el
tiempo).
- Ve una serie, una película, la televisión o lee un libro, un cómic, una revista…
- Píntate las uñas.
- Cocina algo.
- Haz papiroflexia.
- Haz garabatos.
- Escribe la letra de tus canciones favoritas, o escribe tu propia letra de canciones que
inventes.
- Haz crucigramas, sopas de letras y juegos del estilo que conozcas o encuentres.
- Haz un horario/calendario apuntando las horas/días que has estado sin auto-lesionarte.
- Sal de compras.
- Dibuja el contorno de tu mano en un papel: en el pulgar escribe algo que te guste mirar,
en el dedo índice escribe algo que te guste tocar, en tu dedo corazón algo que te guste oler,
en el dedo anular un sabor que te guste mucho, en el meñique algo que te guste escuchar y
en la palma de la mano algo que te guste sobre ti.
- Planifica una tarea normal (como limpiar tu cuarto o darte una ducha).
- Pásate por mi lista de reproducción en Deezer, seguro que encuentras algo nuevo e
interesante. Puedes descargar la aplicación para dispósitivos móviles
aquí: AppStore, GooglePlay.
- Haz una lista de gente a la que puedes llamar para pedir ayuda, y permítete a ti mismo
usarla.
- Presta atención a tu respiración (respira hondo, coge aire por la nariz y suéltalo por la
boca).
- Aprende y conoce las señales HALT (del inglés hungry, angry, lonely, tired; que significa
hambriento, enfadado, solitario y cansado). Si sabes inglés te recomiendo que leas este
artículo sobre las señales HALT, es muy útil.
- Coge cualquier objeto, como un bolígrafo o un clip, e intenta sacarle 30 usos diferentes.
- Busca sobre algún tema por internet, y empieza a hacer click en enlaces a ver qué lejos
puedes llegar del punto de partida (por ejemplo, yo busqué en Wikipedia Oasis, la banda, y
terminé enterándome de cómo funciona la teoría de cuerdas de tipo IIB de física teórica).
- En la barra lateral de mi blog siempre intento poner algún juego extraño, pásate a ver
qué encuentras.
· Alternativas muy extrañas, pero con las que al menos te reirás un poco:
- Corre gritando.
- Ponle nombre a la gente que veas por la ventana o por la calle, y a sus mascotas.
- Grábate haciendo cosas al revés, pon el vídeo del revés para que parezca que lo estás
haciendo normal.
- Felicítate y prémiate por cada minuto que estés sin hacerte daño.
- Mira al cielo.
- Llama a alguien de confianza, cuéntale qué te pasa (o no, si no te sientes con fuerza
para hacerlo) y pídele que te haga compañía.
- Dale a alguien un abrazo con una sonrisa, os va a sentar muy bien a ambos.
- Haz una figura, escultura o cualquier representación de aquello que te hace sentir mal, y
rómpela.
- Llora, no es nada malo llorar. Llorar es una forma natural y saludable de desahogo.
- Juega con tu mascota si tienes.
- Hazle un regalo a alguien. Hacer feliz a alguien normalmente suele hacer feliz también a
uno mismo.
- Lleva puesto o ten recuerdos, o algo que te traiga buenas memorias o signifique algo
importante para ti. Yo llevo colgada del cuello una llave que significa mucho para mí, al igual
que una pulsera, y en mi casa tengo alguna que otra foto, un peluche… Estas cosas ayudan
en momentos difíciles de soledad y tristeza.
- En Twitter puedes encontrar hilos de vines que pueden llegar a ser muy divertidos, a
veces animan mucho. Si no encuentras ningún hilo, puedes pedirme alguno por Twitter sin
compromiso.
- Escribe en tu cuerpo cosas positivas, alegres, amables contigo… (a veces puedes hacer
esto escribiendo cosas negativas y convirtiéndolas en su antónimo positivo).
- Mira, escucha y siente 5 cosas, luego 4, luego 3, 2 hasta llegar a una que te hará
concentrarte en tu entorno y te calmará.
- Ten siempre un CD o una lista de reproducción con música motivadora que puedas
escuchar.
- Hazte un té.
- Date cuenta y acepta que estás pasando por un proceso. Darse por vencido tan solo lo
empeorará todo. Sé fuerte.
- Túmbate en tu cama boca arriba y con los ojos cerrados. Inspira por 4 segundos por la
nariz, expira por 2 segundos por la boca, inspira por 4, expira por 2…Intenta hacerlo desde el
estómago, no desde el pecho. Si notas que tus hombros se levantan, no te preocupes, sigue
respirando. Cuando estés cómodo con tu respiración, pon tus manos sobre tu barriga y
deslízalas hacia adelante y hacia detrás al ritmo de la inspiración y expiración. Si tu mente se
distrae pensando en otras cosas, intenta llevarla de nuevo a concentrarse en el movimiento
sincronizado de tu respiración y tus manos.
· Alternativas que puede que te hagan pensar dos veces antes de hacerte daño:
- Recuerda que no tienes por qué hacerte daño tan solo porque estés pensando en auto-
lesionarte.
- Recuerda que ese instinto es impulsivo: tan solo necesitarás hacerte daño por un corto
período de tiempo.
- Elabora tu propia lista de cosas que hacer en lugar de auto-lesionarte. Coge ideas de
esta lista.
- Presta atención a aquello que haces para hacerte sentir bien y a salvo cuando no te
auto-lesionas.
- Elimina de tu mente palabras como “podría, debería, tendría que…”. Prueba un “¿Y
si…?”
- Date un beso y mímate en las zonas en las que te quieres hacer daño, o en las que tienes
marcas que se están curando. Puede servir como recordatorio de que te quieres, de que te
preocupas por ti mismo y de que realmente no quieres hacer eso.
- La mariposa: dibuja una mariposa en el o los lugares en los que te quieras hacer daño, y
ponle el nombre de una persona a la que quieras mucho. Si no haces nada, la mariposa se irá
borrando con el tiempo, lo que significa que ha volado libre. Sin embargo, si lo haces, le
haces daño a la mariposa, y como tendrás que lavar la zona con agua, la mariposa
desaparecerá dolida y sin ser libre. Si ocurre lo segundo, puedes repetir el proceso de nuevo.
- Escribe el nombre de todas las personas a las que quieres y aprecias en los lugares en los
que te quieres auto-lesionar. Esto será un recordatorio de lo mucho que te quieren, de lo
mucho que se preocupan por ti y de que no quieren que te hagas daño.
- Intenta pensar en los consejos que le darías a un amigo que está pasando por lo mismo
que tú, y sé un buen amigo contigo mismo.
- Hazte una pulsera con cinta adhesiva. Hazle una marca por cada día (u otro período que
te pongas) que pases sin hacerte daño. Cuando esté llena, quítatela, ve haciendo con todas
una colección y ponlas en un lugar para recordarte lo fuerte que eres.
- Si sabes inglés te recomiendo esta aplicación, ábrela con los siguientes enlaces si estás
leyendo desde un dispositivo móvil: Calm Harm. AppStore, GooglePlay. Si conoces alguna
otra aplicación del estilo, te animo a que la compartas en los comentarios, y la añadiré a la
lista.
- Puedes usar colorante rojo para simular sangre. Úsalo de la manera en la que usarías
una cuchilla.
- Identifica qué te está haciendo tanto daño que necesitas expresarlo de esa forma.
- Escribe en una hoja todo lo que se te pase por la mente sin pensar, aunque no tenga
sentido lo que escribas.
- Haz una libreta de letras de canciones con las que te sientas identificado.
- Escríbele una carta a alguien contándole cómo te sientes (no hace falta que la envíes).
- Escribe un diario en el que al final de cada día escribas algo bueno que te ha pasado o
que te ha hecho sonreír. Asegúrate de que ese diario es tan solo para cosas positivas, así
cuando te sientas mal puedes acudir a él, leerlo y recordar buenos sentimientos.