Cuaderno

de actividades

Educación
Socioemocional
BIENESTAR PERSONAL

¿QUÉ ES BIENESTAR?
Algunos de los elementos para llegar a un
Bienestar es eso que todos buscamos desde que bienestar duradero a lo largo de nuestra vida
nacemos. Siempre queremos sentirnos bien, son: socializar, pensar en los demás,
sentirnos en paz con nosotros mismos. Las personas agradecer, ejercitarse y mindfulness.
solemos hacer cosas desde muy pequeños para
buscar ese bienestar, buscar esa felicidad, ser Actividad 1
felices con la idea de sentirnos bien, de tener una
vida plena, agradable, satisfactoria y en Instrucciones: escribe en los siguientes espacios
armonía. ¿Es eso felicidad? las acciones que llevas a cabo de acuerdo
a cada aspecto del
Laurie Santos, experta en Psicología bienestar a largo plazo.
Positiva y búsqueda de la felicidad, menciona
que
a menudo nos equivocamos buscando la
felicidad, hay cosas muy simples que podemos
realizar para mejorar nuestro bienestar.
Ella lo define como “…cultivar lo que realmente
importa, tener el tiempo de pensar en los
demás, estar en el momento presente”.

Socializar
¿Cuándo fue la última vez
que llamaste a tu persona favorita ?

Pensar en los demás

¿De qué manera ayudas a otros?

Agradecer
¿Qué has agradecido hoy?

Ejercitarse
¿Cuántos pasos has dado hoy?

Mindfulness
¿Ya tuviste un momento para
centrarte en el aquí y ahora?

Si ya te diste cuenta de que existen elementos que a lo mejor tienes abandonados, toma acción
 BIENESTAR PERSONAL

ACTIVIDADES PARA ELEVAR LOS NIVELES DE BIENESTAR:

I. Practica de Mindfulness.
El objetivo de cualquier práctica de Mindfulness
es, simplemente, experimentar la vida según va
desarrollándose. Para permanecer presentes,
en calma y no volver a caer en el estado de
pensamiento / preocupación, elegimos un ancla
de la conciencia, un punto de atención al que
dirigimos nuestra mente.
Recuerda que es importante que cuando haces
una práctica como esta, puedas observar los
pensamientos que llegan a tu mente y dejarlos ir.
No es necesario que tu mente esté en blanco,
está bien si llegan pensamientos o emociones,
reconócelas, abrázalas y déjalas ir.

La estrella de mar en pie.

Esta postura te proporciona la sensación de
estar centrado, irradiando energía y confianza
desde la zona del ombligo y la columna, hasta
los brazos y las puntas de los dedos. Fortalece
las piernas, la espalda, los hombros y los brazos.

Procedimiento:
1. Colócate de pie, con la espalda recta,
los brazos a los costados y los dedos
mirando hacia abajo.
2. Separa los pies con un movimiento de
punta-talón hasta que estén paralelos
y a unos 50 centímetros de distancia.
3. Expande la columna hacia atrás. Respira
y mantén la postura hasta que te sientas
estable o equilibrado.
4. Cuando inhales, levanta los brazos hasta
formar una T, con las palmas de las manos
hacia abajo y exhala. Relaja los hombros.
Trata de estirar la columna hacia arriba Referencia: Patrizia Collard. (2014). El pequeño libro
y apretando tu cuerpo de la espalda para de Mindfulness . España: Gaia.

abajo cada que inhalas.

5. Quédate en esa posición durante
3 a 5 respiraciones.
6. MUY IMPORTANTE PIDELE A
ALGUIEN QUE TE TOME UNA
FOTO, ES TU EVIDENCIA DE
TRABAJO.