Mindfulness para principiantes (Jon

Kabat-Zinn).

REFLEXION:
Mindfulness es un libro escrito por Jon Kabat- Zinn que explica como esta
técnica puede ayudarnos a mejorar nuestro estilo de vida, el mindfulness o
“atención plena” es una antigua practica de meditación budista que consiste
en prestar atención al momento presente de forma deliberada y son juzgar.

La atención plena nos permite salir de la corriente rutinaria y utilizarla como

guía, normalmente solemos estar preocupados por el pasado, presente o
futuro o ya sea por un sinfín de cosas y esto produce una tensión interna
inconsciente, el mindfulness solamente implica parar y estar presentes y así
las cosas se simplifican y esto nos hace darnos cuenta de que la vida solo
se manifiesta en este preciso momento para ser conscientes de nuestros
comportamientos automáticos.

Meditar consiste en enfocarse en uno mismo, a no tener que buscar afuera

algo que nos llene para poder sentirnos en paz, la meditación puede
basarse en la concentración en donde la mente contiene una meditación
consciente y estable en un soporte como un objeto, imagen, sonido,
concepto o bien en la introspección, donde la atención se centra en
observar, contemplar y examinar lo que sucede en nuestro cuerpo y mente.

El mindfulness se basa en la concentración para lograr la introspección, se

puede desarrollar llevando la atención a la respiración, que con practica
produce una calma placentera, pero debe evitarse el apego a ella, es
conectarse con la sensación de respirar, sentir el aire entrar y salir y
regresar cada vez a la respiración cuando la mete se distraiga, se respira
con la nariz y por respiración abdominal.

Meditar con la atención plena significa cultivar una actitud sin juicios hacia lo
que emerge, lo cual no evita su aparición solo dar lugar para que transcurra,
consiste en ser testigos de lo que pase por nuestra mente o por nuestro
cuerpo y solo observarlo, sabiendo que nuestros juicios son pensamientos
inevitables y restrictivos acerca de la experiencia, todo esto es simple pero
no fácil, necesitando disciplina para controlar nuestros movimientos
automáticos.

Lo importante y cool de meditar es pensar en que todo estado y momentos

son especiales por el simple hecho de ser y estar aquí en el ahora,
disfrutando de ser tu y del entorno en el que te rodea. Cada vez que nos
sentamos a meditar estamos cultivando la paciencia por el simple hecho de
pensar que todo viene a su ritmo y proyectar esa energía negativa y
transformarla en algo positivo. También nos habla de que la atención plena
puede contrarrestar la baja autoestima que nos hace percibir una realidad
distorsionada por experiencias ya pasadas.

El mindfulness pude ayudarnos a comprender la diferencia entre

pensamientos y emociones y guiarnos a un mayor bienestar y autoestima.

Yo considero que las emociones no determinan como y quienes somos,

solo un estado pasajero, “la confusión de pensamientos y emociones se
deriva del intento inconsciente tratando de protegernos de las emociones
ocultándolas detrás de un pensamiento”.

La meditación no implica tener que cambiar los pensamientos pensando, si

no aprender a contenerlos sin involucrarlos y ser menos esclavos de
nuestros mismos patrones.

Al practicar la meditación frenamos el flojo de las viejas acciones, con solo 5

minutos al día pueden ser mas que suficiente para hacer uso de esta
práctica.

La vida no es perfecta, todos los humanos compartimos el sentimiento de

fragilidad y vulnerabilidad. Aceptar que ello es parte de la naturaleza
humana es crucial para abrirse a la práctica del mindfulness o atención
plena. Combatir el estrés no debe convertirse en una lucha bestial contra
todo lo “malo”; es más bien una búsqueda de la aceptación, de la intimidad,
de reconectar con el cuerpo, con los sentidos y con la voluntad del corazón
y su bondad. Los expertos en mindfulness Elisha Goldstein y Bob Stahl
presentan un útil manual para concretar prácticas diarias que reduzcan el
estrés. getAbstract considera que esta guía puede resultar de interés para
personas expuestas a estrés constante, con padecimientos crónicos y
quienes buscan darle un nuevo sentido a su vida personal, familiar o laboral.

Uno de los subtemas más positivos que leí en el mindfulness es:

El momento adecuado es siempre ahora

“Son muchas las cosas, entre el deseo, el odio y la ilusión, a las que
prestar atención. Y podemos empezar en el momento que queramos, sin

necesidad de criticar a nadie, ni a nosotros mismos, y sin tomarnos nada

personalmente.”

Considero que es una frase muy buena, ya que el ser humano como tal
siempre se pasa buscando el momento adecuado para empezar a hacer las
cosas y así se nos va la vida, tratando se seguir esperando aquel momento
que jamás llegara, porque la decisión de empezar es solo tuya y de nadie
más, me recuera a un maestro de secundaria que siempre decía que el
mañana comienza hoy, y es que en realidad, cuanta verdad hay en esa
frase.

En cuanto a algún aspecto negativo de mindfulness, realmente no

encuentro ninguno, considero que aunque tal vez no se haya abarcado todo
el área del super yo y la conciencia es un libro muy completo, contiene
información muy importante para mejorar como persona, así poder ayudar a
los demás y ser uno mismo con el entorno que te rodea.

Formato APA:

Kabat Z. J. (2012) Mindfulness para principiantes (Editorial Kairos)