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  • Infografía Rutina Deportiva en Casa Facil Minimalista Verde - 20231224 - 192143 - 0000

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    RUTINA DE ENTRENAMIENTO

    PIERNAS
    PROGRAMA DE CECI
    Dia 1

    SENTADILLA SMITH

    4 series
    8-10 repeticiones

    SUBIDAS AL CAJON
    3 series
    8-10 cada lado

    PRENSA
    3 series
    12-15 repeticiones

    CAMILLA FEMORALES
    3 series
    8-10 repeticiones

    PATADA DE GLÚTEO EN POLEA


    3 series
    12-15 repeticiones

    SIT UP
    3 series
    15-20 repeticiones
    RUTINA DE ENTRENAMIENTO

    TORSO
    PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
    Dia 2

    PECHO PLANO

    4 series
    8-10 repeticiones

    DORSALERA
    3 series
    8-10 cada lado

    PRESS MILITAR CON MANCUERNAS


    3 series
    12-15 repeticiones

    REMO EN POLEA BAJA


    3 series
    12-15 repeticiones

    CURL DE BÍCEPS CON BARRA


    3 series
    12-15 repeticiones

    VUELOS LATERALES
    3 series
    15-20 repeticiones

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