Educación Física:

8°A

Profesor Jonathan Fredes

Fecha: miércoles 18/08
Habilidades motrices especificas: Gimnasia Artística
Aparato: Suelo / Habilidad: Apoyos invertidos
 Trípode o parada de tres puntos
FASES
1. Posición inicial

De pie con las piernas semiflexionadas y los brazos extendidos hacia

adelante.

2. Colocación

Se baja el cuerpo y se colocan las manos en el suelo paralelas a la altura de

los hombros. A continuación, el frontal de la cabeza (un poco más arriba de la
frente) se coloca en el suelo formando un triángulo equilátero con las manos:
de esta forma el centro de gravedad estará en el centro del triángulo,
repartiendo posteriormente el peso del cuerpo entre el cuello y las dos
manos.
3. Subida de piernas

Una vez colocados correctamente los tres apoyos, se procede a subir las
piernas a la vertical. El control del impulso ha de ser el correcto, para no
quedarse corto, y volver a posar las piernas en el suelo; ni pasarse,
arqueando la espalda y cayendo sobre ésta.
Existen tres formas de subir las piernas (como se puede ver en el dibujo):
         - Piernas agrupadas.
         - Piernas abiertas.
         - Piernas juntas y extendidas.

Una vez subidas las piernas se consigue llegar a la posición final con el cuerpo
perfectamente alineado en la vertical y las dos manos apoyadas en triángulo.
 Trípode o parada de tres puntos
ERRORES COMUNES
 Mal apoyo de la cabeza, es decir, apoyar cualquier otra
zona que no sea el frontal (frente u occipital lo más
común)
 Excesiva curvatura lumbar, lo que provocará una mala
alineación del cuerpo, y se produzca una caída.
 No formar un triángulo equilátero con manos y cabeza.
 Dejar caer demasiado peso sobre el cuello.

AYUDAS:
Las ayudas se realizan de forma lateral o detrás del
ejecutante:

1.Primera ayuda en la cadera hasta colocarla encima del

apoyo.
2. Segunda ayuda en los pies para controlar las piernas y
alinearlas correctamente en la vertical.
Invertida o Handstand:
FASES

1.  Posición inicial

De pie, con piernas extendidas y brazos extendidos hacia arriba.

2. Impulso

Se realiza un fondo y a continuación las manos buscan el suelo. Se

realizan tres acciones:
       - Extensión de la pierna adelantada.
       - Elevación de la pierna retrasada, juntándose ambas piernas
extendidas.
       - Inclinación del tronco hacia adelante.

3. Equilibrio

La base de sustentación del ejercicio son ambas manos, que se

deben colocar en la misma línea, paralelas, en una anchura igual a
la de los hombros.
La mirada se mantiene en el suelo; los hombros se bloquean;
piernas y brazos se mantienen extendidos; y el abdomen y los
glúteos se tensionan, para mantener el cuerpo erguido en la
vertical.
4. Descenso

Para volver a la posición inicial se flexiona la cadera y se bajan las

piernas, bien alternativamente, o bien a la vez.
Invertida o Handstand:

ERRORES COMUNES
 Flexión de brazos al final de la fase de impulso.
 Falta de tensión en la fase de equilibrio.
 Mala colocación de las manos en la fase de
equilibrio.
 No bloquear los hombros.
 Tomar excesivo o escaso impulso, lo que provocará
una caída (o voltereta hacia adelante) y vuelta a la
posición inicial, respectivamente.

AYUDAS:
Las ayudas que se pueden realizar son las siguientes:
 Lateral: con las manos en la cadera y en una pierna
o en ambas.
 Frontal: sujetando los tobillos, una vez que se llega
a la fase de equilibrio.
 EVALUACIÓN

1- Grabar un video ejecutando el ejercicio

 El video debe ser grabado en vista vertical.
 Se puede ejecutar cualquiera de las dos posiciones, con o sin apoyo de la pared y se
permiten las ayudas hasta llegar a la posición vertical.
 Mantener la posición vertical 3 segundos.
 

2- Escala de percepción del esfuerzo

¿Cuánto te costó realizar esta evaluación? Menciona en el video la alternativa que
te represente
 Muy fácil – Fácil – Un poco difícil – Difícil – Muy difícil
 
 PLAZO ENTREGA LUNES 30 DE AGOSTO
 
El video debe ser enviado a mi correo o WhatsApp
 
Correo: jonathan.fredesc@slephuasco.cl
N° Celular: +56985281175