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  • Dieta Cetogenica 1200 Kcal

    Cargado por

    Enrique Nava
    78 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de alimentación de 1200 Kcal para una semana. Incluye 3 comidas diarias (desayuno, comida, cena) con sus ingredientes respectivos. Los platillos propuestos incluyen huevos, pescado, pollo, verduras como apio, chayote y ejotes. Se recomienda el consumo de aguacate, queso y aceites como coco y oliva para completar las porciones.

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    PLAN DE ALIMENTACIÒN

    1200 KCAL

    DESAYUNO COMIDA CENA


    LUNES HOMELET CON JUGO DE APIO FILETE DE PESCADO HUEVO REVUELTO CON TOCINO

    2/3 de pza de aguacate mediano 160 g Filete de pescado 1 rebanada delgada Tocino
    2 pzas de huevo cocido 2/3 pieza Aguacate mediano 1 pieza Huevo cocido
    1 ½ taza de apio crudo 2 cdita de aceite de oliva 3 cucharadita Aceite de oliva
    2 cdita de aceite de coco 1 taza de Chayote cocido picado 2/3 pieza Aguacate mediano
    2 rebanadas de queso amarillo
    MARTES ENSALADA DE ATÙN CHUETA DE CERDO HUEVOS DUROS

    1 lata Atún en agua drenado 2 pieza Chuleta de cerdo 2 pieza Huevo fresco
    1 cucharadita Mayonesa 2/3 pieza Aguacate mediano 2 cucharadita Aceite de oliva
    1/3 pieza Aguacate mediano 2 cucharadita Aceite de coco 2/3 pieza Aguacate mediano
    2 cucharadita Aceite de oliva 8 pieza Aceituna verde sin hueso
    3 taza Lechuga 1/2 taza Brócoli cocido
    1/2 taza Ejotes cocidos picados
    MIERCOLES TACOS DE LECHUGA CON POLLO PECHUGA A LA PLANCHA

    1 pieza Huevo fresco 120 g Pechuga de pollo sin piel 70 g Pechuga de pollo con piel
    3 taza Lechuga 2/3 pieza Aguacate mediano 12 pieza Aceituna verde con hueso
    1 1/2 cucharadita Mantequilla 1/2 taza Chayote cocido picado 2/3 pieza Aguacate mediano
    3 cucharada Queso Philadelphia 3 taza Lechuga 3 cucharadita Aceite de oliva

    JUEVES TACO DE QUESO CON ESPINACA PESCADO ATÙN CON MAYONESA

    2/3 pieza Aguacate mediano 150 g Pescado blanco 2 cucharadita Mayonesa


    2 pieza Huevo estrellado 2/3 pieza Aguacate mediano 1 lata Atún en agua drenado
    2 taza Espinaca cruda picada 2 cucharadita Aceite de coco 3 cucharadita Aceite de oliva
    PLAN DE ALIMENTACIÒN
    1200 KCAL
    3 cucharadita Mantequilla 1/2 taza Chayote cocido picado
    3/4 rebanada Queso cheddar 3 taza Lechuga
    VIERNES GRATINADO DE POLLO CALDO DE GALLINA TORTA DE HUEVO CON TOCINO

    1 pieza Chayote crudo 80 g Gallina 2 pieza Huevo fresco


    2 1/4 rebanada Queso cheddar 1/2 pieza Limón 4 rebanada delgada Tocino
    1/2 taza Pollo deshebrado 1 cucharadita Cebollín 2/3 pieza Aguacate mediano
    1/2 taza Brócoli cocido 3 cucharadita Mantequilla sin sal
    2 cucharadita Aceite de oliva extra
    virgen
    SABADO HUEVO REVUELTO CON CHORIZO PESCADO A LA PLANCHA HUEVOS AL GUSTO
    2 pieza Huevo fresco
    1 1/2 taza Apio crudo 150 g Pescado entero 1 1/2 cucharadita Mantequilla
    1/2 pieza Limón 3 cucharadita Mayonesa 1 cucharadita Pimienta
    2 1/4 rebanada Queso cheddar 4 cucharadita Aceite de coco 1 taza Café ó té sin azúcar
    30 g Chorizo 1 taza Rábano crudo rebanado
    60 g Huevo revuelto
    1/3 pieza Aguacate mediano
    DOMINGO HAMBURGUESA DE TOCINO CALDO DE RES HOMELET

    2 rebanada Jamón de pavo 90 g Carne de res (promedio) 2 pieza Huevo fresco


    60 g Molida de pollo 1/2 taza Brócoli cocido 3 cucharadita Aceite de coco
    3/4 rebanada Queso cheddar 1/2 taza Ejotes cocidos picados 1/3 pieza Aguacate mediano
    2/3 pieza Aguacate mediano 1 taza Rábano crudo rebanado 3 cucharada Queso Philadelphia
    2 rebanada delgada Tocino 2 cucharadita Aceite de coco

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