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TRABAJO PRACTICO Nº 1
NOMBRE : HERNAN LEANDRO ARZADUN PEREZ
PARALELO “B”
INSTITUTO: INEFBO
1. FUERZA
2. VELOCIDAD
3. RESISTENCIA
4. FLEXIBILIDAD
FUERZA
DESCIPCION EJERCICIOS EN GRAFICO
SENTADILLA CON SALTO:
Este ejercicio contiene toda la resistencia de
una sentadilla, pero termina con una fuerza
explosiva traducida en un salto.
1. Nos colocaremos en posición
erguida con los pies a la altura de las
caderas.
2. Bajamos lentamente haciendo
fuerza con los glúteos y procurando
que las rodillas sobrepasen la línea
de tus pies.
3. A la hora de subir, da un salto hacia
arriba estirando los pies y las
rodillas.
Al caer, vuelve a la posición de flexión de
rodillas.
VELOCIDAD
DESCRIPCION GRAFICO
WALL DRILL
PLIOMETRIA:
RESISTENCIA
DESCRIPCION GRAFICO
OBJETIVO:
Mejorar la capacidad física de resistencia,
mediante ejercicios intermitentes y técnicos.
DESCRIPCION:
Se prepara 3 estaciones, las cuales se
ejecutaran simultáneamente; se colocaran 6
jugadores en cada uno de ellas.
1) Rondos de 2 equipos cada uno de 3
jugadores en un espacio de
20M x 20M
2) Ejercicios técnicos en parejas.
3) Intermitente trote lineal en un área
de 10 x 15 en 40 metros donde
paulatinamente de va subiendo la
velocidad hasta llegar a la velocidad
optima, donde trabajaremos en un
tiempo de 27 minutos; en una
repetición de 3 minutos por
ejercicios, en series de 2 con un
descanso de 1 minutos entre
ejercicios 4 entre serie.
CIRCUITO DE RESISTENCIA AEROBICA CON
BALON
1. El jugador pasa el balón por debajo
de las vallas y luego las salta, para
posteriormente controlarla
nuevamente.
2. Pasa el balón al comodín situado en
el centro del campo para después
realizar un ZIG – ZAG entre los conos
sin balón y a máxima velocidad.
3. Rodea el cono situado cerca de la
portería para luego controlar el
balón que le será enviado por el
comodín de pase, para después
controlar el mismo, conducir y
rematar al arco.
4. Una vez terminado el ejercicio,
recoger el balón y pasárselo al
siguiente jugador de la fila que le
corresponda.
RESISTENCIA ANAEROBICA METODO DE
INTERVALOS CORTOS
Se trabaja mediante el método de intervalos
cortos divididos en 4 series de 5´. En las 2
primeras la carrera con balón al 90% se
realiza sobe las líneas que van en dirección
al largo del campo.
En las 2 últimas series la carrera con balón al
90% se realizara sobre las líneas que marcan
el ancho del campo, el resto será a carrera
continua en el resto de línea del campo.
Entre cada serie se realiza una recuperación
de 2´que se utilizaran para realizar
estiramientos.
FLEXIBILIDAD
DESCRIPCION GRAFICO
ESTIRAMIENTO ESTATICO PARADO