FICHA DE CALENTAMIENTO

DEPORTES COLECTIVOS:
COLECTIVOS: RUGBY
RUGBY - Profesor: Raúl Gómez

ALUMNOS: Lorena Madrid, Lidia Rico, Sara Puche, Óscar Corbí. Fecha: 2º TAFAD
28/10/15

Contenidos del Calentamiento Calentamiento general acompañada de movilidad articular,

general y específico desplazamiento y estiramientos dinámicos en círculo
Calentamiento específico: comenzaremos con la activación
dinámica; ejercicios de fuerza con
c on ejercicios isométricos,
empujes. También estiramientos dinámicos combinando
diferentes ejercicios como: torsiones de tronco, cruzados y
caminata con elongación de rodilla, etc etc . Después, en
activación técnica-táctica, se realizarán un ejercicio
mediante la incorporación de balón cuyo objetivo será pases
y carrera más su variante: pases y carrera suave. Y por último,
en táctica se hace un ejercicio cuyo objetivo será de realizar
más ensayos posibles.
1. CALENTAMIENTO GENERAL Distribución espacial Tiempo

1-PASES EN CÍRCULO CON MOVIMIENTOS DINÁMICO

Dividimos a los alumnos en 3 grupos. Cada grupo

formará un círculo y se desplazarán 1º) Realizarán
movilidad articular 2º)Skipping adelante y atrás 3º)
Carrera lateral 4º)Brazos hacia arriba y hacia abajo
Después, y con un balón y a la señal del monitor el
grupo en círculo tendrá que pasarse éste y cuando
el monitor anuncie alguna acción tendrán que
hacer dicha acción y quien tenga el balón en ese
momento tendrá que hacer la acción que anunció
el monitor, más a parte 5 flexiones o abdominales en
el centro del círculo.
NOTA: 1)cuando el balón este en juego se puede
cambiar de sentido, 2) se puede cambiar el juego ¡¡Saltar
haciendo pasar el balón por debajo de las piernas a la
2’5’
de todos los componentes del círculo, 3) se puede pata
coja!!
pasar dando una vuelta primero por nosotros
mismos…
3 3
2
2
3 3
2 2
3
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2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

1.Activación dinámica:

-EJERCICIOS DE FUERZA-
1.EJERCICIOS ISOMÉTRICOS
Individualmente nos tumbamos con los codos
apoyados en el suelo y pies fijos, elevamos el cuerpo
y durante 15 segundos nos mantenemos en el aire,
fijos sin caernos. A continuación realizamos el mismo
ejercicio pero lateralmente, apoyándonos con el
antebrazo, pies fijo y elevando el cuerpo durante
otros 15 segundos.

2. EMPUJES

-Por parejas en la misma posición que el ejercicio

anterior, apoyamos una mano en el hombro de
nuestro compañero e intentamos desplazarlo
2’5’
ganando su posición (3 veces cada uno) ej: el 1
2
intenta desplazar
2

2 2
2

-ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS-
3.BALLESTEO LATERAL:

Nos colocamos por parejas y con ayuda del

compañero nos apoyamos en su hombro y llevamos
la pierna hacia delante y hacia atrás. A
continuación de derecha a izquierda
2’5
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Algunas de las acciones estarían relacionadas con

estiramientos dinámicos de este apartado, y estas
son:

 Les decimos a los componentes del grupo que

miren hacia afuera del círculo para realizar el
ejercicio y no chocarnos, avanzamos con la
pierna derecha adelante a continuación
flexionamos la misma y rotamos el tronco hacia el
mismo lado que hemos hecho la flexión de la
pierna. Después hacia el lado contrario.
Volvemos de nuevo al círculo.
 Todos saltan hacia arriba (3 saltos) y simulan
2’5
coger un pase alto.
Todos simulan un ensayo

4.TORSIONES DE TRONCO

Colocaremos al equipo en una fila, primero en

estático con las piernas abiertas a la anchura de los
hombros y llevaremos el tronco hacia un lado y
hacia el otro. A continuación avanzaremos con una
pierna hacia delante realizando una sentadilla y a su
vez llevando el tronco hacia un lado y hacia el otro.

5. CRUZADOS Y CAMINATA CON ELONGACIÓN DE RODILLA

2.Activación técnico-táctica Distribución espacial Tiempo

1. TÉCNICA:
Ejercicio 1:
1 1
Se forman 3 grupos y en después cada uno se
subdivide en otros 2. Se colocan 6 conos en línea 2 2
separados unos 3 metros cada uno. En cada cad a grupo
divido, un jugador se situará en el segundo cono y el
otro jugador en el primero con el balón plantado en
el suelo. El ejercicio consistirá en pasar el balón al
jugador del segundo cono y salir corriendo al cono, 5’

el jugador que recibe el balón tendrá que plantar el

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balón cuando lo recibe y correr al tercer cono, así

hasta llegar al final. Luego tendrán
t endrán que volver y se
cambiarán los grupos.

VARIANTE:
Se realizan 3 grupos de 10 personas cada uno y este 1 1
se divide en 2 equipos y se establecerán en 3
campos donde se enfrentarán realizando esta
2 4 2
actividad. 3 jugadores formando una fila y enfrente
2’5
otros 3 formando otra fila, un jugador tendrá que
pasar por en medio y el primero de la fila le pasará el 3 3

balón. El jugador que recibe el balón se gira y pasa

al primero de la fila de enfrente, así con todos los de
la fila hasta llegar al final. Luego cambia el jugador
que cruza.

2. TÁCTICA:
‘En busca del
del tesoro’:
tesoro’:

Se colocan todos los alumnos alienados unos con

otros (forma horizontal). Su objetivo es pasar hasta la
otra parte del campo (reducido) e intentar coger 1 1 1
1
los 3 balones que el equipo contrario estarán
defendiendo. Normas: Tienen que pasar los 3 balones al 1 vuelta
campo correspondiente de cada equipo(van, cogen los
3 balones y luego vuelven) realizando un ensayo
en sayo en su 1 5’
2
campo no sin antes realizar pases con sus compañeros
que le estarán apoyando. Esto solamente se podrá hacer 2 2 2 2

si nos deshacemos del oponente, y se hará quitándole al

menos 1 cinta. Si esto ocurre éste jugador tendrá que salir
fuera y dar una vuelta al campo delimitado y luego podrá
volver a entrar rápidamente para seguir
atacando/defendiendo.