Sesión Voleibol

CALENTAMIENTO.

Empezamos con el calentamiento haciendo movilidad articular de cuello a pies movilizando

todas las articulaciones del cuerpo, después haremos carrera dando 3 vueltas al campo
trotando para activar, seguimos con 2 idas y dos vueltas haciendo ejercicios de brazos y 2 idas
y 2 vueltas haciendo ejercicios de piernas, terminando con una carrera progresiva y sprint.
Pasando luego al calentamiento especifico por parejas se realizan lanzamientos con balón,
pases de dedos y antebrazos para acabar con ataque y defensa , aunque también se puede
empezar directamente con el ejercicio técnico de pase de dedos y antebrazos.

PARTE FUNDAMENTAL.

PRIMER EJERCICIO. TOQUE DE DEDOS Y ANTEBRAZOS

El primer ejercicio se basa en hacer grupos de 4 donde se tienen que dar pases para dar
toques de dedos y antebrazos intentando conseguir el mayor número de toques posibles.
También se puede realizar un ejercicio de antebrazos en parejas, uno saca y el compañero
recepciona de antebrazos a la vez que se va separando cada vez más del compañero o bien
recibe de dedos y pasa de antebrazos.

SEGUNDO EJERCICIO. SAQUE DE ARRIBA Y SAQUE DE ABAJO

1.- Sostén el balón con la mano contraria

2.- Arroja el balón entre 50 ó 60 metros de distancia, el movimiento hacia el balón comienza
con una extensión de la pierna de atrás, pasando el peso del cuerpo desde la pierna de atrás
hacia la pierna de adelante.

3.- Golpea el balón con el área de tu pulgar o de tu puño cerrado.

1.- Si eres diestro coloca tu pierna izquierda delante y apoya todo tu peso sobre el pie de atrás.
Si eres zurdo, haz lo opuesto.

2.- Coloca el balón en la palma de la mano que NO vas a sacar.

3.- Deja que tu mano de saque caiga desde atrás del balón, hasta un poco más allá de la
cadera.

4.- Una vez que hagas contacto con el balón, extiende tus piernas hacia arriba para darle más
fuerza

Con estas nociones practica saques individuales. Se pone un punto de referencia en el campo
contrario y se intentará dar al objetivo cambiando la distancia y posición del punto de
referencia, así se entrenará también la altura de la red.

Ejercicio practica en parejas: Se ponen los jugadores de 2 en dos y el jugador que recepciona
irá cambiando la distancia en cada saque en cada saque irá dando un paso hacia detrás.
SISTEMA DE RECEPCIÓN EN W CON COLOCADORA TURNO ZONA 3

Se hacen 2 equipos haciendo cada equipo 2 saques seguidos, rotando todos los jugadores en
cada saque, cuando hayan rotado todos los jugadores y hayan pasado por todas las posiciones
se procederá a jugar un set de 25 puntos ya con rotación normal de los jugadores.

VUELTA A LA CALMA.

Acabado el entrenamiento recogemos entre todos todo el material, nos ponemos en círculo y
cada uno del grupo dirá un estiramiento y el resto lo sigue.