NOMBRE: KAROL VALERIA HERREÑO CHAPARRO

GRADO: 8-1

RUTINA PARA LA IMPLEMENTACIÓN DE CUALIDADES FÍSICAS

1. RESISTENCIA

La postura inicial es estirada boca abajo en el suelo con el balón de futbol entre
las piernas. El movimiento debe ser levantando los brazos y piernas al mismo
tiempo. Ejecución: 2 series de 10 repeticiones. Se debe descansar 30
segundos entre cada serie.
 2. FUERZA

Comienza en el suelo sobre tus manos y rodillas. Baja los antebrazos hasta el piso
con los codos colocados debajo de los hombros y las manos separadas al ancho
de los hombros subiendo las rodillas, que tus brazos formarían un ángulo de 90
grados. Ejecución: se puede comenzar con unos 10 o 15 segundos por serie.
Luego, tras ganar práctica, este tiempo se puede extender hasta dos minutos
por serie de 5 repeticiones.

3. VELOCIDAD
Para este ejercicio se requiere de una cuerda y un espacio abierto sobre una superficie
plana. Ejecución: Realiza 30 saltos, de preferencia realiza pocos descansos (no
mayores a 30 segundos).

4. FLEXIBILIDAD

Empieza el ejercicio con las dos piernas apoyadas en el suelo. Pasa la cinta por debajo
de la planta del pie derecho, que debe mantenerse flexionado. Inspira en esta posición,
suelta el aire y tira de la cinta para despegar la pierna derecha. Ejecución: 5 a 10
minutos. Cuanto más tiempo mantengas el estiramiento (de 1 a 5 minutos), más
mejorará la amplitud de tus movimientos y tu flexibilidad.