Nombre : Madre GLORIA ESPERANZA Edad : POR FAVOR:

ENVIAR MEDIDAS Y
PESO ACTUAL PARA
SEGUIMIENTO
Peso Actual: Peso deseado : kg

Meta 1, bajar 5 kg.

Cambios Generales en Alimentación:

*Aumentar consumo de agua en Horas de la mañana : El consumo de agua pura es
muy importate, 4 botellas al día, aumentar a 6 botellas al día. Paulatinamente hasta llegar en dos
semanas a 3.5 litros al dia. Midalo en botellas para poder tener el control de la cantidad que esta
ingiriendo al dia. ACA ESTA INCLUIDA EL AGUA QUE VA A TOMAR CON EL TE HERBAL

*En su desayuno incluya siempre su porción de proteína: SOLO ESTARA

COMPUESTO POR EL BATIDO 2 CDAS DE BATIDO MAS 1 DE LA PROTEINA

*Incluya un snack saludable para su media mañana: TE HERBAL en agua con queso
CAMPESINO O CUAJADA o Una porción de fruta moderada más un trozo de queso o unas dos
cucharadas de Yogurt griego. Consuma fruta no en jugo sino entera para aumentar el consumo de
fibra cuidando que sea una porción

*Al Almuerzo: Recuerde guardar la correcta distribución del plato Mitad del
plato ensalada o verdura caliente, Una buena porción de proteína (PESCADO filete O PECHUGA DE
POLLO) atún en agua o aceite de oliva una vez a la semana escoja preferiblemente preparaciones a
la plancha , más una sola harina en porción limitada Inicie por comer la proteína y la verdura
luego quizás la harina ya no la alcance a comer toda

NO coma Alitas de pollo contienen mucha grasa, y evite las carnes rojas y de cerdo tienen más
grasa. Evite las vísceras

PUEDE ACOMPAÑAR CON AGUA Y TE HERBAL

*A mitad de la tarde si siente hambre haga un snack como el de la mañana sin comer
fruta en la tarde PERO SIEMPRE INCLUYA SU TE HERBAL

*En la Comida: Coma algo muy similar al almuerzo en cantidad más pequeña
y sin harina, de sobremesa puede tomar agua pura, o con unas gotas de limón CON SU TE HERBAL

Granos secos como lenteja, frijol o garbanzo una o dos veces a la semana.
 Si deseara hacer que este proceso fuese más acelerado para la pérdida de peso y la quema de
grasa, así como el control del volumen corporal, podemos incluir los productos de Herbalife,
batido, proteína té y aloe más fibra ; estos los usaríamos como un acelerador del proceso pero
tendríamos que modificar su plan de alimentación para restringir aún más su consumo de calorías
y poder así reemplazar su desayuno o su desayuno y cena por el batido con proteína, mientras
que en el día distribuiríamos los aceleradores de quema de grasa. Si desea incluirlos yo se los
puedo enviar desde acá y revisaríamos el tema del costo de los productos.

Vamos a hacer seguimiento cada 8 días para llevar un control cercano de que está
pasando con su cuerpo y como acepta los cambios, para lo cual necesitamos pesarnos
cada viernes muy temprano en la mañana y tomar las medidas que registraremos en el
cuadro adjunto

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

BATIDO 2 CDAS MAS BATIDO 2 CDAS MAS BATIDO 2 CDAS MAS BATIDO 2 CDAS MAS 2 CDAS PROTEINA BATIDO 2 CDAS MAS BATIDO 2 CDAS MAS
PROTEINA 1 CDA PROTEINA 1 CDA PROTEINA 1 CDA PROTEINA 1 CDA PDM, 3 CDAS DE PROTEINA 1 CDA PROTEINA 1 CDA
AVENA EN
HOJUELAS, MEDIA
DESAYUNO TAZA AGUA
CALIENTE, CANELA
EN POLVO Trozos de
fruta

MELON CON QUESO 1 MANZANA PICADA YOGURT GRIEGO 2 MANGO QUESO HUEVO COCIDO MELON QUESO TE HERBAL
CAMPESINO 6 ALMENDRAS CDAS , MEDIA pera CAMPESINO TE HERBAL CAMPESINO TE QUESO
NUEVES TE HERBAL TE HERBAL PICADA Y UNA CDA TE HERBAL HERBAL
DE GRANOLA

Pollo SUDADO CON PECHUGA A LA POLLO SUDADO PESCADO A LA TORTA DE ACELGA O GARBANZO, ARROZ PECHUGA DE POLLO
VERDURA UNA PAPA PLANCHA LENTEJAS PIERNA CON PLANCHA PASTA CON ESPINACA POLLO CARNE A LA EN TROZOS CON
ENSALADA ARROZ CON ZANAHORIA MAZORCA Y VERDURA CALIENTE COCIDO PLATANO PLANCHA ENSALADA ALVERJA Y ZANAHORIA
ALMUERZO ARROZ AHUYAMA (ZANAHORIA ZUQUINI ASADO CALIENTES AGUACATE
AGUACATE O PIMENTON APIO POLLO A LA PLANCHA
ENSALDADA CABEZONA)

QUESO TE HERBAL MELON QUESO YOGURT GRIEGO 2 TE HERBAL 1/4 DE MANI TE HERBAL CON 2 YOGURT GRIEGO CON
CON UNA RODAJA DE TE HERBAL CDAS 6 MANZANA VERDE QUESO FRESAS PICADAS CEREAL 1 CDA
ONCES NARANJA ALMENDRAS PICADA TE HERBAL MANI
TE HERBAL QUESO
SIMILAR AL SIMILAR AL SIMILAR AL SIMILAR AL SIMILAR AL SIMILAR AL SIMILAR AL
ALMUERZO SIN ALMUERZO SIN ALMUERZO SIN ALMUERZO SIN ALMUERZO SIN ALMUERZO SIN ALMUERZO SIN
CENA HARINA MAS TE HARINA MAS TE HARINA MAS TE HARINA MAS TE HARINA MAS TE HARINA MAS TE HARINA MAS TE
HERBAL HERBAL HERBAL HERBAL HERBAL HERBAL HERBAL