Semana 12 tutoria

Promovemos el cuidado de nuestra salud física y emocional en armonía con el entorno

Actividad 3.- Ponemos en práctica nuestra inteligencia emocional para

nuestro bienestar
Competencia capacidad Propósito Evidencia
Construye su Manejo de Aprendemos a poner Menciona mediante
identidad emociones: Regular en practica nuestra ejercicios, sus
nuestras emociones inteligencia diferentes
en armonía con emocional para emociones de
nuestras metas. nuestro bienestar acuerdo a su
nuestro y de los vivencia.
demás. Reconoce su
inteligencia
emocional mediante
una descripción
escrita
¡Hola! En la actividad anterior, aprendimos a reconocer el efecto de nuestras emociones en
nosotras/os mismas/os y en los demás. Ahora, aprenderemos a poner en práctica nuestra
inteligencia emocional para nuestro bienestar.

Ahora a continuación vamos a realizar una lectura de reflexión.

Cuenta una historia muy antigua una fábula acerca de algo que le sucedió a un joven
elefante. El elefante era grande, apuesto y muy inteligente, pero no encontraba
pareja, y veía con cierta tristeza cómo el resto de sus compañeros iban formando
una familia, mientras él continuaba solo.
Pero un día, su manada se encontró con otra manada de elefantes, entre los cuales,
había una linda elefanta soltera, que enseguida se fijó en él.
El elefante al fin se enamora
Ambos comenzaron a jugar y a dar largos paseos por la selva. Les gustaban las
mismas cosas y reían sin parar. Se divertían y no podían dejar de verse. Hasta que se
dieron cuenta de que estaban perdidamente enamorados.
Así que el elefante, sin dudarlo, le pidió matrimonio a la elefanta.
¡Menuda alegría se dieron las dos manadas de elefantes! ¡Hacía mucho que no se
celebraba una boda! Así que organizaron el evento con muchísima ilusión. Mientras
unos preparaban el banquete, otros comenzaron a construir el lugar en donde se
celebraría el enlace.
Algunas elefantas se reunieron para preparar el ajuar, y ayudaron a la elefanta a
buscar unos elegantes adornos de novia.
Los elefantes acompañaron al novio a encargar las alianzas. El encargado de hacerlas
sería un primo del novio, que era un excelente orfebre.
Todo marchaba muy bien. Todo parecía encajar. El elefante y la elefanta estaban
felices.
Pero llegó el día de la recogida de los anillos. Justo el día anterior al enlace. Eran
unas alianzas preciosas, increíbles. Únicas. Con el nombre de ambos elefantes
grabados en el interior. El elefante se los colocó en la trompa para llevárselos y se
fue muy contento. No había visto nunca unos anillos tan bonitos.
 Pero justo antes de llegar al río, en la orilla, el elefante tropezó con una piedra, y
cayó de forma estrepitosa al agua. El pobre animal se llevó un buen susto y un gran
golpe, pero consiguió levantarse. Y al ponerse de pie, comprobó para su desgracia,
que uno de los anillos de boda se había caído al agua.
El elefante se puso muy nervioso, sentía que su corazón se iba a escapar del
pecho.¡No podía controlarlo! Y se puso a escarbar con las patas, con la trompa, a dar
vueltas en círculo… El agua se enturbió por la arena que levantaba con las patas y el
elefante no podía ver nada. ¡No podía encontrar el anillo!
Los consejos del sabio búho al elefante que perdió su anillo de boda
Un búho, que había visto todo desde la rama de su árbol, le dijo:
– ¡Tranquilo! ¡Para!
Pero el elefante no podía oír nada. Estaba tan nervioso, sentía tal ansiedad, que no
era capaz de escuchar, solo podía pensar en que no daría tiempo a hacer un anillo
nuevo, y que su novia se disgustaría muchísimo al enterarse de lo que había pasado.
Entonces, el búho aterrizó sobre el elefante y le volvió a decir:
– ¡Para! ¡Tranquilízate!
Y el elefante se dio cuenta de que el búho le estaba hablando. Y decidió
escuchar, porque sabía que el búho era uno de los animales más sabios del lugar.
– Estás tan nervioso que no dejas de excavar en la arena. Levantas tierra y ésta
enturbia el agua- dijo el búho-. Lo que tienes que hacer es quedarte quieto, muy
quieto, esperar y observar.
El elefante hizo lo que el búho le dijo. Al fin se tranquilizó, y la tierra comenzó a
depositarse en el fondo del río. El agua se calmó y algo en el fondo comenzó a brillar
con nitidez. ¡Era el anillo de boda!
– ¡Oh, muchas gracias, búho! ¡Muchísimas gracias por tu consejo!- dijo emocionado
el elefante.
La boda se pudo celebrar, sin más sobresaltos. El búho hizo de padrino de honor y
los elefantes se dieron el sí quiero, alianzas incluidas, ante la emoción y felicidad del
resto. Y el elefante, por su parte, aprendió una sabia lección.

Esta preciosa fábula del elefante que perdió su anillo de boda, nos ofrece también
estos valores:
La paciencia y la serenidad
En momentos de ansiedad y confusión, espera
Ten siempre los oídos abiertos
Los problemas se solucionan si no perdemos los nervios

Preguntas de comprensión
1. ¿Por qué estaba triste al principio el elefante?--------------------------------------------------
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2. ¿Dónde encontró el elefante una novia?----------------------------------------------------------
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3. ¿A quién encargó el elefante los anillos de boda?----------------------------------------------
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4. ¿Por qué perdió el elefante uno de los anillos?-------------------------------------------------
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5. ¿Cómo consiguió encontrar el anillo de boda el elefante?-----------------------------------
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Historias para reflexionar acerca de nuestras emociones

¡Hola! Soy Marisel. Vivo en la ciudad de Ilo y curso el cuarto grado de secundaria. Desde que
inició la segunda ola de la pandemia, mi mamá ha empezado a tomar medidas más estrictas
de cuidado, tanto así que mis hermanos mayores ya están molestos con ella. La semana
pasada les llamó la atención por no usar guantes cuando lavaban las frutas y verduras que
trajeron del mercado. La situación se ha puesto tensa, en especial, porque mi mamá se
enoja muy rápido cuando no hacemos la limpieza como ella lo indica.

¡Hola! Soy José Carlos, de Venezuela. Actualmente, vivo en Tumbes con mis padres y mi
hermanita. Curso el tercer grado de secundaria. Alquilamos una vivienda en una quinta
donde viven 4 familias más. Hay espacios comunes que debemos mantener limpios y,
obviamente, es responsabilidad de todos los que vivimos aquí. Cuando llegamos, la
presidenta de la quinta nos dio el cronograma de limpieza de los espacios, el cual cumplimos
responsablemente. Los vecinos son muy amables y acogedores. Nos cuentan historias y
vivencias del Perú. Hasta ayudaron a mis padres a encontrar trabajo. Hace unas semanas, he
empezado a sentir presión por las responsabilidades que tengo en casa. Mi hermanita no
me ayuda y mis padres salen muy temprano al trabajo. Esto hace que me sienta enfadado y
tampoco cumpla con las responsabilidades de la quinta. No sé cómo decirles a mis padres,
ya que también me siento muy cansado.
Después de haber leído atentamente las historias, reflexionamos y respondemos estas
preguntas:
 ¿Qué problemas afrontan Marisel y José Carlos?---------------------------------------------------------
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¿Qué opinas de la actitud de la mamá de Marisel?------------------------------------------------------
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¿Qué crees que debe hacer José Carlos con su familia?------------------------------------------------
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¿Qué le sugerirías a José Carlos?------------------------------------------------------------------------------
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Ahora que reflexionamos sobre la base de estas preguntas, es
importante que comprendamos algunos elementos claves para seguir
aprendiendo.
Nuestra inteligencia emocional
A veces nuestras emociones pueden generar malestar en nosotras/os y los demás; por ello, es
necesario identificar qué estamos sintiendo, cómo lo estamos sintiendo y de qué manera
reaccionamos cuando las vivenciamos. Esto es necesario para poder regularlas.

Para lograrlo, existen muchas técnicas y estrategias que nos pueden ayudar, como la
relajación, el ensayo emocional, la respiración profunda, la automotivación (expectativa
positiva), entre otras. A la capacidad de manejar adecuadamente nuestras emociones se le
denomina inteligencia emocional.

A continuación, conoceremos algunas características de las

personas que han desarrollado su inteligencia emocional:
Características
1 Pueden analizar sus emociones y las entienden.
2 Son sinceras y auténticas al expresar sus emociones; no las ocultan o reprimen
3 Controlan sus emociones; no dejan que las emociones las controlen.
4 Reconocen cuando algo sale de control y se responsabilizan por sus actos.
5 Reconocen las emociones de las otras personas e intentan ser empáticas con ellas.
6 No pierden tiempo en relaciones tóxicas.
7 Se auto motivan constantemente.
Recuerda
La inteligencia emocional no solo tiene que ver con la capacidad de conocer nuestras
emociones (autoconocimiento) y regularlas de manera apropiada (autorregulación),
también guarda relación con la capacidad de entender qué sienten los demás (empatía) y
con las habilidades sociales para generar buenas relaciones interpersonales. Fortalecer
nuestra inteligencia emocional nos permitirá construir entornos saludables y mejorar la
convivencia con los integrantes de nuestra familia, amigas, amigos u otras personas con las
que nos relacionamos
Respecto a la autorregulación de nuestras emociones, tomemos en cuenta los siguientes
aspectos:
1 Las emociones son parte de nosotras/os. Por ello, debemos aprender a conocerlas y
aceptarlas. Esto nos permitirá entenderlas mejor y poder regularlas.
2 No existen emociones buenas ni malas. Las emociones nos permiten estar en contacto
con nuestro entorno y, sobre todo, socializar con otras personas. La dificultad surge
cuando dejamos que nuestras emociones nos dominen, por no aprender a controlarlas.
3 Busquemos apoyo. Debemos ser conscientes de que en ocasiones nuestras emociones
pueden ser muy intensas, lo que ocasiona que perdamos el control y reaccionemos
inadecuadamente frente a las personas. Cuando sintamos esto, pidamos apoyo a un
familiar, una/un amiga/o, una/un profesora/or, una/ un tutora/or de confianza o una/un
psicóloga/o. Podemos contar con apoyo. Siempre habrá alguien dispuesto a
escucharnos, aconsejarnos y darnos ánimos.
4 Realicemos alguna actividad física: deporte, yoga, ejercicios de relajación, caminatas,
etc. Esto puede ayudarnos a controlar nuestras emociones, ya que fortalece nuestra
paciencia, compromiso, voluntad y nuestra capacidad para el manejo de la frustración
cuando algo no sale como queremos. Además, nos permite relajarnos, pues liberamos la
tensión y vigoriza nuestro cuerpo y mente.
Luego de reflexionar sobre la importancia de la inteligencia emocional para regular nuestras
emociones, estamos listas y listos para poner en práctica lo aprendido

Practiquemos lo aprendido

Realicemos los siguiente s ejercicios

PRIMERO

• Identifiquemos nuestras emociones, escribamos una lista de ellas y descubramos qué

efectos tienen sobre nuestro bienestar y el de los demás.------------------------------------------------
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SEGUNDO

• Pensemos e investiguemos sobre actividades que podamos realizar para fortalecer la

regulación de nuestras emociones. Elijamos una de ellas y practiquémosla las veces que sean
necesarias. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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TERCERO

• Cuando sintamos que vivenciamos alguna emoción o sentimiento incómodo, realicemos

dicha actividad.--------------------------------------------------------------------------------------------------------
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CUARTO
 • De ser posible, escribamos los cambios que podamos percibir al realizar la actividad.
Prestemos mucha atención a los detalles. • Reflexionemos sobre este proceso de regulación
de nuestras emociones: ¿Cómo nos sentimos luego de realizar la actividad? ¿Logramos
regular nuestras emociones? ¿Cómo ha mejorado la relación con nuestra familia y nuestras
amistades?--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
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QUINTO

Reflexionemos sobre este proceso de regulación de nuestras emociones: ¿Cómo nos

sentimos luego de realizar la actividad? ¿Logramos regular nuestras emociones? ¿Cómo ha
mejorado la relación con nuestra familia y nuestras amistades?----------------------------------------
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Vamos a la siguiente actividad, después de haber aprendido más sobre las emociones escribe
un compromiso personal para fortalecer tu inteligencia emocional.

MI COMPROMISO

IDEAS FUERZA
PRIMERO Regular y controlar nuestras emociones es muy importante, ya que nos permite
afrontar diversas situaciones que se presentan en el día a día.
SEGUNDO Todas y todos debemos aprender a identificar nuestras emociones, sobre todo,
aquellas que nos hacen sentir mal. Ese es el primer paso para poder regularlas
TERCERO Desarrollar nuestra inteligencia emocional nos permitirá conocernos, promover
nuestro bienestar y el bienestar de nuestro entorno.
Auto evaluamos nuestros aprendizajes
Aprendizajes Mucho Poco Más o
menos
Puedo identificar mis emociones y las de los demás
Me doy cuenta del impacto que tienen mis acciones y
reacciones en otras personas.
Estoy en condiciones de regular mis emociones.