Departamen

PRÁCTICA CALIFICADA 01 NOTA

METODOLOGÍA DEL APRENDIZAJE UNIVERSITARIO
ESTUDIANTE: Trujillo Flores Grecia
DOCENTE: Dr. Humberto Guevara Ríos FECHA: 29/09/23
I. Habiendo escuchado la exposición de la psiquiatra Mariam Rojas Estapé “Ser feliz, cómo gestionar las
emociones”, aplica la técnica de toma de apuntes según el procedimiento de Cornell. (20 puntos)

SER FELIZ: CÓMO GESTIONAR LAS EMOCIONES

¿De qué manera afecta la Medición del telómero (edad biológica)

epigenética en nuestras  Largo: + sana + feliz
vidas?  Corto: + estrés + tristes, enfermos

Optimismo e ilusión -> garantía de vida para la salud

¿Qué es la felicidad?
Epigenética -> manera de enfrentar la vida cambia nuestros genes
FELICIDAD ¿?
 Querer lo que uno hace, sentido de la vida
 Vivir instalado en el presente habiendo superado heridas del pasado
mirando con ilusión el futuro
1. Deprimidos
2. Ansiosos

Diferencia entre felicidad y FELICIDAD ≠ BIENESTAR

bienestar Colma el Subjetivo, colma
corazón sentidos
Confusio
¿Qué autores hablan sobre Antídoto para el sufrimiento: el amor a un ideal Tomás Moro…
el antídoto para el
sufrimiento y en qué se Revela tesoros escondidos
basan? “El hombre busca el sentido” -> estudio sobre los recuerdos
 Campo de concentración-> recuerdos -> +felices, no mueren
Premio Nobel japonés -> eventos del pasado alegres -> resonancias
magnéticas -> segrega hormonas (dopamina, serotonina)

¿En qué consiste la Victor Frank -> logoterapia

logoterapia? 3 palabras
 Por favor-> abre puertas a la otra persona
 Gracias-> memoria del corazón
 Perdón-> clave para superar traumas

¿De qué manera afecta la 2 enfermedades del siglo XXI-> depresión y ansiedad
depresión y ansiedad en  Pensar altera nuestro mundo interior
nuestra vida cotidiana?  Sistema reticular ascendente-> nos fijamos en aquello que nos interesa

CORTISOL (hormona del estrés y supervivencia)

90% cosas que pasamos jamás suceden
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ELEVADO CORTISOL POR MUCHO TIEMPO

¿De qué maneras nos EFECTOS PSICOLÓGICOS EFECTOS FÍSICOS
podemos liberar del cortisol? Pérdida de cabello Cambio de horas de sueño
Temblor en el ojo Irritabilidad
Problemas intestinales Depresión, fallos en memoria

¿Qué son las personas Maneras de liberarnos del cortisol

tóxicas?
¿Cómo identificamos las
emociones que genera una
persona tóxica?
¿Qué consecuencia
favorable trae consigo los
pensamientos positivos?
 Realizar ejercicio
 Personas tóxicas / personas vitaminas
1. ¿Por qué me afecta lo que me dice?
2. ¿Qué me genera lo que me dice?
 Pensamientos positivos -> neurogénesis
 Meditación-> + grosor corteza cerebral,
- diabetes, enfermedades cardiovasculares, entre otras enfermedades
 Omega 3 -> antiinflamatorio

¿En qué alimentos se

encuentra el omega 3? Consejos para gestionar emociones
¿Cómo podemos gestionar
nuestras emociones?
¿En qué consiste conocerse
a uno mismo?
¿Qué es la asertividad?
¿Cómo podemos tener
inteligencia emocional?
¿Qué situaciones y/o
emociones elevan hormonas
positivas en nuestro
organismo?
 Conocerse
1. Comprender
2. Aceptar
3. Poder superarse
 Evitar el exceso de exigencia y autocritica
1. No existe el perfeccionismo
2. Que nuestra voz interior nos ayude y no nos autosabotee
 Fijar metas y objetivos
1. Metas teniendo pequeños objetivos
 Trabajar la voluntad
1. Orden y constancia
 Asertividad -> expresar cómo nos sentimos
 Inteligencia emocional –> capacidad de entender nuestras
emociones, empatizar con otras personas
 Educar en el optimismo (clave de problema o clave de solución,
interpretación)
 La ilusión y alegría cambia nuestro cerebro -> elevan hormonas +

Como primer punto la doctora habla de algunos conceptos novedosos y su relación con la psicología, como por
ejemplo, la epigenética y los telómeros. Además de mencionar varios estudios relevantes acerca de la manera
en cómo ciertos pensamientos y recuerdos afectaban positivamente nuestro cerebro segregando hormonas
que nos brindan confianza y placer. Posteriormente hablamos de la importancia de tener bajos niveles de
cortisol frente a situaciones de estrés ya que pueden afectar en gran medida nuestra salud, tanto física
como psicológicamente. La doctora nos brinda una serie de maneras en las que podemos liberarnos del
cortisol mediante actividades físicas, psicológicas e incluso cuidando nuestra alimentación. Finalmente nos
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menciona consejos para gestionar nuestras emociones, recalcando siempre que la clave para poder conseguir
la felicidad es la baja ingesta de cortisol a nuestro organismo y la interpretación que le demos a cada episodio y
momento de nuestra vida, para que de esta manera podamos tener una vida más saludable, duradera y plena.
Concluyendo que para poder ser felices debemos empezar por nosotros mismos, conocernos de tal manera
que seamos invencibles frente a cualquier situación y a partir de ello ir conquistando cada peldaño de nuestra
vida.