PRÁCTICA CALIFICADA 01

METODOLOGÍA DEL APRENDIZAJE UNIVERSITARIO

ESTUDIANTE: Teresa de Jesus Martinez Zapata
DOCENTE: Mg. Marlene Peña Pazos FECHA: 05/09/2022

I. Habiendo escuchado la exposición de la psiquiatra Mariam Rojas Estapé “Ser feliz, cómo gestionar las
emociones”, aplica la Según la psicología positiva, podemos decir que existen dos tipos de felicidad: la
felicidad hedónica basada en la búsqueda del placer y la felicidad eudaimónica basada en la
autorrealización personal.técnica de toma de apuntes según el procedimiento de Cornell. (20
puntos)

IDEAS PROPIAS E NOTAS (APUNTES) DURANTE LA CLASE O EXPOSICIÓN

INTERROGANTES QUE El telómero más corto lo poseen personas estresadas y enfermas, el telómero
SURGEN SOBRE LO más largo lo tienen las personas menos estresadas. El optimismo y la ilusión
ANOTADO EN LA COLUMNA alarga los telómeros, la felicidad y el optimismo es una garantía de salud para
DERECHA la vida.

La felicidad señala la Epigenética, nuestras experiencias y manera de ver la vida cambia nuestros
perfecta satisfacción, la genes.
plenitud del hombre que ha
alcanzado el completo Felicidad, sentido que le damos a la vida, todos queremos ser felices, la
desarrollo de su ser felicidad no es hacer lo que uno quiere, querer lo que uno hace, una vida
verdadero, en plena lograda, no es yo quiero ser feliz, es decidir cada día las circunstancias que lo
conformidad consigo mismo rodean. La felicidad no es lo mismo que bienestar, el bienestar es más
y con el orden del cosmos. subjetivo, colma los sentidos, la felicidad el corazón.

¿Por qué se relaciona la
epigenética con la felicidad?
Según la psicología positiva,
podemos decir que existen
dos tipos de felicidad: la
felicidad hedónica basada
en la búsqueda del placer y
la felicidad eudaimónica
basada en la
autorrealización personal.
Se ha comprobado
científicamente que el amor
activa las hormonas de la
felicidad (aumenta los
niveles sanguíneos de
serotonina, endorfina y
dopamina), lo que provoca
que estemos más animados,
más relajados y más
motivados.
Entendemos la felicidad ante la muerte o el dolor, nos damos cuenta que no
somos felices, el amor es un antídoto para el sufrimiento, en el fondo de cada
persona existen tesoros escondidos que solo el amor revela, el estar
enamorado cambia el panorama vital.
El amor aun recuerdo hace que tengan más ganas de vivir ya que segrega
sustancias, hormona de la dopamina y la serotonina. Recordar algo que nos
gusta genera más hormonas que al vivirla. Nos puede ayudar y nos puede
salvar.
Logoterapia, sentido de la vida, la mayor parte de las personas se olvidan
porque se levantan mañana, la felicidad viene por tener motivos por los que
levantarse en las mañanas, palabras evocan emociones, imágenes, tres
palabras que tocan el corazón, por favor (abre las puertas a la otra persona),
gracias (memoria del corazón y perdón (superar traumas)
La única manera de ser feliz es perdonando, a quien nos dañó, perdonarnos a
nosotros mismos por nuestros errores y perdonar a los demás entendiendo la
razón por la que fueron así con nosotros.
La felicidad es vivir instalado en el presente habiendo superado las heridas del
pasado con ilusión al futuro, los que viven en el pasado son los deprimidos, los
que viven en el futuro son los ansiosos. Nos hemos olvidado de vivir el
presente.

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Función del cortisol: Pensar altera nuestro mundo interior, si nosotros queremos que algo suceda
Responder al estrés (a veces puede pasar, nuestro cerebro se activa para captar lo que estamos pensando y
al cortisol se le llama la eso es el optimismo.
"hormona del estrés") Reducir
la inflamación. Regular el El cortisol, hormona del estrés y la supervivencia, tarda entre 6 y 8 horas en
nivel de azúcar en la sangre y bajar y volver a sus niveles normales, solo con pensar en negativo nuestro
el metabolismo (cómo el cuerpo sufre como si realmente estuviera sucediendo, estamos
cuerpo utiliza la comida para constantemente preocupados por cosas que no van a pasar, el 90% de cosas
obtener energía) Controlar la que nos preocupa nunca sucede, cortisol elevado por problemas o estrés,
presión arterial. produce a nivel físico, pérdida de pelo, tiembla el ojo, problemas para comer,
artritis, migraña, etc, a nivel psicológico, cambio en los patrones de sueño,
¿Es importante gestionar fallos de memoria, irritabilidad, depresión y ansiedad. Maneras de librarnos
emociones? del cortisol, hacer ejercicio, detectar personas tóxicas, pensamientos positivos,
meditación, omega 3.
¿Si aplicamos estos tips
podemos mejorar en Gestionar nuestras emociones, es importante conocerse de verdad, tres
gestionar las emociones? facetas, la que mostramos a los demás, lo que yo quiero mostrar y que lo que
yo soy, cuando uno se conoce se comprende, se acepta y puede superarse,
Gestionar emociones es la segundo punto es evitar el exceso de autocrítica y exigencia, personas
capacidad para manejar las insatisfechas, si quieres triunfar debes fracasar y aceptar el fracaso, el éxito
emociones de forma oculta lo que la derrota enseña, punto tres fijar metas y objetivos, piensa en
apropiada. Supone tomar grande y actúa en pequeño, cuarto punto, trabajar la voluntad, una persona
conciencia de la relación con voluntad llega más lejos que una persona inteligente, quinto punto, la
entre emoción, cognición y asertividad, poder decir sí y no, aprender a expresar cómo nos sentimos, sexto
comportamiento; tener punto, inteligencia emocional, capacidad de empatizar y el último punto es
buenas estrategias de educar el optimismo.
afrontamiento; capacidad
para autogenerarse La ilusión cambia nuestro cerebro.
emociones positivas.

RESUMEN DEL TEMA (PARA REPASO)

Felicidad, sentido que le proveemos a la vida, todos deseamos ser felices, la felicidad no es hacer lo cuál uno
desea, querer lo cual uno hace, una vida lograda, no es yo deseo ser feliz, es dictaminar todos los días las
situaciones que lo rodean. La felicidad no es lo mismo que el confort, la paz es más personal, colma los
sentidos, la felicidad el corazón.
Sabemos la felicidad frente a el deceso o el dolor, nos percatamos que no somos felices, el amor es un
antídoto para el sufrimiento, en el fondo de cada individuo hay tesoros escondidos que solo el amor expone,
el estar enamorado cambia el panorama esencial.
Gestionar nuestras propias emociones, es fundamental conocerse de verdad, 3 facetas, la que mostramos a
los otros, lo cual yo deseo demostrar y que lo cual yo soy, una vez que uno se sabe se comprende, se acepta y
puede superarse, segundo punto es evadir el exceso de autocrítica y exigencia, personas insatisfechas, si
deseas ganar debes fallar y admitir la derrota, el triunfo esconde lo cual el fracaso muestra, punto 3 fijar
metas y fines, piensa en enorme y actúa en diminuto, cuarto punto, laborar la voluntad, una persona con
voluntad llega más lejos que una persona inteligente, quinto punto, la asertividad, poder mencionar sí y no,
aprender a manifestar cómo nos sentimos, sexto punto, sabiduría emocional, capacidad de empatizar y el
último punto es educar el optimismo.