Si en el test hiciste menos de 5 flexiones de brazos

Día 1 Día 4
60 segundos entre las series (o 60 segundos entre las series (o
más) más)
Serie 1 2 Serie 1 5
Serie 2 3 Serie 2 6
Serie 3 2 Serie 3 4
Serie 4 2 Serie 4 4
Serie 5 max (minimum 3) Serie 5 max (minimum 6)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 5
90 segundos entre las series (o 90 segundos entre las series (o
más) más)
Serie 1 3 Serie 1 5
Serie 2 4 Serie 2 6
Serie 3 2 Serie 3 4
Serie 4 3 Serie 4 4
Serie 5 max (minimum 4) Serie 5 max (minimum 7)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3 Día 6
120 segundos entre las series (o 120 segundos entre las series (o
más) más)
Serie 1 4 Serie 1 5
Serie 2 5 Serie 2 7
Serie 3 4 Serie 3 5
Serie 4 4 Serie 4 5
Serie 5 max (minimum 5) Serie 5 max (minimum 7)
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
 6-10 flexiones de brazos
Día 1 Día 4

60 segundos entre las series (o más) 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 5 Serie 1 9
Serie 2 6 Serie 2 11
Serie 3 4 Serie 3 8
Serie 4 4 Serie 4 8
Serie 5 max (minimum 5) Serie 5 max (minimum 11)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 5

90 segundos entre las series (o más) 90 segundos entre las series (o más)

Serie 1 6 Serie 1 10
Serie 2 7 Serie 2 12
Serie 3 6 Serie 3 9
Serie 4 6 Serie 4 9
Serie 5 max (minimum 7) Serie 5 max (minimum 13)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3 Día 6

120 segundos entre las series (o más) 120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 8 Serie 1 12
Serie 2 10 Serie 2 13
Serie 3 7 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 10
Serie 5 max (minimum 10) Serie 5 max (minimum 15 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
 11-20 flexiones de brazos
Día 1 Día 4

60 segundos entre las series (o más) 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 8 Serie 1 12
Serie 2 9 Serie 2 14
Serie 3 7 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 10
Serie 5 max (minimum 8 ) Serie 5 max (minimum 15)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 5

90 segundos entre las series (o más) 90 segundos entre las series (o más)

Serie 1 9 Serie 1 13
Serie 2 10 Serie 2 15
Serie 3 8 Serie 3 11
Serie 4 8 Serie 4 11
Serie 5 max (minimum 10) Serie 5 max (minimum 17)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3 Día 6

120 segundos entre las series (o más) 120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 11 Serie 1 14
Serie 2 13 Serie 2 16
Serie 3 9 Serie 3 13
Serie 4 9 Serie 4 13
Serie 5 max (minimum 13) Serie 5 max (minimum 19 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
 21-25 flexiones de brazos
Día 1 Día 4

60 segundos entre las series (o más) 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 12 Serie 1 18
Serie 2 17 Serie 2 22
Serie 3 13 Serie 3 16
Serie 4 13 Serie 4 16
Serie 5 max (minimum 17) Serie 5 max (minimum 21)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 5

90 segundos entre las series (o más) 90 segundos entre las series (o más)

Serie 1 14 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 20
Serie 4 14 Serie 4 20
Serie 5 max (minimum 19) Serie 5 max (minimum 23 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3 Día 6

120 segundos entre las series (o más) 120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 16 Serie 1 23
Serie 2 21 Serie 2 28
Serie 3 15 Serie 3 22
Serie 4 15 Serie 4 22
Serie 5 max (minimum 21) Serie 5 max (minimum 25 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
 26-30 flexiones de brazos
Día 1 Día 4

60 segundos entre las series (o más) 60 segundos entre las series (o más)

Serie 1 14 Serie 1 21
Serie 2 18 Serie 2 25
Serie 3 14 Serie 3 21
Serie 4 14 Serie 4 21
Serie 5 max (minimum 20) Serie 5 max (minimum 27)
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 5
90 segundos entre las series (o más) 90 segundos entre las series (o más)
Serie 1 20 Serie 1 25
Serie 2 25 Serie 2 29
Serie 3 15 Serie 3 25
Serie 4 15 Serie 4 25
Serie 5 max (minimum 23) Serie 5 max (minimum 30 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3 Día 6

120 segundos entre las series (o más) 120 segundos entre las series (o más)

Serie 1 20 Serie 1 29
Serie 2 27 Serie 2 33
Serie 3 18 Serie 3 29
Serie 4 18 Serie 4 29
Serie 5 max (minimum 25) Serie 5 max (minimum 33 )
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
 31-35 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 17
Serie 2 19
Serie 3 15
Serie 4 15
Serie 5 max (minimum 20)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 10 Serie 1 13
Serie 2 10 Serie 2 13
Serie 3 13 Serie 3 15
Serie 4 13 Serie 4 15
Serie 5 10 Serie 5 12
Serie 6 10 Serie 6 12
Serie 7 9 Serie 7 10
max max
Serie 8 (minimum Serie 8 (minimum
25 ) 30 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
 36-40 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 22
Serie 2 24
Serie 3 20
Serie 4 20
Serie 5 max (minimum 25)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 15 Serie 1 18
Serie 2 15 Serie 2 18
Serie 3 18 Serie 3 20
Serie 4 18 Serie 4 20
Serie 5 15 Serie 5 17
Serie 6 15 Serie 6 17
Serie 7 14 Serie 7 15
max max
Serie 8 (minimum Serie 8 (minimum
30 ) 35 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
 41-45 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 27
Serie 2 29
Serie 3 25
Serie 4 25
Serie 5 max (minimum 35)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 20
Serie 3 22 Serie 3 24
Serie 4 22 Serie 4 24
Serie 5 18 Serie 5 20
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 22 Serie 7 22
max max
Serie 8 (minimum Serie 8 (minimum
35 ) 40 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
 46-50 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 34
Serie 3 30
Serie 4 30
Serie 5 max (minimum 40)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 19 Serie 2 20
Serie 3 23 Serie 3 27
Serie 4 23 Serie 4 27
Serie 5 19 Serie 5 21
Serie 6 19 Serie 6 21
Serie 7 22 Serie 7 21
max max
Serie 8 (minimum Serie 8 (minimum
37 ) 44 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
 51-55 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 39
Serie 3 35
Serie 4 35
Serie 5 max (minimum 42)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 20 Serie 1 22
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 23 Serie 3 30
Serie 4 23 Serie 4 30
Serie 5 20 Serie 5 25
Serie 6 20 Serie 6 25
Serie 7 18 Serie 7 18
Serie 8 18 Serie 8 18
max max
Serie 9 (minimum Serie 9 (minimum
53 ) 55 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
 56-60 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 30
Serie 2 44
Serie 3 40
Serie 4 40
Serie 5 max (minimum 55)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 22 Serie 1 26
Serie 2 22 Serie 2 26
Serie 3 27 Serie 3 33
Serie 4 27 Serie 4 33
Serie 5 24 Serie 5 26
Serie 6 23 Serie 6 26
Serie 7 18 Serie 7 22
Serie 8 18 Serie 8 22
max max
Serie 9 (minimum Serie 9 (minimum
58 ) 60 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días
 Más de 60 flexiones de brazos
Día 1 – 60 segundos entre las series (o más)
Serie 1 35
Serie 2 49
Serie 3 45
Serie 4 45
Serie 5 max (minimum 55)
Descanso mínimo 1 día
Día 2 Día 3
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 22 Serie 1 28
Serie 2 22 Serie 2 28
Serie 3 30 Serie 3 35
Serie 4 30 Serie 4 35
Serie 5 24 Serie 5 27
Serie 6 24 Serie 6 27
Serie 7 18 Serie 7 23
Serie 8 18 Serie 8 23
max max
Serie 9 (minimum Serie 9 (minimum
59 ) 60 )
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 2 días