Rutina del PRINCIPE NOVATO de DECALISTENIA.

BIZ

CONSEJOS Y DETALLES DE LA RUTINA:

 Te recomiendo que tengas un cronómetro que suene cada 20 segundos. Así sabrás cuando descansar y cuando retornar al ejercicio.

 No te distraigas, notarás que los 20 segundos de descanso pasarán muy rápido. La clave de esta rutina está en la Intensidad, trata de
ser fiel a los tiempos.

 Tienes que realizar tantas repeticiones como puedas en 20 segundos. Recuerda hacerlas con un rango completo de movimiento.

 Evita en lo posible saltarte un ejercicio. Si no puedes completar alguno sustitúyelo por otro del mismo grupo muscular.

 Si tu condición física es muy baja para esta rutina puedes improvisar. Por ejemplo, puedes agrupar todos los ejercicios de la parte
superior del cuerpo y agrupar todos los de la parte inferior y realizarlos en días separados.

Ejemplos de rutina semanal:

Lunes Miércoles Viernes

Lunes Jueves Sábado

Descanso entre Ejercicios 20 segundos

Descanso entre Series 1-2 minutos

Semana 1-3: 2 Series

Numero de Series
Semana 4-8: 3 Series

Tiempo Tiempo Tiempo

Núm Ejercicio Núm Ejercicio Núm Ejercicio
(Seg) (Seg) (Seg)

1 20 5 20 9 20

2 20 6 20 10 20

3 20 7 20 11 20

4 20 8 20 12 20