Si en el test haces 1-10 abdominales

Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 2 Serie 1 3
Serie 2 3 Serie 2 4
Serie 3 3 Serie 3 4
Serie 4 2 Serie 4 3
Serie 5 2 Serie 5 3
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 4) (mínimo 4)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 2 Serie 1 3
Serie 2 3 Serie 2 4
Serie 3 3 Serie 3 4
Serie 4 3 Serie 4 3
Serie 5 3 Serie 5 3
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 4) (mínimo 5)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 2 Serie 1 3
Serie 2 4 Serie 2 5
Serie 3 4 Serie 3 5
Serie 4 3 Serie 4 3
Serie 5 3 Serie 5 3
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 4) (mínimo 4)
 Si en el test haces 11-20 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 3 Serie 1 4
Serie 2 5 Serie 2 5
Serie 3 5 Serie 3 5
Serie 4 3 Serie 4 4
Serie 5 3 Serie 5 4
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 6) (mínimo 8)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 4 Serie 1 4
Serie 2 5 Serie 2 6
Serie 3 5 Serie 3 6
Serie 4 3 Serie 4 4
Serie 5 3 Serie 5 4
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 7) (mínimo 8)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 4 Serie 1 5
Serie 2 5 Serie 2 6
Serie 3 5 Serie 3 6
Serie 4 4 Serie 4 4
Serie 5 4 Serie 5 4
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 7) (mínimo 8)
 Si en el test haces 21-30 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 5 Serie 1 5
Serie 2 6 Serie 2 8
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 5 Serie 4 6
Serie 5 5 Serie 5 6
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 8) (mínimo 9)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 5 Serie 1 6
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 7 Serie 3 8
Serie 4 5 Serie 4 7
Serie 5 5 Serie 5 7
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 8) (mínimo 9)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 5 Serie 1 7
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 7 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 7
Serie 5 6 Serie 5 7
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 9) (mínimo 10)
 Si en el test haces 31-40 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 7 Serie 1 8
Serie 2 9 Serie 2 10
Serie 3 9 Serie 3 10
Serie 4 7 Serie 4 8
Serie 5 7 Serie 5 8
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 11) (mínimo 12)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 8 Serie 1 8
Serie 2 9 Serie 2 11
Serie 3 9 Serie 3 11
Serie 4 8 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 8
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 11) (mínimo 12)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 8 Serie 1 8
Serie 2 10 Serie 2 11
Serie 3 10 Serie 3 11
Serie 4 8 Serie 4 9
Serie 5 8 Serie 5 9
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 11) (mínimo 13)
 Si en el test haces 41-50 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 9 Serie 1 9
Serie 2 11 Serie 2 13
Serie 3 11 Serie 3 13
Serie 4 9 Serie 4 10
Serie 5 9 Serie 5 10
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 14) (mínimo 14)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 9 Serie 1 9
Serie 2 12 Serie 2 14
Serie 3 12 Serie 3 14
Serie 4 9 Serie 4 10
Serie 5 9 Serie 5 10
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 14) (mínimo 14)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 9 Serie 1 10
Serie 2 13 Serie 2 14
Serie 3 13 Serie 3 14
Serie 4 9 Serie 4 10
Serie 5 9 Serie 5 10
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 14) (mínimo 15)
 Si en el test haces 51-60 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 11 Serie 1 12
Serie 2 14 Serie 2 14
Serie 3 14 Serie 3 14
Serie 4 11 Serie 4 13
Serie 5 11 Serie 5 13
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 15) (mínimo 15)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 12 Serie 1 12
Serie 2 14 Serie 2 15
Serie 3 14 Serie 3 15
Serie 4 12 Serie 4 13
Serie 5 12 Serie 5 13
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 15) (mínimo 15)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 12 Serie 1 12
Serie 2 14 Serie 2 15
Serie 3 14 Serie 3 15
Serie 4 13 Serie 4 13
Serie 5 13 Serie 5 13
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 14) (mínimo 17)
 Si en el test haces 61-70 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 12 Serie 1 14
Serie 2 17 Serie 2 18
Serie 3 17 Serie 3 18
Serie 4 13 Serie 4 14
Serie 5 13 Serie 5 14
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 16) (mínimo 17)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 13 Serie 1 14
Serie 2 18 Serie 2 18
Serie 3 18 Serie 3 18
Serie 4 13 Serie 4 15
Serie 5 13 Serie 5 15
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 16) (mínimo 17)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 13 Serie 1 14
Serie 2 18 Serie 2 18
Serie 3 18 Serie 3 18
Serie 4 14 Serie 4 16
Serie 5 14 Serie 5 16
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 16) (mínimo 17)
 Si en el test haces 71-80 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 15 Serie 1 16
Serie 2 19 Serie 2 19
Serie 3 19 Serie 3 19
Serie 4 15 Serie 4 16
Serie 5 15 Serie 5 16
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 18) (mínimo 20)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 16 Serie 1 16
Serie 2 19 Serie 2 20
Serie 3 19 Serie 3 20
Serie 4 15 Serie 4 17
Serie 5 15 Serie 5 17
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 19) (mínimo 20)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 16 Serie 1 16
Serie 2 19 Serie 2 21
Serie 3 19 Serie 3 21
Serie 4 16 Serie 4 17
Serie 5 16 Serie 5 17
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 19) (mínimo 21)
 Si en el test haces 81-90 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 17 Serie 1 17
Serie 2 21 Serie 2 22
Serie 3 21 Serie 3 22
Serie 4 18 Serie 4 19
Serie 5 18 Serie 5 19
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 21) (mínimo 24)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 17 Serie 1 18
Serie 2 22 Serie 2 23
Serie 3 22 Serie 3 23
Serie 4 18 Serie 4 19
Serie 5 18 Serie 5 19
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 21) (mínimo 24)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 17 Serie 1 18
Serie 2 22 Serie 2 24
Serie 3 22 Serie 3 24
Serie 4 19 Serie 4 19
Serie 5 19 Serie 5 19
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 22) (mínimo 25)
 Si en el test haces 91-100 abdominales
Día 1 Día 4
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 24 Serie 2 25
Serie 3 24 Serie 3 25
Serie 4 19 Serie 4 20
Serie 5 19 Serie 5 20
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 25) (mínimo 25)
Día 2 Día 5
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 25 Serie 2 25
Serie 3 25 Serie 3 25
Serie 4 19 Serie 4 20
Serie 5 19 Serie 5 20
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 25) (mínimo 26)
Día 3 Día 6
60 segundos entre las 60 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 21
Serie 2 25 Serie 2 25
Serie 3 25 Serie 3 25
Serie 4 20 Serie 4 21
Serie 5 20 Serie 5 21
max max
Serie 6 Serie 6
(mínimo 25) (mínimo 26)
 Si en el test haces 101-115 abdominales
Día 1 Día 4
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 18 Serie 1 18
Serie 2 20 Serie 2 21
Serie 3 20 Serie 3 21
Serie 4 18 Serie 4 19
Serie 5 18 Serie 5 19
Serie 6 15 Serie 6 17
Serie 7 15 Serie 7 17
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 22) (mínimo 23)
Día 2 Día 5
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 18 Serie 1 19
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 20 Serie 3 22
Serie 4 18 Serie 4 19
Serie 5 18 Serie 5 19
Serie 6 16 Serie 6 17
Serie 7 16 Serie 7 17
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 22) (mínimo 23)
Día 3 Día 6
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 18 Serie 1 19
Serie 2 20 Serie 2 22
Serie 3 20 Serie 3 22
Serie 4 19 Serie 4 19
Serie 5 19 Serie 5 19
Serie 6 17 Serie 6 18
Serie 7 17 Serie 7 18
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 22) (mínimo 25)
 Si en el test haces 116-130 abdominales
Día 1 Día 4
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 19
Serie 2 23 Serie 2 24
Serie 3 23 Serie 3 24
Serie 4 20 Serie 4 21
Serie 5 20 Serie 5 21
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 18 Serie 7 20
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 24) (mínimo 24)
Día 2 Día 5
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 20
Serie 2 24 Serie 2 24
Serie 3 24 Serie 3 24
Serie 4 20 Serie 4 21
Serie 5 20 Serie 5 21
Serie 6 18 Serie 6 20
Serie 7 18 Serie 7 20
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 24) (mínimo 24)
Día 3 Día 6
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 19 Serie 1 21
Serie 2 24 Serie 2 24
Serie 3 24 Serie 3 24
Serie 4 20 Serie 4 22
Serie 5 20 Serie 5 22
Serie 6 20 Serie 6 20
Serie 7 20 Serie 7 20
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 24) (mínimo 24)
 Si en el test haces 131-145 abdominales
Día 1 Día 4
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 23
Serie 2 25 Serie 2 25
Serie 3 25 Serie 3 25
Serie 4 21 Serie 4 23
Serie 5 21 Serie 5 23
Serie 6 20 Serie 6 23
Serie 7 20 Serie 7 23
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 24) (mínimo 25)
Día 2 Día 5
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 24
Serie 2 25 Serie 2 26
Serie 3 25 Serie 3 26
Serie 4 21 Serie 4 23
Serie 5 21 Serie 5 23
Serie 6 21 Serie 6 23
Serie 7 21 Serie 7 23
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 25) (mínimo 25)
Día 3 Día 6
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 23 Serie 1 24
Serie 2 25 Serie 2 26
Serie 3 25 Serie 3 26
Serie 4 23 Serie 4 24
Serie 5 23 Serie 5 24
Serie 6 22 Serie 6 23
Serie 7 22 Serie 7 23
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 24) (mínimo 25)
 Si en el test haces 146-160 abdominales
Día 1 Día 4
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 25 Serie 1 25
Serie 2 27 Serie 2 28
Serie 3 27 Serie 3 28
Serie 4 24 Serie 4 25
Serie 5 24 Serie 5 25
Serie 6 24 Serie 6 25
Serie 7 24 Serie 7 25
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 25) (mínimo 27)
Día 2 Día 5
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 25 Serie 1 26
Serie 2 27 Serie 2 29
Serie 3 27 Serie 3 29
Serie 4 25 Serie 4 26
Serie 5 25 Serie 5 26
Serie 6 24 Serie 6 25
Serie 7 24 Serie 7 25
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 25) (mínimo 26)
Día 3 Día 6
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 25 Serie 1 26
Serie 2 28 Serie 2 30
Serie 3 28 Serie 3 30
Serie 4 25 Serie 4 27
Serie 5 25 Serie 5 27
Serie 6 24 Serie 6 25
Serie 7 24 Serie 7 25
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 26) (mínimo 26)
 Si en el test haces 161-175 abdominales
Día 1 Día 4
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 26 Serie 1 27
Serie 2 30 Serie 2 32
Serie 3 30 Serie 3 32
Serie 4 26 Serie 4 27
Serie 5 26 Serie 5 27
Serie 6 26 Serie 6 26
Serie 7 26 Serie 7 26
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 30) (mínimo 33)
Día 2 Día 5
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 27 Serie 1 27
Serie 2 31 Serie 2 33
Serie 3 31 Serie 3 33
Serie 4 26 Serie 4 27
Serie 5 26 Serie 5 27
Serie 6 26 Serie 6 26
Serie 7 26 Serie 7 26
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 31) (mínimo 33)
Día 3 Día 6
45 segundos entre las 45 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 27 Serie 1 27
Serie 2 32 Serie 2 33
Serie 3 32 Serie 3 33
Serie 4 26 Serie 4 28
Serie 5 26 Serie 5 28
Serie 6 26 Serie 6 26
Serie 7 26 Serie 7 26
max max
Serie 8 Serie 8
(mínimo 32) (mínimo 34)
 Si en el test haces 176-190 abdominales
Día 1 Día 4
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 26
Serie 2 26 Serie 2 27
Serie 3 26 Serie 3 27
Serie 4 24 Serie 4 25
Serie 5 24 Serie 5 25
Serie 6 23 Serie 6 25
Serie 7 23 Serie 7 25
Serie 8 22 Serie 8 24
Serie 9 22 Serie 9 24
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 26) (mínimo 27)
Día 2 Día 5
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 26
Serie 2 26 Serie 2 28
Serie 3 26 Serie 3 28
Serie 4 25 Serie 4 25
Serie 5 25 Serie 5 25
Serie 6 23 Serie 6 25
Serie 7 23 Serie 7 25
Serie 8 23 Serie 8 25
Serie 9 23 Serie 9 25
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 27) (mínimo 26)
Día 3 Día 6
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 24 Serie 1 27
Serie 2 27 Serie 2 28
Serie 3 27 Serie 3 28
Serie 4 24 Serie 4 26
Serie 5 24 Serie 5 26
Serie 6 24 Serie 6 26
Serie 7 24 Serie 7 26
Serie 8 24 Serie 8 25
Serie 9 24 Serie 9 25
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 27) (mínimo 26)
 Si en el test haces 191-210 abdominales
Día 1 Día 4
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 27 Serie 1 28
Serie 2 29 Serie 2 30
Serie 3 29 Serie 3 30
Serie 4 27 Serie 4 28
Serie 5 27 Serie 5 28
Serie 6 25 Serie 6 27
Serie 7 25 Serie 7 27
Serie 8 25 Serie 8 26
Serie 9 25 Serie 9 26
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 27) (mínimo 29)
Día 2 Día 5
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 28
Serie 2 30 Serie 2 30
Serie 3 30 Serie 3 30
Serie 4 27 Serie 4 28
Serie 5 27 Serie 5 28
Serie 6 25 Serie 6 28
Serie 7 25 Serie 7 28
Serie 8 25 Serie 8 27
Serie 9 25 Serie 9 27
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 28) (mínimo 29)
Día 3 Día 6
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 28
Serie 2 30 Serie 2 30
Serie 3 30 Serie 3 30
Serie 4 27 Serie 4 29
Serie 5 27 Serie 5 29
Serie 6 26 Serie 6 28
Serie 7 26 Serie 7 28
Serie 8 26 Serie 8 27
Serie 9 26 Serie 9 27
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 29) (mínimo 29)
 Si en el test haces 211-230 abdominales
Día 1 Día 4
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 29 Serie 1 29
Serie 2 31 Serie 2 32
Serie 3 31 Serie 3 32
Serie 4 29 Serie 4 31
Serie 5 29 Serie 5 31
Serie 6 29 Serie 6 29
Serie 7 29 Serie 7 29
Serie 8 27 Serie 8 29
Serie 9 27 Serie 9 29
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 29) (mínimo 33)
Día 2 Día 5
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 29 Serie 1 29
Serie 2 32 Serie 2 32
Serie 3 32 Serie 3 32
Serie 4 30 Serie 4 31
Serie 5 30 Serie 5 31
Serie 6 29 Serie 6 30
Serie 7 29 Serie 7 30
Serie 8 27 Serie 8 29
Serie 9 27 Serie 9 29
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 31) (mínimo 33)
Día 3 Día 6
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 29 Serie 1 29
Serie 2 32 Serie 2 32
Serie 3 32 Serie 3 32
Serie 4 30 Serie 4 32
Serie 5 30 Serie 5 32
Serie 6 29 Serie 6 30
Serie 7 29 Serie 7 30
Serie 8 29 Serie 8 29
Serie 9 29 Serie 9 29
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 32) (mínimo 34)
 Si en el test haces 231-250 abdominales
Día 1 Día 4
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 29
Serie 2 34 Serie 2 35
Serie 3 34 Serie 3 35
Serie 4 32 Serie 4 34
Serie 5 32 Serie 5 34
Serie 6 30 Serie 6 32
Serie 7 30 Serie 7 32
Serie 8 30 Serie 8 32
Serie 9 30 Serie 9 32
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 34) (mínimo 35)
Día 2 Día 5
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 31
Serie 2 34 Serie 2 35
Serie 3 34 Serie 3 35
Serie 4 32 Serie 4 35
Serie 5 32 Serie 5 35
Serie 6 32 Serie 6 32
Serie 7 32 Serie 7 32
Serie 8 31 Serie 8 32
Serie 9 31 Serie 9 32
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 34) (mínimo 35)
Día 3 Día 6
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 28 Serie 1 32
Serie 2 34 Serie 2 36
Serie 3 34 Serie 3 36
Serie 4 34 Serie 4 36
Serie 5 34 Serie 5 36
Serie 6 32 Serie 6 32
Serie 7 32 Serie 7 32
Serie 8 32 Serie 8 32
Serie 9 32 Serie 9 32
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 34) (mínimo 35)
 Si en el test haces 251-275 abdominales
Día 1 Día 4
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 32 Serie 1 33
Serie 2 38 Serie 2 40
Serie 3 38 Serie 3 40
Serie 4 36 Serie 4 37
Serie 5 36 Serie 5 37
Serie 6 34 Serie 6 35
Serie 7 34 Serie 7 35
Serie 8 32 Serie 8 35
Serie 9 32 Serie 9 35
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 35) (mínimo 38)
Día 2 Día 5
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 32 Serie 1 34
Serie 2 39 Serie 2 40
Serie 3 39 Serie 3 40
Serie 4 36 Serie 4 38
Serie 5 36 Serie 5 38
Serie 6 34 Serie 6 36
Serie 7 34 Serie 7 36
Serie 8 32 Serie 8 36
Serie 9 32 Serie 9 36
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 37) (mínimo 39)
Día 3 Día 6
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 32 Serie 1 38
Serie 2 39 Serie 2 40
Serie 3 39 Serie 3 40
Serie 4 35 Serie 4 40
Serie 5 35 Serie 5 40
Serie 6 35 Serie 6 36
Serie 7 35 Serie 7 36
Serie 8 35 Serie 8 36
Serie 9 35 Serie 9 36
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 38) (mínimo 40)
 Si en el test haces 276-300 abdominales
Día 1 Día 4
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 38 Serie 1 38
Serie 2 42 Serie 2 44
Serie 3 42 Serie 3 44
Serie 4 40 Serie 4 43
Serie 5 40 Serie 5 43
Serie 6 38 Serie 6 40
Serie 7 38 Serie 7 40
Serie 8 36 Serie 8 39
Serie 9 36 Serie 9 39
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 40) (mínimo 43)
Día 2 Día 5
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 38 Serie 1 38
Serie 2 43 Serie 2 44
Serie 3 43 Serie 3 44
Serie 4 42 Serie 4 43
Serie 5 42 Serie 5 43
Serie 6 38 Serie 6 41
Serie 7 38 Serie 7 41
Serie 8 37 Serie 8 39
Serie 9 37 Serie 9 39
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 41) (mínimo 45)
Día 3 Día 6
30 segundos entre las 30 segundos entre las
series (o más) series (o más)
Serie 1 38 Serie 1 38
Serie 2 44 Serie 2 44
Serie 3 44 Serie 3 44
Serie 4 42 Serie 4 44
Serie 5 42 Serie 5 44
Serie 6 40 Serie 6 42
Serie 7 40 Serie 7 42
Serie 8 38 Serie 8 40
Serie 9 38 Serie 9 40
max max
Serie 10 Serie 10
(mínimo 42) (mínimo 46)