ESTADO DE CONTROL

Respecto a los vídeos vistos en YouTube en tres canales diferentes se pudo aprender lo
siguiente:
Existen alimentos y complementos nutricionales que alientan el desarrollo de nuestra capacidad
de retención (ginkgo biloba y ginseng), sin embargo, el secreto de la mejora de la memoria
se centra en cuatro pilares fundamentales:

Una adecuada hidratación, balanceada alimentación y ejercicio: Como pilar fundamental

de la mejora de la memoria encontramos a la necesidad de mantener nuestro cuerpo en un
estado saludable, la hidratación también es esencial para el rendimiento cognitivo óptimo. y
que sin que recibamos los nutrientes necesarios, seremos incapaces de obtener resultados
sobresalientes. Alimentos ricos en antioxidantes, lípidos monosaturados, ácidos grasos
Omega 3, flavonoides, vitamina E y vitamina K pueden ayudar a mejorar la función cognitiva.
Una adecuada rutina de sueño: Pilar fundamental en el cuidado de nuestra salud mental,
estado emocional y condición física. Es esencial para el rendimiento cognitivo y para prevenir
el declive de las capacidades cognitivas con la edad.
Entrenamiento cognitivo La memoria puede ser entrenada y fortalecida. No es un don
innato, sino una habilidad que puede ser mejorada con el entrenamiento adecuado. Por
ejemplo, se puede evitar el uso de tecnología para recordar información y esforzarse por
recordar detalles por uno mismo.
Asociación a la emoción Las experiencias con una alta carga emocional se recuerdan mejor.
Cambiar los contextos de aprendizaje y comprometer los cinco sentidos puede ayudar a
aumentar la retención de la información.
De estos pilares fundamentales para la memoria podemos abstraer que un elemento
primordial para sus respectivos cumplimientos, son los estímulos a los cuales nos
encontremos expuestos en nuestro día a día. Con un adecuado control de estos, seremos
capaces de tomar las riendas de nuestros hábitos y su mantenimiento. Así mismo,
conseguiremos regular nuestros niveles de dopamina y las actividades que nos la segregan.

¿Qué es la dopamina?
Es un neuro transmisor que se libera en la anticipación de la recompensa. Su cuidado es muy
importante debido a que en nuestra era digital actual estamos constantemente rodeado de
distracciones y actividades cotidianas que buscan adueñarse de ella y hacer que las gastemos en
cosas inútiles e innecesarias, redes sociales, historias, videojuegos, visualización de contenido
sexual, masturbación, entre otras. Este tipo de contenido, especialmente el de carácter sexual,
atrofian nuestro cerebro y lo sexualizan al punto de hacernos perder nuestra facultad de
concentración, pensamientos predominantes y comportamiento. Debido a esto, es de suma
importancia evitar todo tipo de contenido de este tipo y reemplazarlo por actividades más
saludables y que sobre todo que nos ayuden en el camino de alcanzar nuestras metas.
 Un hombre es dueño de su destino en la medida que es dueño de su
concentración.

El control del consumo del contenido sexual y nuestra facultad de concentración no solo nos
permitirá crecer en nuestra facultades cognitivas, si no también en nuestras capacidades sociales
mejorando nuestras capacidades comunicativas y formas de relacionarnos con otras personas.

Inhibe a tu cuerpo y a tus días de actividades que te otorguen dopamina de

manera rápida y momentánea, identifícalas, mantenlas estrictamente controladas y
reescribe a tu cerebro para obtenerla en actividades difíciles y que contribuyen a tu
desarrollo personal. No olvides nunca el lugar a donde quieres llegar, ni la
persona en la que deseas convertirte.

En resumen, un estado consciente y activo de control sobre nuestras facultades y debilidades es

primordial para nuestro crecimiento personal, en cuanto a mejorar la memoria y la retención de
información se requiere un enfoque holístico que incluye el entrenamiento mental, la
alimentación adecuada, la hidratación, el sueño de calidad y la actividad física. Así mismo, es
importante el control de nuestros estímulos externos para mantener siempre la línea de
progreso, es debido a esto que resulta de suma importancia mantener nuestra mente ocupada,
enfocada y si esto nos cuesta la meditación al menos diez minutos diarios sobre nuestros
pensamientos es una importante recomendación para templar nuestro estado de control