Higiene mental

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 ¿Qué veremos en la clase?

01
Que es la higiene mental

02
Para qué sirve el higiene mental
 ¿Cómo te sientes hoy?

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Higiene mental
La higiene mental se refiere a los hábitos
que debemos crear y seguir para lograr
una buena salud mental y que se verá
reflejado en distintos aspectos de nuestra
vida, en lo psicológico, emocional y social.
La higiene mental serían conductas para
conservar un bienestar psicoemocional.
¿Por qué
olvidamos?
Mecanismos de defensa: La psicología
sugiere que los mecanismos de defensa
como la negación, la represión y la
minimización pueden actuar como
mecanismos de protección emocional.
Es decir, olvidar o minimizar las
experiencias negativas puede ser una
forma de autoprotección para evitar el
malestar emocional asociado con esos
recuerdos.
¿Por qué olvidamos?
Adaptación psicológica: El cerebro
humano tiene la capacidad de adaptarse y
ajustarse a las circunstancias cambiantes.
Esto incluye la capacidad de adaptarse
emocionalmente a eventos negativos para
poder seguir adelante y funcionar de
manera efectiva en la vida diaria.
El olvido selectivo de lo negativo puede ser
parte de este proceso adaptativo.
¿Por qué
olvidamos?
Priorización de la memoria: La
memoria humana tiende a priorizar la
retención de información que se percibe
como relevante, significativa o
emocionalmente cargada. En este
sentido, las experiencias positivas suelen
ser recordadas con más facilidad que las
negativas, especialmente si las personas
centran su atención en aspectos
positivos para mantener un estado
emocional equilibrado.
¿Por qué
olvidamos?
Perspectiva temporal: Con el tiempo,
las emociones asociadas con eventos
negativos tienden a disminuir en
intensidad, lo que puede llevar a un
olvido relativo de esos aspectos
negativos. La memoria tiende a
enfocarse más en el presente y en las
experiencias recientes, lo que puede
hacer que los eventos negativos pasados
se vuelvan menos prominentes en la
mente.
¿Por qué
olvidamos?
Reinterpretación cognitiva: Las
personas a menudo reinterpretan
eventos negativos en un contexto más
positivo o en términos de aprendizaje y
crecimiento personal. Esta
reinterpretación puede influir en cómo
se recuerdan los eventos pasados,
haciendo que los aspectos negativos
pierdan relevancia en comparación con
las lecciones aprendidas o las
oportunidades de mejora.
Un día a la vez
Para poder lograr y mantener una buena
salud mental, hay que preocuparse y
ocuparse de estar bien. Comenzando a hacer
pequeños cambios que en su totalidad
ayudarán a la persona a poder generar la
habilidad de enfrentar los problemas, estrés,
adversidades e incertidumbres de la vida
diaria de manera exitosa.
¿Qué podemos hacer?
“Me voy a ocupar de lo que me
demanda el día, no adelantarse tanto
porque el pensamiento muchas veces
no es muy optimista e imagina los
peores escenarios, aumentando la
ansiedad”

También es muy importante tener

claro que solamente podemos
solucionar lo que está dentro de
nuestro alcance y aprender a soltar
las cosas que escapan a nuestras
manos
Qué podemos hacer
Autocuidado emocional: Incluye
actividades como la meditación, la
relajación, la respiración
consciente y el yoga, que ayudan a
reducir el estrés, la ansiedad y
mejorar la salud mental en general.

Gestión del estrés: Implica

identificar las fuentes de estrés y
desarrollar estrategias efectivas
para manejarlo, como la
organización del tiempo,
establecimiento de límites,
delegación de responsabilidades y
la práctica de actividades relajantes.
Qué podemos hacer
Alimentación balanceada: Una dieta *Practicar Ejercicio aumenta los niveles de
equilibrada y saludable no solo hormonas de la felicidad
beneficia el cuerpo físico, sino también
el estado de ánimo y la salud mental.
Consumir alimentos nutritivos y
limitar el consumo de alimentos
procesados y azúcares puede tener un
impacto positivo en el bienestar mental.

Actividad física regular: El ejercicio

regular no solo es beneficioso para la
salud física, sino que también ayuda a
liberar endorfinas, mejorar el estado de
ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y
promover una sensación de bienestar
general.
 Qué podemos hacer
Relaciones sociales saludables: Mantener
relaciones sociales positivas y satisfactorias
contribuye significativamente a la salud
mental. El apoyo emocional, la comunicación
abierta y la conexión con otras personas son
aspectos importantes de la higiene mental.

Descanso y sueño adecuados: Dormir lo

suficiente y tener un horario regular de
sueño es fundamental para la salud mental.
El descanso adecuado permite la
recuperación física y mental, mejora el
rendimiento cognitivo y ayuda a regular las
emociones.
Qué podemos hacer

Prácticas de autorreflexión y
autocuidado:

Tomarse tiempo para reflexionar sobre

las propias emociones, pensamientos y
comportamientos, así como establecer
límites saludables y practicar la
autocompasión, son aspectos
esenciales de la higiene mental.
Pausa
activa
¿?
Porque olvidamos…
HÁBITOS para mejorar la
higiene mental
Hacer ejercicio o actividad física.

Alimentarse adecuadamente.

Dormir bien.

Generar espacios de recreación.

Ir un día a la vez.
Aprender a soltar las situaciones que se escapan de nuestras manos.
Conclusiones
de la clase

01 La higiene mental tiene que ver con cuidar

nuestra salud mental

02 Tiene que ver con tomar buena decisiones

en cuanto a nuestros hábitos

03 También tiene que ver con olvidar lo que

ya no necesitamos
Despedida de la clase