Educación Física

:
actividad física para el beneficio de nuestra salud”

DOCENTE: JAIR G. VASQUEZ GARCIA FECHA 29-08-2023

ESTUDIANTE: GRADO/SECCION: 1° A
COMPETENCIA PROPÓSITO EVIDENCIA
Interactúa a Ejecutar una sesión de actividad física. No Propuesta de diversos tipos de actividad
través de sus olvides controlar tu frecuencia cardíaca y física organizados de forma libre para el
habilidades desarrollar los tres momentos para que beneficio de la salud.
sociomotrices. esta sea una experiencia saludable.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN
• Reconoces los diferentes tipos de actividad física y expresas los beneficios para tu salud.
• Practicas e incorporas los tipos de actividad física en tu rutina diaria, valorando tu esfuerzo y
ejercitándote responsablemente.
• Utilizas un organizador gráfico para planificar tus actividades físicas diarias.

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Educación Física – Secundaria EBR -2023
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Considerando esta referencia, reflexiona en torno a las siguientes preguntas:

a. ¿Cuál fue tu objetivo en esta experiencia? ¿Cuáles son tus avances y qué beneficios has
percibido?
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b. Si hacer actividad física te genera salud y bienestar, ¿cómo organizarás tu actividad

física para practicarla de manera sostenida?
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Observa las siguientes imágenes.

a. ¿Qué tipo de actividad física practican las personas de las imágenes? Anota tus
respuestas en la siguiente tabla
Tipo de actividad física Ejemplos
Imagen 1:
Imagen 2:
Imagen 3: Aeróbica Trotar, caminar, bailar, danzar, montar
bicicleta…
Imagen 4:

b. En la columna “ejemplos”, plantea los ejercicios que te agraden, trabajados en las

actividades de esta experiencia u otros, de manera que los tengas de referencia para
organizar tu práctica.
¡Muy bien! Ya estás próxima/o a construir tu producto. En Aplica, encontrarás
orientaciones para concluir con éxito esta experiencia.

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Esta experiencia empezó con un reto, ¿lo recuerdas?

Reto
¿Qué tipos de actividad física saludable podemos incorporar en
nuestra práctica diaria?

Para responder a este reto, se propuso una alternativa o producto:

Producto
Propuesta de diversos tipos de actividad física, organizados de forma
libre, para el beneficio de la salud.

En esta actividad, vas a concluir la construcción de tu producto. Para ello, te sugerimos seguir
el siguiente proceso:

Paso 1

Revisa que la tabla con el registro de los rangos de tu frecuencia cardíaca saludable esté
actualizada según los resultados obtenidos en la actividad 3 o las actividades físicas que
hayas realizado en fecha más reciente.

Descriptor Intensidad relativa FCRe FCM Frecuencia

de % Reserva del ritmo cardíaco (o cardíaca
Intensidad frecuencia cardíaca de reserva - saludable
%FCR )
Muy leve ˂20
Leve 20-39

Leve 40-59
vigorosa 60-84
Muy vigorosa ≥ 85

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Paso 2
Define tu objetivo de la práctica de la actividad física para las próximas dos o tres semanas:
¿mejorar tu salud? ¿Fortalecer tus músculos y huesos? ¿Mejorar tu estado de ánimo? Todos
los objetivos son válidos, pues representan un compromiso contigo mismo.
Paso 3
Revisa las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud sobre la práctica de
actividad física para tu edad (actividad 3).
Paso 4
Organiza tu rutina de ejercicios por día y semana. Para organizar tu actividad física, te
proponemos algunos criterios considerando las recomendaciones de la Organización Mundial
de la Salud.

Frecuencia y tiempo

Esta propuesta puede ser para dos o tres semanas. Para iniciar, se
recomienda trabajar 3 a 4 veces por semana, durante 30 a 60 minutos.
En la medida que mejore tu condición física, podrás incrementar la
frecuencia y el tiempo hasta llegar a lo recomendado por la OMS.

Intensidad

Define las intensidades a las que vas a ejecutar los ejercicios. Recuerda
que se recomienda practicar de intensidad moderada a vigorosa.

Tipo de actividad

Considera la práctica de todos los tipos de actividad física (aeróbica, de

fuerza, de coordinación y de flexibilidad) recomendados para la salud de
niños, niñas y adolescentes.

Esquema de organización

Elige el que más se adecúe a tus necesidades y preferencias. En la

actividad 4, practicaste un circuito de entrenamiento, el cual es un
ejemplo. Puedes proponer otros.

1. A continuación, te proponemos un esquema para que organices tu actividad física

diaria y semanal. Por ejemplo, si te propones realizar un circuito de entrenamiento
los lunes, deberás indicar los ejercicios que realizarás en cada casillero, según el tipo
de actividad física.

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Tipo de actividad
Días de física
la
semana 1 2 3 4
De fuerza De coordinación De flexibilidad
Aeróbica
Cruce alterno de
piernas Saltos
L alternos sobre un
escalón Subir y
bajarescaleras etc.

También, puedes proponer otras actividades y formas de ejecutarlas como

caminatas, bailes aeróbicos, danzas, circuitos, montar bicicleta, practicar un
deporte, etc.

Te proponemos ejecutar una sesión de actividad física. No olvides controlar

tu frecuencia cardíaca y desarrollar los tres momentos para que esta sea una
experiencia saludable. Puedes emplear los ejercicios propuestos en las
actividades anteriores correspondientes a la activación corporal y relajación.
No olvides tomar fotografías o grabar la sesión realizada para autoevaluar tu desempeño
físico. Esta, también, será una evidencia del trabajo realizado.

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Evalúate

A continuación, te presentamos los criterios de evaluación de esta experiencia de aprendizaje.

Evalúa tu desempeño en esta actividad marcando con un aspa (X) el casillero según
corresponda.

Criterios de evaluación ¿Qué puedo

lo logré Estoy en
proceso de mejorar de mi
lograrlo actividad?

Reconocí los diferentes tipos de actividad

física y expresé sus beneficios para la salud.

Practiqué e incorporé los tipos de actividad

física en mi rutina diaria, valorando mi
esfuerzo y ejercitándome responsablemente.

Propuse adaptaciones a los juegos

cooperativos para favorecer la participación
de mis familiares o amigos considerando sus
posibilidades.

Utilicé un organizador gráfico para planificar

mis actividades físicas diarias

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