Que es el somatotipo

El somatotipo corresponde a la forma del cuerpo que una persona tiene, el cual puede
ser influenciado por la constitución ósea, el metabolismo, la cantidad de masa
muscular y de masa grasa.

Por esto, según estas características, es posible clasificar el somatotipo en ectomorfo,

endomorfo y mesomorfo, los cuales poseen necesidades diferentes, siendo importante
adecuar el estilo de vida, la dieta y la frecuencia e intensidad del tipo de
entrenamiento para cada uno de ellos. 

La actividad física y la alimentación balanceada pueden modificar la apariencia física,

pero no cambia la genética. Por este motivo, al dejar de tener una alimentación
balanceada y al parar la práctica de actividad física es posible volver a su somatotipo
original. 

El somatotipo corresponde a la forma del cuerpo que una persona tiene, el cual puede
ser influenciado por la constitución ósea, el metabolismo, la cantidad de masa
muscular y de masa grasa.

Por esto, según estas características, es posible clasificar el somatotipo en ectomorfo,

endomorfo y mesomorfo, los cuales poseen necesidades diferentes, siendo importante
adecuar el estilo de vida, la dieta y la frecuencia e intensidad del tipo de
entrenamiento para cada uno de ellos. 

La actividad física y la alimentación balanceada pueden modificar la apariencia física,

pero no cambia la genética. Por este motivo, al dejar de tener una alimentación
balanceada y al parar la práctica de actividad física es posible volver a su somatotipo
original. 

Como saber cuál es tu somatotipo

Para identificar correctamente el somatotipo corporal es importante que la persona

sea evaluada por un profesional de educación física o nutricionista, debido a que es
necesario realizar algunas mediciones como los pliegues cutáneos, circunferencias,
peso y altura, para poder identificar las características de cada persona y conocer cuál
es su somatotipo.

No obstante, para saber cuál puede ser su somatotipo, responda las preguntas a
continuación:

Tipos de somatotipos
Los somatotipos pueden clasificarse según sus características en:
1. Ectomorfo
Los ectomorfos presentan un cuerpo delgado y esbelto, hombros estrechos y
extremidades largas. Asimismo, son personas con una estatura un poco más elevada y
con menos porcentaje de grasa, y en el caso de las mujeres, presentan la cadera más
estrecha y los senos con poco músculo y poca grasa.

En general, las personas con este somatotipo generalmente poseen un metabolismo

rápido, por lo que son capaces de perder peso más fácilmente. No obstante, presentan
mayor dificultad para ganar masa muscular.

Cómo debe ser la dieta: como tienen más dificultad para ganar masa muscular, se
recomienda que aumenten la ingesta diaria de calorías, entre 300 a 500 calorías a
más en su alimentación, que a su vez debe tener un elevado aporte proteico (1,6 g/kg
de peso por día), además de grasas saludables, vegetales y frutas frescas, leguminosas
y cereales integrales.

Además de esto, existen algunos suplementos como el Whey protein, BCAA o caseína
que favorecen la ganancia de masa muscular, pudiendo ser indicado en personas con
este tipo de somatotipo. No obstante, el uso de este tipo de suplementos nutricionales
debe ser utilizados bajo la orientación de un nutricionista. Vea cuáles son estos
suplementos.

También es importante que estas personas eviten el consumo de algunos alimentos,

principalmente aquellos ricos en azúcares simples como dulces, helados, galletas o
pasteles; alimentos industrializados como las salsas y sazonadores, comida
rápida, nuggets, pizzas, papas fritas, entre otros; cereales refinados como el pan,
pasta o arroz blanco; alimentos con alto contenido de grasa, como las frituras, quesos
amarillos o queso crema, tocino, salchicha, salchichón, jamón serrano, jamón y
mortadela; y por último, también es importante evitar el consumo de bebidas
alcohólicas, que no solo favorecen la acumulación de grasa en el organismo, sino que
también disminuyen la testosterona, una hormona que favorece la ganancia de masa
muscular. 

Cómo debe ser el entrenamiento: el entrenamiento de una persona con un

somatotipo ectomorfo puede incluir ejercicios aeróbicos, pero con moderación, y debe
darle prioridad a un entrenamiento de fuerza más pausado, como el entrenamiento
con pesas y pilates, para favorecer el aumento de peso y de la masa muscular.

Vea algunos ejercicios para ganar masa muscular.

2. Endomorfo
Las personas endomorfas suelen presentar baja estatura, un cuerpo más
arredondeado y más ancho, por lo que las mujeres con este somatotipo presentan las
caderas más anchas, asociándose a la forma de una pera, y poseen mayor cantidad de
grasa acumulada. 

De forma general, las personas con este somatotipo presentan un metabolismo más
lento, más acumulación de grasa y tienen mayor dificultad para perder peso, a pesar
de que tienen más facilidad para ganar masa muscular. 

Cómo debe ser la dieta: la alimentación de las personas endomorfas debe ser un poco
más restrictiva para favorecer la pérdida de peso, por lo que una dieta baja en
carbohidratos rica en proteínas puede ser una buena estrategia a utilizar, pues ayuda
a mantener la saciedad por más tiempo (por ser rica en fibras) y se disminuye el
aporte de calorías proveniente de los carbohidratos. Vea cómo hacer una dieta baja en
carbohidratos.
Asimismo, es importante que se evite el consumo de dulces, cereales refinados
y alimentos industrializados y ricos en grasa. 

Cómo debe ser el entrenamiento: es importante incluir tanto ejercicios de fuerza, para
que promuevan la ganancia de masa muscular, como la realización de ejercicios
aeróbicos -como la elíptica o la caminadora-, de manera que ayuden a quemar la
grasa acumulada.

Por este motivo, acudir a un entrenador personal podrá ser una buena estrategia para
que indique una rutina de ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, que en
conjunto favorezcan tanto la pérdida de peso como el aumento de la masa muscular. 

3. Mesomorfo
Las personas con somatotipo corporal mesomorfo poseen el cuerpo más delgado y
musculoso, así no practiquen actividad física con frecuencia. Además de esto, las
personas con este somatotipo poseen el tronco más desarrollado, poca grasa
abdominal, una cintura delgada y un metabolismo más rápido, además de ganar masa
muscular con facilidad.  

Cómo debe ser la dieta: las personas que son mesomórficas no necesitan aumentar su
ingestión diaria de proteínas en la alimentación, debiendo consumir entre 0,8 a 1,2 g
por kg de peso corporal de proteínas a diario.

Asimismo, no es necesario que realicen dietas muy estrictas, por lo que deben
mantener una alimentación balanceada, realizando entre 5 a 6 comidas al día, rica en
vegetales y frutas frescas, cereales integrales, proteínas bajas en grasa y leguminosas,
permitiendo así un equilibrio en el porcentaje de masa muscular y de grasa. 

Las personas con características mesomórficas también pueden ganar grasa corporal.
Por este motivo, es importante que eviten el consumo de azúcares refinados y
de alimentos industrializados y ricos en grasa. 

Cómo debe ser el entrenamiento: las personas mesomorfas deben incluir ejercicios

aeróbicos, como andar de bicicleta o correr, intercalados con ejercicios de fuerza en los
entrenamientos semanales, ayudando así a mantener el porcentaje de grasa y de masa
muscular adecuados. 

Cómo identificar el somatotipo

Para identificar correctamente el somatotipo corporal, la persona debe ser evaluada
por un profesional de educación física o nutricionista, el cual debe tomar diversas
mediciones antropométricas como la medición de los pliegues cutáneos,
circunferencias, peso y altura, para identificar las características de cada persona y
poder clasificarlo dentro de uno de los somatotipos.