JOVEN A CUALQUIER EDAD

Terapia del
frío y del calor
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Terapia del frío y del calor

Como hemos visto en el vídeo, salir de la zona
de confort térmico en la que vivimos hoy en día
tiene grandes beneficios para la salud.
Aunque nos incomode pasar frío o calor, la
realidad es que tenemos una gran capacidad
de termorregularnos que debemos volver
a activar, porque vivir siempre en una
temperatura “cómoda” nos hace más frágiles.
Y esto se consigue si exponemos el cuerpo a
temperaturas de choque por frío, choque por
calor o alternando frío y calor.
Exponer el organismo a estresores puntuales
como el frío o el calor activa las respuestas
adaptativas protectoras que forjaron nuestros
antepasados.
A continuación, repasamos los beneficios de la
terapia del frío y del calor y cómo la podemos
practicar de manera segura. Lo que para
nuestros ancestros eran grandes desafíos, en el
contexto actual, es pura medicina preventiva.

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Terapia del frío y del calor

Terapia del frío

Beneficios
• Mejora la circulación.

• Favorece la pérdida de grasa blanca

• Aumenta la grasa marrón.

• Tiene efecto antiinflamatorio: reduce inflamación y dolor.

• Mejora la respuesta inmunitaria.

• Incrementa la fuerza de voluntad, fuerza y claridad mental.

• Ayuda a dormir mejor.

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Cómo exponernos al frío.

No se trata de estar todo el día pasando frío, sino de exponernos en momentos puntuales para
conseguir estresar el cuerpo. Hay diferentes técnicas, algunas más intensas que otras:

• Puede ser tan sencillo como ir en mangas de camisa a 17 °C en una terraza.

• Estar en casa, al menos dos horas, a menos de 19 °C.

• Dormir en una habitación a 19 °C.

• Bañarnos en el mar en cualquier época del año.

• Una ducha fría diaria: podemos ir aumentando el tiempo de manera

progresiva. Al principio pueden ser 30 segundos e ir subiendo hasta un
máximo de 2 minutos. Es muy importante acompañarla de una respiración
rápida para hiperventilar y así generar calor interno. Puedes empezar con
agua caliente y acabar con agua fría.

• Bañera con hielo. Seguramente el reto más desafiante. Aunque en redes esté
de moda, no es necesario llegar hasta este punto.

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Terapia del calor

SAUNA SECA Beneficios de la sauna
• Mejora la salud metabólica.

• Imita las respuestas fisiológicas y protectoras inducidas

durante el ejercicio.

• Optimiza las respuestas al estrés a través de la hormesis y las

proteínas de choque térmico.

• Parece reducir la morbilidad y la mortalidad de manera

dependiente de la dosis.

• Puede proteger contra enfermedades cardiovasculares y

neurodegenerativas.

• Proporciona un medio para preservar la masa muscular y

contrarrestar la sarcopenia.

• Mejora la ansiedad y la depresión.

• Disminuye los síntomas de fibromialgia, fatiga crónica y

enfermedades reumáticas.

Cómo hacer una sauna

La mejor opción es la sauna seca de infrarrojos, que emite una radiación térmica que calienta el
cuerpo de manera directa. Estas sesiones suelen durar entre 15 y 30 minutos.

Podemos empezar por 10 minutos y tener en cuenta que, si aguantamos 20 minutos, el beneficio
aumenta de forma exponencial.

Lo ideal serían 5 días a la semana, pero con una sauna de 11 minutos a la semana ya es suficiente
para obtener los beneficios. Así que, si vas a un gimnasio que tenga sauna, ¡aprovecha!

Precauciones: bebe abundante agua antes y después de la sauna. Sal si notas algún tipo de
malestar o te mareas.

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Si no tienes opción de hacer saunas, puedes optar por baños calientes.

BAÑOS CALIENTES

Beneficios de los baños calientes

• Reducen la inflamación crónica de bajo grado.

• Relajan y mejoran el sueño.

• Mejoran la salud cardiovascular.

• Alivian el dolor musculoesquelético.

Tal y como explica Antonio Valenzuela en su libro Hijos de la adversidad, añadir

una taza de bicarbonato sódico y una taza de sal potencia sus beneficios:

• Alivia el dolor muscular y esquelético.

• Aumenta la capacidad desintoxicante del baño.

• Mejora los procesos infecciosos cutáneos por hongos.

• Tiene efectos beneficiosos para los síntomas de psoriasis.

Cómo hacer un baño caliente

Llena la bañera con agua todo lo caliente que puedas aguantar sin quemarte. Debes
cubrirte hasta el cuello y permanecer hasta que el agua se temple y ya no notes el calor.
Sería ideal hacer dos baños calientes a la semana, pero por un tema ahorro del agua
escoge la frecuencia que puedas sostener.

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La terapia del frío y del calor