Tengo una LESIÓN! ¿Me pongo FRÍO o CALOR?

TENEMOS UNA LESIÓN COMO TENDINITIS, CONTRACTURAS, DOLOR DE RODILLA, MUSCULAR

O CIÁTICA Y… ¿ME PONGO FRÍO O CALOR? RESOLVAMOS LA DUDA…

Estas son una de las grandes dudas cuando tenemos una molestia o dolor ¿me pongo frío o
calor? Hoy abarcaremos esta duda.

¿Cómo curar una lesión?

Uno de los aspectos fundamentales para usar uno u otro es el tiempo que pasó desde que me
hice la lesión, es decir, ver si la lesión es aguda o crónica. No obstante, esto no es una regla
que se aplique a la totalidad de lesiones, por ello, la mejor recomendación es que acudas al
médico o fisioterapeuta, ya que lo más apropiado cuando tenemos una lesión es:

1.- ¿Saber exactamente qué nos sucede? es decir, tener un buen diagnóstico de la lesión. Para
ello debemos acudir al médico.

2.- ¿Usar los medios adecuado para curar esa lesión? es decir, realizar el mejor tratamiento
específico para la lesión y nuestras características individuales. Aquí la mejor ayuda es la de un
fisioterapeuta.

No obstante, en ocasiones son molestias y dolores que no parecen una lesión grave por las que
no nos decidimos a ir al médico, es aquí donde buscamos un “auto tratamiento” y surgen las
dudas sobre si debo usar frío o calor.

¿Qué me pongo, Frío o Calor?

¿Aplicar FRÍO?

Es un vaso constrictor: reduce el diámetro de los vasos sanguíneos.

Función: se usa para disminuir la inflamación.

Indicado: en dolores agudos (entre 0 y 72 horas)

Reduce el espasmo muscular agudo, por lo que es ideal aplicarlo tras el ejercicio o el
entrenamiento como medio de recuperación.

¿Cómo aplicarlo? de 5 a 10 minutos unas 2-4 veces al día. * Nunca aplicar directamente sobre
la piel, usar por ejemplo una bolsa de guisantes envuelta en una tela de sábana.

POR EJEMPLO: aplicar hielo nada más hacernos un esguince.

el uso de la crioterapia para la recuperación post-entreno.

¿Aplicar CALOR?

Es un vaso dilatador: aumenta el diámetro de los vasos sanguíneos.

Favorecer la circulación, disminuir la tensión arterial y efecto de relajación.

Indicado: en lesiones de más de 72 horas (importante, en las cuáles NO tengamos inflamación)

Reduce el espasmo muscular crónico como dolores de cuello, espalda, etc…

¿Cómo aplicarlo? un máximo de 20 minutos usando bolsas de gel o mantas eléctricas. Cuidado
con las quemaduras.

POR EJEMPLO: usar calor para ese dolor crónico de espalda que tenemos hace tiempo.

Resumen ¿Cuándo Aplicar FRÍO o CALOR?

Aplicar Frio o Calor

¿Cuándo debo aplicar frió o calor si tengo dolor o molestia?

Agrego este cuadro con el fin de conocer sobre todo las indicaciones y contraindicaciones de
aplicar frío o calor en una lesión:

¿Cuándo aplicar frío o calor en una lesión?

¿Cuándo aplicar frío o calor en una lesión? Indicaciones y contraindicaciones.

Baños de contraste frío-calor

Una terapia muy utilizada en fisioterapia son los baños que alternan frío y calor. Se usan en
rehabilitación de fracturas o largas inmovilizaciones de extremidades, para disminuir el edema,
o en algunos casos de artritis. Consiste en sumergir la extremidad en agua caliente (a una
temperatura entre 38 y 44 °C) durante algunos minutos, para después pasar con rapidez a otro
recipiente donde la temperatura ronda los 10 – 20 °C. Se van alternando los ciclos hasta
completar una media hora de tratamiento. Estos baños provocan episodios de
vasoconstricción y vasodilatación cutánea, cuyo objetivo es aumentar la circulación. Se
recomienda que siempre la lleve a cabo un especialista.