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Cuando, como entrenodores, nos hocemos cargo de un equipo, no siempre tenemos acceso a lo comple-

tu formacin de los jugadores que tenemos a nuestro disposicin. Estos suelen provenir de diferentes entor-
nos y experiencias motrices que hocen que coda uno de ellos est instoludo en un nivel de practica, casi
siempre diferentes.
Los ejercicios de entrenomiento son la forma que tenemos de acceder a su motricidad y lograr su mejo-
ra. No es nodo sencillo acertar el nivel adecuado de los ejercicios para nuestros jugadores, y, por fciles o
difciles los encuentran poco motivantes o /es cuesto resolverlos con acierto.
La capacidad para construir ejercicios de entrenamiento udecuodos, por tanto, es uno de los cualidades
ms importantes que debe poseer cualquier entrenodor. Tener recursos en forma de ejercicios es importan-
te, pero ms es poseer la capacidad de crear o adoptar el ejercicio adecuado paro cada momento.
Preocuparnos por la construccin de los ejercicios no permitir6 ensear o corregir a un jugador, pero
sobretodo para poder acertar en el nivel de prctica que estimule su umbral operante de mejora.
Por Xesco Espar Moya
La capacidad para
construir ejercicios
de entrenamiento
adecuados es una
de las cualidades ms
importantes que debe
poseer cualquier
entrenador.
-----------I,J
r-----------1--111--,
SUBT32 :
LA ESTRUCTURA DE LOS EJERCICIOS
Cualquier ejercicio puede ser entendido
como un conjunto de subtareas, que una
vez dispuestas todas a continuacin una
de otra conforman el ejercicio principal.
De entre todas las subtareas, una de
ellas transporta el contenido principal de
nuestro ejercicio: es la subtarea ncleo.
Las dems subtareas sirven de soporte a
la primera, y todas juntas definen el obje-
tivo del ejercicio.
En funcin del objetivo que queramos
trabajar, todas las subtareas pueden ser
modificadas, para facilitar la consecucin
del objetivo. Cuando queramos simplificar
un ejercicio eliminaremos algunas subta-
reas. Cuando queramos aumentar su com-
plejidad aumentaremos el nmero. Sin
embargo es aconsejable no manipular
nunca la subtarea ncleo puesto que
podramos modificar el objetivo.
La siguiente clasificacin muestra una
posibilidad de clasificacin de los ejer-
cicios, modificando diferentes aspectos y
que van desde el ejercicio ms sencilla de
tcnica hasta la ms compleja que es la
resolucin de un partido. Esta clasificacin
se basa en el hecho de que se puede
manipular un ejercicio hacindolo evolu-
cionar desde el ms simple de tcnica
hasta el ms complejo que es el partido.
No es una clasificacin cerrada ni mucho
menos perfecta. Tan slo pretende ser un
punto de reflexin y un ejemplo a mejorar
Por el hecho que estn ordenados
correlativamente no implica que siempre
haya que seguir ese orden en todos los
elementos que nos interese practicar.
Posiblemente sea aconsejable empezar
por los ejercicios 40, 60 0 70, en funcin
de que el contenido sean de tecnica.tctica
individual, de grupos o colectiva. Pero si
nuestros jugadores no pueden desarrollar
con xito el ejercicio, podremos ir al tipo
de ejercicio que resuelva el problema
detectado.
Los ejercicios estn numerados del 10
al 100, de 10 en 10, para mostrar que
estas categoras no son estticas, sino que
con un poco de practica todos los entrena-
dores podrn ir colocando sus ejercicios,
ordenados, entre ellas.
EJERCI CI OS "10"(TECNICA)
OBJETIVO
Este grupo de ejercicios pretende anali-
zar finamente la tcnica del elemento que
nos interese. El principal objetivo de estos
ejercicios es independizar progresivamen-
te el control del movimiento del jugador
de su mirada, para hacerlo recaer sobre
los sentidos propioceptivos. Si consegui-
mos que los jugadores controlen la mayo-
ra de sus movimientos con la propiocep-
cin podrn destinar la mirada y su aten-
cin hacia el entorno por donde tienen
que moverse.
CARACTERISTICAS
Hacen referencia principalmente al
ajuste del jugador al espacio de la compe-
ticin y al baln. Es importante que el
jugador pueda concentrarse exclusiva-
mente en la tcnica del ejercicio. Para ello
eliminamos cualquier elemento perturba-
dor como son la toma de decisiones o la
presencia de adversarios. Ello tambin
permite que el entrenador pueda fijarse
exclusivamente en los posibles defectos
t cni cos,
Este grupo de ejercicios debera apare-
cer preferentemente al principio de la
sesin (con el SNC descansado). De esta
manera no aparecen otros elementos per-
turbadores de la concentracin, como el
cansancio. Son unas situaciones muy ti-
les para el calentamiento.
Cada entrenador debe seleccionar, faci-
litar, fragmentar el ejercicio segn sus
necesidades. Cuanto mayor sea el anlisis,
mejor: la calidad y la finura en el anlisis
de una tcnica dependen de la capacidad
de observacin del entrenador.
ENCADENAMIENTO DE
ELEMENTOSTCNICOS
Cuando los ejercicios son fcilmente
resueltos por los jugadores, podemos rela-
cionar los elementos ya dominados con
algunos de nuevos. Ello permite continuar
automatizando situaciones tcnicas colo-
cndolas en una secuencia entre otros ele-
ment os.
EJERCICIOS "20" (FISICO-TECNICO)
OBJETIVOS
El segundo grupo de ejercicios est
destinado a valorar cualitativamente el
factor fsico (especialmente el tiempo)
dentro de los ejercicios de entrenamiento.
Esta forma de trabajar, en realidad, se
puede aplicar a todos los otros tipos de
ejercicios. Sin embargo, est colocada
aqu, deliberadamente, porque su forma
ms sencilla es con el trabajo tcnico.
Tipos de objetivos:
1 FISICO-TECNICO Predomi na el
aspecto fsico sobre el tcnico
2 TECNICO-FISICO Predomina el
aspecto tcnico sobre el fsico
CARACTERISTICAS DE LOS EJERCICIOS
1 )
Cuando deseamos dar un perfil ms
Esta clasificacin se
basaenel hechode
quesepuede
manipular un ejercicio
hacindolo evolucionar
desde el ms simple
de tcnica hasta el ms
complejo que es
el partido.
Cada entrenador debe
seleccionar, facilitar,
fragmentar el ejercicio
segn sus necesidades.
La calidad y la finura
en el anlisis de
una tcnica dependen
de la capacidad
de observacin
del entrenador.
fsico al ejercicio no hay que exigir tanto
detalle en la ejecucin de la tcnica y con-
centrarnos en que se cumplan los requisi-
tos fsicos hacia los que se destina el obje-
tivo. Cuando las condiciones de trabajo
que circunscriben el apartado fsico se
deterioran, es necesario bajar la exigencia
tcnica para mantener el ritmo y ejecucin
del ejercicio.
2) TECNI CO- FI SI CO
Cuando queremos automatizar la tc-
nica incluso en condiciones de fatiga,
debemos concentrarnos en exigir una
buena realizacin tcnica y bajar, si es
La actividad de necesario los requisitos fsicos. A medida
los jugadores durante
que avanzamos en el dominio de la tcni-
el j uegosebasaen
ca, podremos aumentar gradualmente los
estos reauerimientos.
EJERCICIOS "30"
(TOMA DE DECISIONES INESPECIFICA)
1: 1 / 2: 2
OBJETIVOS
La actividad de los jugadores durante
el juego se basa en su capacidad de tomar
constantemente decisiones. La toma de
decisiones es muy compleja; por ello, en
esta propuesta de ejercicios se divide en
dos partes. Esta primera, los ejercicios 30,
se centra en crear la capacidad para la tc-
tica individual. Al simplificar los pasos en
la toma de decisiones, los jugadores se
pueden centrar en el aspecto perceptwo si
los estmulos y respuestas son inespecfi-
cas y ms fciles de observar.
su capacidad de tomar
constantemente
decisiones,
EJERCICIOS ESPECIFICOS
Refuerzo muscular especfico: (10%
peso)
- Tobilleras...
- Pelotas medicinales, cadas-pliometria
+ accin
*Repeticiones en resistencia
- Resistencia aerbica (series de 3 (50-
80%) durante 15'-20'
- Resistencia anaerbica 30''-60'' -
( 100%) / 2' - 5' (50%)
Ejercicios de velocidad (7''-10'')
(100%). recuperacin l-2)
- Gestual
- Desplazamiento
- Campo visual- velocidad de reaccin
CLASIFICACION DE LA TOMA
DE DECISIONES
La toma de decisiones puede realizarse
dependiendo de la naturalera del estimulo
que la desencadena. Llamamos estmulos
inespecficos a aquellos que tienen poco
que ver con el balonmano; los especficos
hacen referencia a las situaciones que
pueden aparecer durante un partido.
De manera similar, son respuestas
inespecficas aquellas que difcilmente se
pueden dar durante un partido, o que no
tienen que ver con el estmulo al que se
asoci a en el ej erci ci o. Las respuest as espe-
cificas son aquellas que pueden tener
lugar durante un encuentro de balonmano.
RELACION ESTIMULO-RESPUESTA
1- Inespecfico
En la combinacin I-A nos referi-
mos habitualmente a los ejercicios de con-
dicin fsica de velocidad de reaccin.
En la combinacin I-B nos referimos
a los ejercicios de toma de decisiones
inespecificas. Podemos distinguir entre
estmulo inespecfico sonoros y visuales.
La condicin principal es que no sea
demasiado complejos para que el depor-
tista pueda concentrarse en su percepcin
ms que en su interpretacin.
N DE DECISIONES /
N DE ALTERNATIVAS
Otro factor importante a tener en cuen-
ta en este grupo de ejercicios es el con-
cepto de n de toma de decisiones. Si bien
es cierto que cada vez que el jugador debe
tomar una decisin tiene diferentes opcio-
nes para elegir, su limitada capacidad de Este grupo de ejercicios constituye los
atencin le permite concentrarse slo en ejercicios de tctica individual
alguna de estas alternativas. No es nece-
sario aumentar indefinidamente el nmero CUENTA
de estas alternativas: los jugadores no 1) Deberamos seleccionar meticulosa-
pueden centrarse simultneamente en mente el objetivo (grado de dominio que
tantas. Es mejor aumentar y encadenar el pretendemos) y el contenido (elemento
numero de toma de decisiones, y slo pro- que queremos trabajar)
poner 2 0 mximo 3 alternativas.
N DECISIONES
1
2
Si los jugadores tienen la capacidad de Si los jugadores tienen la capacidad de
dedicar la principal parte de su atencin al
entorno, ya pueden dedicarse a atender a
los estmulos especficos del juego. El
objetivo ser ahora el de aplicar en el
juego su capacidad de tomar decisiones
2) Respecto a la toma de decisiones
Tal y como ocurra con los ejercicios 30
es mejor encadenar contiguamente 1 o 2
toma de decisiones que ampliar mucho el
n de alternativas a que prestar atencin.
Para que no haya problemas de resolu-
cin tcnica, es aconsejable hacer unas
pocas repeticiones primero las diferentes
alternativas con ejercicios 10. Al conocer
adelantadamente las dos o tres alternati-
vas, el jugador puede concentrarse ahora
en la toma de decisiones necesaria para
resolver acertadamente las situaciones de
juego.
Este grupo de ejercicios se caracteriza
porque el estmulo que desencadena la
toma de decisiones es siempre especfico.
Este estmulo suele estar representado por
un adversario. Esta oposicin puede ser
ms o menos real, cuando dejamos al
oponente que acte libremente, o ms o
menos dirigida, cuando Itmitamos la
actuacin del adversario.
prestar atencin
simultneamente,
3) Respecto a la calidad de la oposicin
a- Ausencia de oposicin (ejercicios 10)
b- Oposicin con la motricidad limitada
(ataque / defensa)
c- Oposicin real (1:1 libre)
d- Oposicin superior (a la real, 1:2);
ej: limitando el nmero de acciones al ata-
cante para que resuelva la accin.
TIP
A) 1:1 + Pasador
B ) 2:2 con objetivos individuales;
seleccionando el contenido individual, no
permitiendo la colaboracin sino obligan-
do a resolver el ejercicio en una accin de
1:1.
Los juegos sencillos,
a diferencia de los
ejercicios selectivos,
permiten aumentar el
nmero de elementos
del deporte a los que
los jugadores deben
Una vez dominadas
las fases del juego,
hace falta dominar
el encadenamiento
de una fase a otra.
- Aumentar el tiempo de actuacin abdominales).
- Limtando la motricidad de los defen- *En ataque (dem + sprints; en un
sas o aumentando las posibilidades de los partido hay que volver a defender).
at acant es
3- Modificacin parcial del reglamento,
el objetivo puede basarse en una sobre
EJERCICIOS "80" valoracin 0 en una condicin imprescin-
(ATAQUE / DEFENSA - dible de algn aspecto del reglamento.
FASES DEL JUEGO) En este grupo de ejercicios tambin
podemos introducir diferentes grados de
OBJETIVOS dificultad como hicimos en los juegos.
Nos encontramos nuevamente con la (espacio, tiempo, actividad de los adversa-
necesidad de fraccionar una situacin rios,...)
compleja: el partido. Hasta conseguir lle-
gar a dominar todos los elementos y
situaciones que aparecen durante los par-
tidos, es necesario ayudara los jugadores
a que puedan mantener su concentracin
EJERCICIOS "90"
ATAQUE - DEFENSA; encadenamiento
e fases y subfases
en pocos elementos y que progresivamen-
te, una vez algunos estn dominados
vayamos introduciendo de nuevos.
Durante los ejercicios 80 nos propone-
mos el trabajo selectivo de las diferentes
fases del juego.
Hay que trabajar todas las fases del
juego: defensa, contraataque, ataque y
repliegue defensivo.
POSIBILIDADES DETRABAJO
A PARTIR DE:
1- Valorar el % de eficacia. Ejemplo,
realizar 10 ataques y valorar el resultado.
2- Hasta hacer una cosa bien, no hay 1. Ataque y repliegue
cambio de rol, o no se acaba el entrena- 2. Defensa y contraataque
miento; si no se hace bien: castigo, no 3. Repliegue y defensa
suma, resta, "reset" 0 volver a empezar...). 4. contraataque y ataque
Algunas frmulas si no se consigue el 5. Posibilidad de encadenar ms de 2
objetivo: f ases
*En defensa (desplazamientos, saltos,
OBJETIVOS
Una vez dominadas las fases del juego,
hace falta dominar el encadenamiento de
una fase a otra. No nos referimos al traba-
jo del contraataque, sino a que los jugado-
res se acostumbren a encadenar las dife-
rentes intenciones tcticas al cambiar de
fase de juego. Si lo conseguimos, tendre-
mos jugadores que jugaran sin saltos de
continuidad en su juego, y su velocidad de
rendimiento sera mayor.
FORMAS DE TRABAJO
POSIBILIDADES DE TRABAJO PARTIDOS BSICOS
A PARTIR DE: Es importante igualar las condiciones
1- Siempre cambio (uno puede repetir, de enfrentamiento. De esta manera todos
el que tira, el que pasa) los jugadores deben esforzarse al mximo
y durante los partidos de competicin
2- Si hay error sigo en el rol. estarn preparados para hacerlo.
A parte de trabajar la preparacin del
3- Ejercicio continuo, de 4x4 a 6x6. partido en s, es necesario tambin traba-
jar objetivos o aspectos concretos de la
4- Juego (5:1,2,3,4,5). Objetivo: marcar competicin.
4 goles, los dems van entrando.
5- MIni-enfrentamientos a "X" puntos;
el ataque y la defensa pueden marcar.
PARTIDOS EN
CONDICIONES DIVERSAS
l-Reglamenta diferente, para algn
objetivo
La preparacin de
la competicin es el
objetivo final de todo
- para todos los jugadores: gol en
EJERCICIOS "1 00" contraataque vale 2 puntos 0 vuelve a
proceso. Es el ejercicio
EL PARTIDO atacar
ms importante,
- para algunos jugadores: 1 defensa
OBJETIVOS no puede utilizar las manos
especialmente en
La preparacin de la competicin es el 2-Partir de situaciones de desventaja:
el alto rendimiento.
objetivo final de todo proceso. Es el ejer-
cicio ms importante, especialmente en el
alto rendimiento.
El trabajo con este tipo de ejercicios,
permite integrar todos los elementos den-
tro de la competicin. Si es difcil centrar
la atencin por causa de algn aspecto
que no est dominado, deberamos ira los
ejercicios que resuelven ese conflicto y
retornar posteriormente a este grupo de
ej erci ci os.
En una fase posterior podemos pasar a
desarrollar aspectos estratgicos.
empezar con goles de desventaja, jugar
con 1 jugador menos, . . .
3- Partidos ; llegar a un marcador de
X puntos valorando los resultados (no
gol=+1, interceptacin=+2, chocar=+1).
Partidos a 3 puntos, (ej: 1 punto entre 6
y 9 m., 2 puntos desde ms all de 9mts.).
Objetivo: desarrollar aspectos estratgicos
4- Partidos ; valorar cada accin dentro
del la situacin ataque-defensa. Por ejem
plo: Si hay gol, se continua atacando,
los defensas hacen sprints, . . .