Manejo del estrés

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El estrés es una sensación de tensión física o emocional.

Ver también: estrés en la niñez

Información
El estrés emocional generalmente ocurre en situaciones que las personas consideran
difíciles o desafiantes. Las personas se pueden sentir estresadas en diversas situaciones.

El estrés físico es una reacción física del cuerpo a diversos desencadenantes, como por
ejemplo el dolor que se siente después de una cirugía. El estrés físico a menudo lleva al
estrés emocional y este último con frecuencia se presenta en la forma de estrés físico
(por ejemplo, cólicos estomacales).

El manejo del estrés implica controlar y reducir la tensión que ocurre en situaciones
estresantes, haciendo cambios emocionales y físicos. El grado de estrés y el deseo de
hacer modificaciones determinarán qué tanto cambio tiene lugar.

EVALUACIÓN DEL ESTRÉS

Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción
sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés
de lo que haría una persona con una actitud positiva.

Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita
el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser más propensa a contraer
infecciones. Una dieta deficiente puede significar la elección de alimentos poco
saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal.

Esta forma de estrés físico también disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés
emocional, dado que el hecho de no obtener la nutrición adecuada puede afectar la
forma como el cerebro procesa la información.

La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un

estado estresante. La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos el fomento de
una sensación de bienestar.

Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar
cuando esté teniendo momentos difíciles. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace
que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.

La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas
de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes. Tener de 7 a
8 horas de sueño cada noche también le ayuda a las personas a hacerle frente al estrés.
UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:

 Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo.

 Planee actividades divertidas.
 Tome descansos regulares.

Actividad física:

 Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos

recomiendan hacer 20 minutos de actividad aeróbica 3 veces por semana.
 Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto
dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina.
 Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más
divertido y lo motivará a cumplir con la rutina.
 No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es
suficiente.

Nutrición:

 Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente

la cantidad de frutas y verduras que come.
 Use la guía de alimentos para seleccionar alimentos saludables.
 Coma porciones de tamaño normal dentro de un horario regular.

Apoyo social:

 Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a
la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse
menos estresadas.
 Sea bueno consigo mismo y con los demás.

Relajación:

 Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas,

escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas
técnicas le deben funcionar.
 Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un
descanso.
 Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las
mejores maneras de manejar el estrés.
 Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

RECURSOS:

Si estas técnicas de manejo del estrés no le funcionan, hay profesionales como los
trabajadores sociales, psiquiatras y psicólogos certificados que pueden ayudar.
Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude
a aprender estrategias de manejo del estrés, entre ellas técnicas de relajación.
Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayoría de las
comunidades.
Actualizado: 3/7/2012
Versión en inglés revisada por: Fred K. Berger, MD, Addiction and Forensic
Psychiatrist, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, California. Also reviewed by David
Zieve, MD, MHA, Medical Director, A.D.A.M. Health Solutions, Ebix, Inc.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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Medidas preventivas
Medidas prácticas

Medidas preventivas para evitar el estrés patológico

 Reconocerse a uno mismo. No se pida más de lo que pueda dar.

 Localice el origen. La mayoría de las personas están más pendientes del estado del tiempo o el
saldo de su cuenta corriente que de la tensión de su propio cuerpo. Pero no olviden que saber
qué es el estrés, reconocerlo y, sobre todo, averiguar qué lo está desencadenando y cómo está
afectando nuestro organismo, es el primer paso en su manejo y control.
 Cuide su alimentación. Tabaco, café y alcohol lo potencian.
 Haga ejercicio, le conviene.
 Aprenda a contar lo que le pasa.
 Practique el optimismo.
 Aprenda a decir NO.

Medidas prácticas en la vida cotidiana

 Ría más. El humor es una de las mejores formas de alejar el estrés y estimula la producción de
una sustancia llamada catecolamina, a la que se le atribuye la liberación de endorfinas, las
mismas hormonas reductoras del estrés que se liberan a través del ejercicio.
 No sea perfeccionista. No deje que su anhelo de perfección y el temor al fracaso lo paralicen de
ansiedad.
 Controle su mal carácter. La gente que se disgusta en silencio corre aún mayor riesgo.
 Baje el ritmo. Debe de haber tiempo para almorzar, recrearse y descansar. Estar tan pendiente
de los minutos lo hará sentir más estresado.
 No posponga. Cuando algo deba ser hecho, hágalo de inmediato.
 Deje de sentirse culpable. La culpa es una de las emociones humanas más inútiles.
 No guarde rencores.
 Sea fiel a sus sueños.
 Escoja sus batallas cuidadosamente. Preocúpese de las cosas que usted puede controlar, no de
aquellas que escapan de sus manos.
 No confunda trabajo con valor. Admiramos a la gente que anda apresurada, pues pensamos que
esto los hace importantes y nos sentimos presionados a estar haciendo algo, de lo contrario "no
somos nadie".
 Aprenda a jugar,
 Haga ejercicio,
 Haga menos cosas,
 Apague el televisor,
 Comparta más tiempo con sus amigos,
 Convierta sus quehaceres en juegos.

http://www.tuotromedico.com/temas/tratamiento_estres.htm

dentro de esta dinámica se puede contemplar de manera directa los frecuentes cambios de opinión
durante el desarrollo de las negociaciones por parte de los grupos conformados; el propósito de la
dinámica es hacer notar a los grupos, mediante una video grabación que será discutida con posterioridad
a la misma dinámica, la rapidez con la que cambian de opinión en relación al tema de discusión cuando
se introducen variables que modifican la forma del tema pero sin que las mismas afecten al fondo del
tema en cuestión
Asimismo, y cual destaca el Sr. Matías de Las Casas, la presente situación cuyo extraño
final es de conocimiento público, ha puesto de manifiesto la incredulidad del entorno
cercano a los protagonistas del insólito evento.