Manejo del estrés Laboral

El estrés laboral se presenta en diferentes formas y afecta la mente y el cuerpo

de diferentes maneras. Las pequeñas cosas pueden hacerle sentir estresado, como una
fotocopiadora que parece que nunca funciona cuando la necesita o los teléfonos que no
paran de sonar. El estrés principal proviene del hecho de tener demasiado trabajo o no
tener trabajo suficiente, o hacer un trabajo que no lo satisfaga. Los conflictos con su
jefe, sus compañeros de trabajo o los clientes son otras de las causas principales de
estrés. El estrés constante puede hacer que tenga más probabilidades de enfermarse con
más frecuencia. Puede empeorar los dolores crónicos y también puede provocar
problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas , presión arterial alta ,
problemas de espalda y depresión .

cómo reaccionas al estrés

Las habilidades para manejar el estrés a menudo no son naturales. Sin embargo,
puedes aprender nuevas habilidades de manejo del estrés o modificar tus habilidades
existentes de manejo del estrés para ayudar a sobrellevar mejor la situación.

Primero, fíjate cómo reaccionas ante el estrés. Algunas personas parecen

tomarse todo con calma. Sus actitudes naturalmente relajadas brillan, incluso en
situaciones estresantes. ¿Otro plazo? Ellos pueden ocuparse. ¿El lavavajillas está
goteando? No hay problema, será una simple reparación. Otros se ponen ansiosos ante
la primera señal de una situación estresante. ¿Llegas tarde a una reunión? ¡Hora de
entrar en pánico! ¿Atascado en un embotellamiento? ¡Que empiece la maldición!

A continuación, se presentan algunas reacciones comunes, pero poco saludables

ante el estrés. ¿Alguno de ellos describe tus reacciones? Si no estás seguro, considera
llevar un diario durante una semana más o menos para controlar tus reacciones a
situaciones estresantes.

 Dolor. Puedes apretar inconscientemente las mandíbulas o los puños o

desarrollar tensión muscular, especialmente en el cuello y los hombros, lo cual
puede derivar en un dolor físico inexplicable. El estrés también puede causar una
variedad de otras dolencias de salud, incluso malestar estomacal, falta de aire,
dolor de espalda, dolores de cabeza e insomnio.
  Comer en exceso. El estrés puede desencadenar que comas incluso cuando no
tienes hambre o que te saltes el ejercicio. Por el contrario, puedes comer menos
y perder peso cuando estás con más estrés.
 Ira. El estrés puede dejarte con mal genio. Cuando estás bajo presión, puedes
encontrarte discutiendo con tus compañeros de trabajo, amigos o seres queridos
(a veces con poca provocación o sobre cosas que no tienen nada que ver con tu
situación estresante).
 Llanto. El estrés puede desencadenar el llanto, a veces aparentemente sin previo
aviso. Las pequeñas cosas que no están relacionadas con tu estrés pueden hacer
que te hagan llorar. También puedes sentirte solo o aislado.
 Depresión. Algunas veces el estrés puede ser demasiado. Podrías evitar el
problema, llamar al trabajo para decir que estás enfermo, sentirte desesperado o
simplemente darte por vencido. El estrés crónico puede ser un factor en el
desarrollo de la depresión o los trastornos de ansiedad.
 Negatividad. Cuando no te las arreglas bien con el estrés, automáticamente
puedes esperar lo peor o magnificar los aspectos negativos de cualquier
situación indeseable.
 Tabaquismo. Incluso si dejaste de fumar hace mucho, un cigarrillo puede
parecer una manera fácil de relajarte cuando estás bajo presión. De hecho, el
estrés es una causa principal de tener una recaída en el hábito de fumar. También
es posible que recurras al alcohol o a las drogas para adormecer los efectos del
estrés.

¿Cuál es la causa del estrés laboral?

La mayoría de las veces, son las principales fuentes de estrés las que provocan
agotamiento laboral y problemas de salud. El estrés laboral también puede afectar su
vida hogareña. A continuación, presentamos algunas de las fuentes comunes de estrés
laboral importante:
 Falta de control. Sentir como si no tuviese control sobre su trabajo o sus tareas
laborales es la causa más importante de estrés laboral. Es más probable que las
personas que sienten que no tienen control en el trabajo tengan enfermedades
relacionadas con el estrés. Un ejemplo:
  Aumento de la responsabilidad. Encargarse de tareas adicionales en su empleo
es estresante. Usted puede estresarse más si tiene demasiado trabajo para hacer y
no puede decir que no a las nuevas tareas.
 Satisfacción y desempeño laboral. ¿Se siente orgulloso de su empleo? Si su
empleo no es significativo, es posible que le resulte estresante. ¿Está preocupado
porque le vaya bien en el trabajo? Sentirse inseguro acerca del desempeño
laboral es una de las fuentes principales de estrés para muchas personas.
 Incertidumbre acerca de las funciones laborales. No estar seguro de sus tareas,
de cómo podría cambiar su empleo o de las metas de su departamento o
compañía puede provocar estrés. Si usted se encuentra bajo las órdenes de más
de un jefe y hace malabarismos entre los pedidos de los diferentes gerentes, esto
también puede ser estresante.
 Comunicación deficiente. A menudo, la tensión en el empleo proviene de una
comunicación deficiente. No poder hablar acerca de sus necesidades,
inquietudes y frustraciones puede generar estrés.
 Falta de apoyo. La falta de apoyo de su jefe o sus compañeros de trabajo hace
que sea más difícil resolver otros problemas en el trabajo que le causan estrés.
 Condiciones laborales deficientes. Las condiciones físicas desagradables o
peligrosas, como el hacinamiento, el ruido o los problemas ergonómicos ,
pueden causar estrés.

Manejo del estrés: Cómo reducir el estrés actuando con firmeza. Usted y su trabajo

 Organícese. Lleve un registro de sus proyectos y sus plazos haciendo una lista de

lo que es urgente. Decida cuáles son las cuestiones más importantes y lo que
puede esperar.
 No posponga las cosas. Use una agenda para planificar su día o su semana. El
simple hecho de ver en el papel que tiene tiempo para realizar cada tarea puede
ayudarle a comenzar a trabajar. Divida un proyecto grande en pequeños pasos y
fije un plazo para cada uno.
 Aprenda a decir que "no". No se comprometa en exceso. Si se encarga de
demasiadas cosas, usted está generando estrés.
 Enfóquese. Haga una cosa a la vez. En algunos casos, usted puede hacer dos
cosas a la vez. Pero si empieza a sentirse estresado, vuelva a hacer una cosa a la
vez.
  Concéntrese. Intente limitar las distracciones y las interrupciones. Pida a los
demás que no le molesten por un tiempo determinado.
 Delegue. Pida a otra persona que se encargue de una tarea. No siempre es
importante tener todo el control.

Manejo del estrés: Cómo manejar su tiempo .Ocúpese de sí mismo

 Desconéctese. No permita que la tecnología que le ayuda a hacer su trabajo se

interponga en su tiempo libre. Considere apagar los teléfonos celulares o
buscapersonas cuando está con su familia o sus amigos. Y evite revisar el correo
electrónico del trabajo cuando no está en su lugar de trabajo.
 Sea realista. Recuerde que todos tenemos días buenos y días malos en el trabajo.
Para obtener más información, vea el tema Detenga los pensamientos negativos:
Cómo elegir una manera más saludable de pensar .
 Dese una recompensa. Cuando termine una tarea difícil, celebre. Disfrute un
refrigerio en su escritorio, o haga una caminata corta o visite a un compañero de
trabajo si su empleo lo permite.
 Programe tiempo para divertirse. Si usted pasa cada segundo de su día haciendo
cosas, es posible que le moleste el hecho de que nunca tiene tiempo para sí
mismo. Si su empleador le ofrece un horario laboral flexible, úselo para
adaptarlo a su estilo de trabajo. Vaya a trabajar más temprano y tome un
descanso más largo en el almuerzo para tomar una clase de yoga o hacer una
caminata.
 Practique técnicas de respiración y relajación. Puede hacer esto en el hogar o en
un lugar tranquilo en el trabajo. Para obtener más información, vea:
Manejo del estrés: Ejercicios de respiración para relajación .
Manejo del estrés: Cómo usar imágenes guiadas para relajarse .
Manejo del estrés: Cómo hacer relajación progresiva de los músculos .

Cómo fijarse una meta para reducir el estrés

 En primer lugar, identifique qué genera estrés en el trabajo. Quizás es la falta de

control sobre su empleo. O quizás es la preocupación por perder su empleo o
cómo se desempeña en el trabajo. Usted podría sentir estrés debido a que no
puede expresar sus pensamientos y sus ideas a su jefe y sus compañeros de
trabajo.
  Piense por qué quiere reducir el estrés en el trabajo. Es recomendable que se
proteja el corazón y la salud reduciendo el estrés. O quizás solo desee disfrutar
más su vida y no permitir que el estrés laboral controle la forma en que se siente.
Su motivo para querer cambiar es importante. Si su motivo proviene de usted, y
no de otra persona, le resultará más fácil hacer un cambio saludable para
siempre.
 Luego, fíjese una meta para sí mismo que implique reducir su nivel de estrés.
Piense en una meta a largo plazo y una a corto plazo.
 Después de fijar sus metas, piense qué podría interponerse en su camino. para
anotar sus metas, cualquier barrera posible y sus ideas para superarlas. Si piensa
en estas barreras ahora, puede planificar con anticipación cómo manejarlas si
aparecen.
 Lo más importante, asegúrese de obtener apoyo de sus amigos y familiares en
sus esfuerzos para reducir el estrés laboral. Si su compañía tiene un programa de
asistencia al empleado, usted podría usarlo para hablar con un consejero. Un
consejero puede ayudarle a fijarse metas y le brindará apoyo para manejar los
contratiempos.

Avanza hacia el siguiente paso del control del estrés

Una vez que hayas identificado las reacciones poco saludables que puedes tener
ante el estrés incontrolado, puedes comenzar a mejorar tus habilidades para manejar el
estrés. Las técnicas de manejo del estrés abundan, y se incluyen las siguientes:

 Reduce la escala. Reduce tus obligaciones cuando sea posible. Aunque parezca

más fácil decirlo que hacerlo, revisa detenidamente tu horario diario, semanal y
mensual y encuentra reuniones, actividades, cenas o tareas que puedas reducir o
delegar a otra persona.
 Prepárate. Adelántate al estrés y prepárate para reuniones o viajes, programa
mejor tu tiempo y fija metas realistas para tareas grandes y pequeñas. El estrés
aumenta cuando se te acaba el tiempo porque surge algo que no has tenido en
cuenta, por ejemplo, los atascos de tráfico.
 Busca apoyo. Haz o renueva conexiones con otros. Rodearte de familiares,
amigos, compañeros de trabajo o clérigos y líderes espirituales que te brinden
apoyo puede tener un efecto positivo en tu bienestar mental y en tu capacidad
para lidiar con el estrés. Ofrécete como voluntario en tu comunidad.
  Ten un pasatiempo. Cuando te involucres en algo agradable, puedes calmarte y
calmar tu mente inquieta. Intenta leer, trabajar en el jardín, hacer manualidades,
jugar con la electrónica, la pesca, la carpintería, la música; cosas que no te hacen
competitivo o que te estresan más.
 Relájate. La actividad física, la meditación, el yoga, los masajes, la respiración
profunda y otras técnicas de relajación pueden ayudarte a controlar el estrés. No
importa qué técnica de relajación elijas. Lo que importa es volver a enfocar tu
atención en algo que calme y aumente la conciencia de tu cuerpo.
 Duerme lo suficiente. La falta de suficiente sueño afecta tu sistema inmunitario
y tu juicio y lo hace más propenso a sufrir irritaciones menores. La mayoría de
las personas necesita de siete a nueve horas de sueño al día.
 Busca ayuda profesional. Si tus esfuerzos para controlar el estrés no son lo
suficientemente útiles, consulta a tu médico. El estrés crónico e incontrolado
puede llevar a una variedad de problemas de salud potencialmente graves, que
incluyen depresión y dolor.

Por lo general, el estrés no mejora por sí solo. Es posible que tengas que trabajar
activamente para controlar el estrés en tu vida para que no te controle. Cuando
identificas por primera vez cómo reaccionas ante situaciones estresantes, puedes ponerte
en una mejor posición para manejar el estrés, incluso si no puedes eliminarlo. Y si tus
esfuerzos actuales en el manejo del estrés no están funcionando, prueba algo nuevo.

Uno de los primeros pasos hacia un buen manejo del estrés es entender cómo
reaccionas ante el estrés y hacer cambios si es necesario. Echa un vistazo honesto a
cómo reaccionas ante el estrés y luego adopta o modifica las técnicas de control del
estrés para asegurarte de que el estrés en tu vida no conduzca a problemas de salud.

Actividad #2

 Título: menor estrés laboral

 Recursos: reunión por meet, video y ropa cómoda y infograma

 Objetivo: enseñar recomendación para el manejo de estrés laboral.

Instructivos: en esta segunda actividad se realiza un proceso por medio de una

reunión por meet y proyectar un video para enseñar la diferente técnica para el manejo
de estrés laboral.