Nombre: Priscila Moreira

Fecha: 9/11/2023
Materia: Educación física

Tarea – Investigación
1. ¿Qué es el calentamiento?
El calentamiento físico es un conjunto de ejercicios o actividades suaves
realizadas antes de la actividad física principal.
Su propósito es elevar la temperatura corporal,
aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y
preparar el cuerpo para el esfuerzo físico,
reduciendo así el riesgo de lesiones. Incluye
ejercicios cardiovasculares ligeros y estiramientos
para mejorar la flexibilidad y la respuesta del
cuerpo al ejercicio.

2. Beneficios del calentamiento

El calentamiento ofrece varios beneficios, entre ellos:
- Aumento de la temperatura corporal: Prepara los músculos,
tendones y articulaciones para el ejercicio al aumentar la temperatura
del cuerpo.
- Mejora la flexibilidad: Los estiramientos durante el calentamiento
aumentan la flexibilidad muscular, lo que ayuda a prevenir lesiones.
- Incrementa el flujo sanguíneo: Favorece la circulación sanguínea, lo
que proporciona mas oxigeno y nutrientes a los músculos.
- Previene lesiones: Al preparar adecuadamente el cuerpo, se reducen
las posibilidades de sufrir lesiones durante el ejercicio.
- Prepara mentalmente: Ayuda a enfocar la mente en la actividad física,
mejorando la concentración y el rendimiento.

3. ¿Qué es el estiramiento?
Es una práctica que involucra extender los músculos y
tejidos conectivos para mejorar la flexibilidad, el rango
de movimiento y reducir la tensión muscular. Se realiza
de manera controlada y gradual, manteniendo las
posiciones por un tiempo. El estiramiento puede ser
estático, donde se mantiene una posición sin
movimiento suaves y controlados. Esta práctica
beneficia la salud muscular, previene lesiones y mejora
la amplitud de movimiento en las articulaciones.
4. Importancia del estiramiento en la actividad física
El estiramiento tiene una gran importancia en la actividad física por varias
razones:
- Mejora la flexibilidad: Los estiramientos regulares aumentan la
flexibilidad muscular y la amplitud de movimiento en las articulaciones,
lo que contribuye a un mejor rendimiento en diversas actividades
físicas.
- Prevención de lesiones: Estirarse adecuadamente antes del ejercicio
ayuda a preparar los músculos y tendones, reduciendo el riesgo de
lesiones, como desgarros musculares y distensiones.
- Mejora del rendimiento deportivo: La flexibilidad mejorada y la
amplitud de movimiento pueden traducirse en un mejor rendimiento en
deportes y actividades físicas, permitiendo movimientos más eficientes
y coordinados.
- Reducción de la rigidez muscular: Después de la actividad física, los
estiramientos ayudan a aliviar la rigidez muscular, facilitando la
recuperación y previniendo la incomodidad postejercicio.
- Promoción de la circulación sanguínea: El estiramiento aumenta el
flujo sanguíneo a los músculos, lo que favorece la entrega de oxigeno y
nutrientes esenciales, y ayuda a eliminar los productos de desecho
metabólico.
- Mejora la postura: Estirarse regularmente puede contribuir a una
postura corporal mas adecuada, reduciendo la tensión en ciertas áreas
del cuerpo y previniendo problemas musculares.

5. Técnica de estiramiento
La técnica del estiramiento varía según el tipo de estiramiento, pero aquí
hay pautas generales para un
estiramiento estático:
- Calentamiento previo
- Posición inicial
- Movimiento lento y controlado
- Mantenimiento de la posición
- Respiración
- Tiempo