El Calentamiento

Vamos a hablar del calentamiento como

el conjunto de ejercicios que se realiza
previamente a toda actividad física
donde la exigencia del esfuerzo sea
superior a la normal con el fin de poner
en marcha todos los órganos del
deportista y disponerlos para un máximo
rendimiento. El calentamiento deportivo
o físico es un conjunto de ejercicios de
músculos y articulaciones ordenados de
un modo gradual con la finalidad de
preparar al organismo para un mayor
rendimiento físico y para evitar algún tipo
de contractura muscular o alguna lesión
física.
La actividad física en los pequeños es un factor importante para su crecimiento
óptimo y su sano desarrollo, para ello es indispensable que la práctica se haga
de la mejor manera, con un adecuado calentamiento deportivo y un
estiramiento previo. El calentamiento deportivo es la activación del cuerpo y el
organismo previo a la puesta en marcha de una actividad física. Se busca
elevar la temperatura de los músculos y
acelerar el ritmo cardíaco, y así realizar una
liberación de energía eficiente. Los
beneficios de la actividad física en niños son
muchos, pero esta requiere de preparativos
previos que ayuden a evitar contracciones
de los músculos, ya que una de las causas
de los calambres en los niños es la falta de
calentamiento o estiramiento. El
calentamiento deportivo permite que tus
pequeños tengan una buena salud ósea y
sean eficientes en cualquier deporte. Esto
debe venir acompañado de una buena dieta
y alimentación saludable.
¿Cuáles son los tipos de calentamiento?
 El calentamiento general.
 El calentamiento específico.
 El calentamiento dinámico.
 El calentamiento preventivo.

Nombre: Martin Alejandro Plaza Chiquito

Curso: 2do Informática
 movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular?

La movilidad articular se conoce como
la capacidad que tienen las
articulaciones de realizar múltiples
movimientos. Aunque, en ocasiones la
movilidad puede ser confundida con el
significado de flexibilidad.
Es importante mencionar que la
flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos de encontrarse elásticos, a
la vez que cuentan con una abundancia de movimientos en un nivel específico.
Mientras, que la movilidad se conceptualiza en la cualidad de poder realizar
movimientos sin que estos generen dolor, por lo que se le puede agregar la
flexibilidad muscular y la extensión de movimiento articular. La movilidad
permite realizar numerosas actividades, a la vez que colabora con la reducción
del peligro de sufrir desgarros musculares, molestias o lesiones originadas
como resultado de un exceso de
tensión muscular. Para la realización
de las actividades diarias es de gran
importancia conservar una buena
Movilidad Articular, ya que genera
una mejora en el rendimiento
adecuado al realizar cualquier
ejercicio físico, por lo que se debe
trabajar por medio del calentamiento
antes de la práctica deportiva.
¿Cómo podemos mantener y mejorar
la Movilidad Articular?
Con la finalidad de conservar la Movilidad Articular es importante conservar una
alimentación que incluya algunos elementos, como el ácido hialurónico, el
colágeno, el zinc, el magnesio o la vitamina C, siendo recomendable seguir
algunos consejos:
Tener horas de sueño adecuadas generan grandes beneficios en la capacidad
de fortalecer y regenerar las articulaciones.
Asistir donde un profesional médico o fisioterapeuta que evalúe cualquier caso
de reducción de la movilidad, a la vez que es importante la realización de los
tratamientos que se recomienden.
Realizar ejercicio moderado y continuo con la finalidad de desarrollar una
movilidad articular saludable, a la vez que se previene la rigidez que pueda
generar lesiones.
Trabajar continuamente la movilidad y promover el flujo sanguíneo por períodos
de 5 a 10 minutos con la realización de ejercicios como estiramientos, yoga o
Pilates.

Nombre: Martin Alejandro Plaza Chiquito

Curso: 2do Informática
 El Estiramiento
El estiramiento es una de las mejores
formas de mantener la salud de los
músculos. Estirar regularmente ayudará a
mantener la fuerza muscular y aumentar la
flexibilidad. Cuanta más flexibilidad tenga,
mejor será para sus articulaciones.
Mantener los músculos y las articulaciones
en óptimas condiciones ayuda con el
rango de movimiento diario y puede
ayudar a proteger contra lesiones. Aunque
el estiramiento conlleva sus beneficios, ha
habido un cambio en la teoría del ejercicio
respecto de cómo y cuándo debe
realizarse. Durante años, los expertos
recomendaron estirar antes de practicar
deportes o antes de hacer ejercicio. Sin
embargo, investigaciones recientes sugieren que estirar antes de un
entrenamiento no disminuye la posibilidad de sufrir lesiones. Por el contrario, es
más importante calentar antes de hacer ejercicio. No confunda el estiramiento
con el calentamiento. Un buen calentamiento aumenta el ritmo cardíaco. Hará
que el cuerpo entre en calor por
completo debido al aumento del flujo
sanguíneo y el oxígeno en los
músculos. Específicamente, el
calentamiento debería hacer que
sude un poco y estimula los mismos
músculos que usará durante su
deporte o actividad. Reserve el
estiramiento para después del
partido o del entrenamiento. Si bien
el estiramiento se ha relacionado
durante mucho tiempo con el
ejercicio, el estiramiento diario o algunas veces por semana como una actividad
en sí misma puede mejorar la salud muscular y articular. Incorporarlo a su
rutina proporciona flexibilidad y disminuye el riesgo de sufrir lesiones
cotidianas. Además, ayuda a reducir la tensión, aumenta el movimiento
muscular eficiente y puede mejorar su postura. Los estiramientos son una parte
más del calentamiento porque preparan el organismo para el esfuerzo que
supone el ejercicio y una vez finalizado el entrenamiento lo predisponen a un
mejor descanso y a una mejor asimilación. Algunos consideran los
estiramientos como un complemento de la preparación, pero también son una
parte fundamental del entrenamiento, sobre todo después de correr.

Nombre: Martin Alejandro Plaza Chiquito

Curso: 2do Informática
 Carreras de relevos
La carrera de relevos es una
prueba de velocidad que se
disputa por equipos y
consiste en transportar un
testimonio a lo largo de una
distancia determinada lo
más veloz posible, hasta otro
atleta que se encuentra
dispuesto a recibirlo o hasta
la meta, como lo hace el
último de los atletas.

¿Cuáles son los tipos de carreras de relevos?

Las pruebas que tienen lugar en el campeonato, tanto en la rama masculina
como en la femenina, son las siguientes:
4 × 100 metros.
4 × 200 metros.
4 × 400 metros.
Relevo mixto de obstáculos
4 × 400 metros mixto
2 × 2 × 400 mixto
Una carrera de
relevos es una
carrera en la que
los miembros de
un equipo deben
turnarse para
realizar una
misma actividad.
En el caso de las
carreras a pie, es
común que los
competidores de
cada equipo deban pasar un testigo. ¿Cuál es el tiempo que se hace la carrera
de relevos?
En las carreras de relevos se cronometra el tiempo que tarda el testigo en
recorrer la distancia total, bien sea los 400 metros del 4 x 100, los 1600 metros
del 4 x 400, etc... Suelen realizarse en competiciones de clubes o selección
(nacionales, autonómicas, etc.…) y generalmente como pruebas finales.

Nombre: Martin Alejandro Plaza Chiquito

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 Carrera Con Testigo
El testigo de atletismo o relevo es
un viejo conocido de todos
nosotros. No habrán sido pocas
las veces que lo has visto por
televisión o que, incluso, has
tenido que utilizarlo en tus clases
de educación física.
Lo cierto es que es un elemento
fundamental para las carreras de
relevos. Esta prueba es única de
carácter atlético en la que el resultado depende del rendimiento de los
participantes con respecto a este objeto principal.
Como ves, no hablamos simplemente de agrupar a los que mejor corren. Esta
rama del atletismo no se basa solamente en la velocidad, sino que necesita
coordinación y una gran ejecución. A diferencia del atletismo corriente, combina
varias cualidades que hacen que este deporte merezca el éxito que cosecha.
Tanto es así que, a nivel mundial, es uno de los más seguidos. Dispone incluso
de un hueco en los juegos olímpicos nada más y nada menos que desde 1912.
Lleva más de cien años siendo una de las actividades con un mayor número de
seguidores en las olimpiadas. Y es, durante todos estos años, que el relevo no
ha dejado de ser el protagonista. ¿Sabes cómo se entrega el testigo de
atletismo?
Durante toda la carrera, los
corredores tienen que agarrar
el bastón por la parte inferior
del mismo. La razón es
simple: es la forma más
sencilla de que su compañero
lo reciba sin posibilidad de
caída. Además, hay varias
formas de hacerlo:
Entrega visual. La vista es
una de las herramientas más
fiables que tenemos. Por eso, muchos atletas se enfrentan a la llegada de su
igual controlando la velocidad observándolo. Suele ser común en las carreras
de 4x400.
Entrega no visual. Al contrario que el anterior, este método se caracteriza por
calcular la distancia a partir de señales auditivas. Es habitual hacerlo en 4x100,
ya que la distancia es inferior y es mucho más sencillo de medir.
Además, hay muchísimos tipos: de madera, de pvc, de foam para niños… Y lo
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Nombre: Martin Alejandro Plaza Chiquito

Curso: 2do Informática
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