SEMANA 1 Y 2 (15 A 22)

LUNES 9Y 16 DEL 11 MIERCOLES 11 Y 18 DEL 11

CONTINUO DE 30 MINUTOS TROTE BAJA INTENSIDAD BICI 40 MINUTOS

SEMANA 3Y 4 (22 A 6/12)

LUNES 9Y 16 DEL 11 MIERCOLES 11 Y 18 DEL 11
CONTINUO DE 35 MINUTOS TROTE BAJA INTENSIDAD BICI 50 MINUTOS

SEMANA 3Y 4 (6 A 20/12)
LUNES 9Y 16 DEL 11 MIERCOLES 11 Y 18 DEL 11
CONTINUO DE 40 MINUTOS TROTE BAJA INTENSIDAD BICI UNA HORA MINUTOS

SEMANA 1 Y 2 (20 A FIN DE AÑO)

LUNES 9Y 16 DEL 11 MIERCOLES 11 Y 18 DEL 11
CONTINUO DE 33 MINUTOS TROTE BAJA INTENSIDAD BICI 45 MINUTOS
2 (15 A 22)
Y 18 DEL 11 VIERNES 13 Y 20 DEL 11
INTERMITENTE 10X30
3 X 6 MIN (10X30) X 2MIN
(22 A 6/12)
Y 18 DEL 11 VIERNES 13 Y 20 DEL 11
INTERMITENTE 10X30
3 X 8 MIN (10X30) X 2MIN
(6 A 20/12)
Y 18 DEL 11 VIERNES 13 Y 20 DEL 11
INTERMITENTE 10X30
3 X 10 MIN (10X30) X 2MIN
A FIN DE AÑO)
Y 18 DEL 11 VIERNES 13 Y 20 DEL 11
INTERMITENTE 10X30
4 X 6 MIN (10X30) X 2MIN
 1 Press de banco plano 3x6/8 TODO
2 Flex de brazos 3X10
3 Flex de hombros

1 Press de hombros barra parado 3x6/8 20kg

2 Vuelos lat 3c10 5kg x l
3 Sentadilla Bulgara 3x8 20kg barra

1 Sentadilla 3x6/8 todo

2 Ext de cuadricep arrodillado 3x6/8 nada
3 flex cerradas 3x8

1 Flexiones de brazo 3x "3x3"

2 Flexiones inclinadas 3x8
3 Press cerrado 3x6-8-10

ABS PESO ARRIBA3x8 3x8 10k

Ruedita de PLANCHA a RODILLA 3x6
Bicicleta 3x16 total

x
1 Remo con barra 3x6-8-10 15kg
2 Remo a un brazo 3x10 Kett 12
3 Puente de gluteos 3x8 10kh

1 Hip Trust 3x8 20kg

2 Patada gluteo a extension 3x10 c pierna5kg
3 Bicep 21 3x21 7.5kg manc

1 Bicep con barra 3x10 7.5kg

2 Bicep en inclinado 3x8 5kg

1 Dominada LENTA SUPINO 3x "3.3"

2 Swing 3x 10
3
Hollow Body barco peso 3x6 5k
Patadas ABD 3x16 5k
Flexion de cadera arriba 3x10
1 Press c mancuerna 3x10 15k/17
2 Aperturas 3x8 12k/15
3 Sentadilla Split barra 3x8 20kg

1 Sentadilla Bulgara 3x8

2 Estocadas con ktb 3x10 10kg
3 Estocadas sin peso 3x12

1 Vuelos lat 3x8 7.5

2 Vuelos frontales 3x8 7.5

1 Press plano 3 x "3x3" 25k barra

2 Vuelos posteriores 3X8 7.5
3 Pull Over 3x8 17.5

Twist sovietico 3x8 cl 10k

Traccion lateral 3x8 cl 12k ktb
Plancha lat flex ext 3x8 cl 10k
1 Dominada Prono 3X4/6 12k+ 1.5
2 Remo con kt ambos brazos3x12 12k
3 Bicep con ktb 3x8 12k

1 Peso Muertp 3x6/5 todo

2 Peso muerto sumo ktb 3x8 12k

1 Bicep sentado 3x8 10k

2 Flex Diamante 3x10 n

1 Remo tipo scrum 3x"3.3" ktb 12

2 Puente de gluteos 1 p 3X8 cl ktb 12
3 10 s Isom + 8 reps bicep ktb 12